Pokud vám bylo řečeno, že tam byl jeden cvik, který by nejen pomůže připravit se na dobýt Everest, ale také nastavit vás na cestě za šest-pack, budete pravděpodobně posmívat. Zatáhněte ten posměch, tady je horolezec.
vzhledem k inspiraci od Edmund Hillary a co, horolezce je výzvou pro celé tělo, zvláště pokud budete dělat to dost rychle, aby působit jako kardio cvičení., I když nemůžete udržet rychlé tempo se svými horolezci, pohyb sám se zaměří na základní svaly. Vaše nohy si také vzít trochu vkládání, zatímco podporu své horní části těla, zajišťuje, že vaše ruce nemusíš vyváznout bez trestu. Provádí se tempem, aby získal kardio výhody, horolezec je opravdu celotělové cvičení.
je pravda, že i když se stane pravidelnou součástí vašeho tréninkového režimu, pravděpodobně nebudete ani vylézt na Everest, ani přes noc dostat šest balení, ale je to dobrý první krok. A na prvních krůčcích u trenéra jsme hodně velcí.,
jak to udělat horolezec
pokles do horní polohy lisu, podporující vaši váhu na ruce a prsty, s rovnými pažemi a nohama nataženými. Udržujte své jádro vyztužené a ramena, boky a nohy v přímce, přiveďte jedno koleno k hrudi a poté jej vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb druhou nohou a poté pokračujte ve střídání nohou.,
můžete to udělat horolezci rychle nebo pomalu, ale rozhodly pro bývalou bude mít vaše srdce čerpání, takže pohyb vynikající doplněk k HIIT cvičení. Jen se ujistěte, že vaše forma netrpí, když začnete tlačit tempo.
Horolezec Variace
Zvýšená horolezec
Pokud zjistíte, že tradiční horolezec trochu těžké na vaše paže a ramena, zkuste uvedení své ruce na vyvýšeném povrchu, jako je lavičce. To nutí vaše nohy, aby se více vaší tělesné hmotnosti.,
Gym ball mountain climber
podpora horní části těla na pevném povrchu usnadňuje horolezcům, ale položení rukou na nestabilní povrch, jako je tělocvična, je ztěžuje. Snaží se udržet dokonalou formu, zatímco míč se pohybuje pod vámi dramaticky zvyšuje výzvu k jádru.
DOPORUČENÁ: gymnastický Míč Cvičení, Které By měl Každý Dělat,
Kříž tělo horolezec
získat šikmé ve vašem horolezec cvičení, pohybovat vaše koleno k protilehlému rameni, když to taháš směrem dopředu a otáčet trup mírně., Při tom byste měli být stále schopni udržet dobré tempo, ale pohybujte se o něco více záměrně než v klasickém horolezci, abyste zajistili dobrou formu.
Spider-Man horolezec
Toto testování variability cílů, šikmé i spodní břišní svaly, a pomůže zlepšit vaše rovnováhu a hip flexibilitu boty. Z horní lisovací polohy vytáhněte pravou nohu a přiveďte koleno k pravému lokti. Můžete buď rostlina, která noha po tvé pravé ruce, než začnete ji zpátky do výchozí polohy, nebo si ji vychoval celé hnutí., Jakmile je vaše pravá noha zpět na místě, opakujte pohyb na levé straně.
horolezci na stěně
zvedněte sázky na ruce a ramena tím, že sundáte nohy z podlahy a zatlačíte je proti zdi. Pomalu přiveďte jedno koleno dopředu k hrudi, pak jej vyměňte za zeď a druhou přiveďte dopředu. Tempo bude pomalé, ale odměny přijdou ve formě větší síly horní části těla.