ÚVOD: SEDÍCÍ KABEL ŘÁDKU
zpátky je jedním z nejvíce opomíjených svalových skupin ve fitness. Je to proto, že nejsou „plážové svaly“ – ty, které nelze snadno vidět při pohledu do zrcadla. Vaše záda se skládá z tolika různých svalů, které jsou nedílnou součástí udržování zdraví ramen a páteře.
Toto je jedno z mála cvičení, pro které jsou stroje užitečné.,76d“>
Přístup Kabelovou Řadě Stroj,
Připojit rukojeť, kde se vaše grip je uvnitř šířka ramen (můžete také použít ovladače, které používají střední nebo široký úchop pro jiné variace
Sednout, uchopit rukojeti nástavec a nastavit své nohy na stupačky stroje
Posaďte se vysoký s neutrální páteře
-
Z této pozice, zatáhněte ramena zpět do ramene zásuvky.,otního lokty zpět
-
Jako hmotnost dostane blíž, zaměřit se na navíjecí vaše lopatky k sobě,
-
nepoužívejte Pokrčit rameny
-
nevztahují záda nadměrně, (méně páteř hýbe, tím lépe)
-
Jakmile se hmotnost se dotýká horní části břicha, pauza pro rychlé 1 počet a vzad
-
Jak jste se vrátit do výchozí polohy nedovolte, aby vaše ramena protahovat., Držte ramena zpět v ramenní zásuvce!
-
opakujte pro požadované množství opakování
sedící řádek: neutrální GRIP VS široký GRIP?
neutrální přilnavost na sedící řadě umístí vaše ramena do přirozenější polohy a je obecně pohodlnější pro stážisty.
Pomocí pronated grip může zvýšit šanci na vnitřně rotační ramena, které by mohlo vést ke zranění.,
Pomocí supinated grip trénuje svaly paží více než zádové svaly porážet účel cvičení.
širší přilnavost změní úhel, ve kterém jsou trénovány zadní svaly. Není to obrovský rozdíl a jako takový, to je něco, na co byste se neměli opravdu soustředit.
nejčastější CHYBY
POKRČIL rameny
s pokrčením ramen během pohybu klade důraz na horní část pasti svaly a ne na horní části zad. Horní pasti jsou již u většiny lidí příliš aktivovány.,
nadměrně se opírají
lidé to dělají, když je hmotnost příliš těžká. Snažte se minimalizovat pohyb páteře během cvičení. Nadměrné naklonil může způsobit nízké napětí
a aby se VAŠE RAMENA PROTAHOVAT
Umožňuje vaše ramena, aby se tak volně pohybovat v zásuvka v průběhu tohoto cvičení může zvýšit riziko rameno, kmen. Udržujte rameno zpět, protože je to nejstabilnější pozice, ve které mají být.