I když budete mít žádné ambice vstoupit do námořní Pěchoty, musíte uznat, že plenit sada 100 kliků v kuse by bylo docela hrdinské—nemluvě o tom, že jste skvělý horní části těla sílu a vytrvalost. Požádali jsme několik špičkových trenérů o plán, jak vás tam dostat. Zde je to, co říkali:
přístup a: 3denní vážené tlaky
„vlak tři dny v týdnu. V den 1 proveďte 3-4 sady vážených kliků pro 12-15 opakování. den 2, bench-press pro 3-4 sady 8-10 opakování., 3. den, dělat pravidelné kliky pro 2-3 sady 20-25 nebo více opakování. Každý týden, zvýšit zatížení na první dva dny a zvyšte opakování na třetí. Dostanete se tam za pár týdnů až několik měsíců.“— Kevin Neeld, Ředitel Úsilí Sportovní Výkon v Sewell, New Jersey
Přístup B: Ohnout činku
„Jeden den, close-grip bench press a wide-grip, sedící řádek—4 sady 8-12 pro každého, zvýšení hmotnosti každé sady. O několik dní později udělejte totéž s činkou nad hlavou a chinupem. V dalších dvou dnech proveďte 10 sad 10 kliků., Snižte dobu odpočinku o pět sekund každý týden. Takže týden 1, 30 sekund; týden 2, 25 sekund a tak dále. V týdnu 5, jít na jednu sadu max kliky.“- Jim Smith, silový trenér v Elmiře, New York
přístup C: tempo kliky
“ najděte si svůj aktuální pushup max. Proveďte push-up a pozastavte nahoře po dobu tří sekund. Poté proveďte další opakování. opakujte, dokud neuděláte polovinu svého max. čísla. Odpočiňte tři minuty a opakujte proces, dokud nedokončíte dvojnásobek maximálního počtu opakování.,“— Mike Scialabba, Majitel Missoula Podzemní Silový Trénink v Missoula, Montana
Přístup D: 6-denní časované cvičení
pondělí, středa, pátek: Cvičení 1
Proveďte čtyřikrát max počet opakování, přičemž se tak dlouho, jak budete potřebovat, aby tak učinily. Je to v pořádku, pokud následující sady mají méně opakování než vaše max.
úterý, čtvrtek, sobota: cvičení 2
Nastavte alarm, který zhasne pětkrát po celý den (každé dvě až tři hodiny jsou v pořádku). Pokaždé, když to zní, hit palubu a dělat dvě sady kliky. První sada by měla být pouze vaše maximální číslo., Zbytek 45 sekund, a pak proveďte druhý set, snaží se dosáhnout max znovu, odpočívá tak málo, jak je to možné, dokud nemáte.
– Jeff Decker
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!