Jak získat menší pas: užitečné tipy a cvičení

Disclaimer: tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy. Pokud si koupíte položku prostřednictvím jednoho z těchto affiliate odkazy, Successible Life může získat malou provizi bez dodatečných nákladů na vás. To pomáhá udržovat blog v chodu, takže vám můžeme i nadále poskytovat nejlepší obsah.

menší pas je již dlouho považován za žádoucí, zejména u žen, protože vytváří vzhled přesýpacích hodin, který mnozí považují za tak atraktivní., Ale existují lepší důvody, abychom usilovali o menší pas; jeden, například, je, že drží na příliš mnoho tuku kolem pasu zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních komplikací.

Tam bylo hodně mluví o „pasu školení“ v posledních několika letech, a hodně z toho má co soustředěn na sobě škrtící zařízení známé jako pás školitelů. Jsou to v podstatě aktualizované vzít na staromódní korzety nosí ženy v pozdní 19. století, které často vedly k rozdrcená žebra, dušnost a mdloby., Anekdoticky, ženy ve viktoriánských dobách nebyly náchylné k mdloby, protože byly jemné nebo příliš dramatické; byli náchylní k mdloby, protože jejich korzety byly příliš těsné.

naštěstí se nikdo nemusí uchýlit k takovým délkám, aby v těchto dnech získal menší pas! Rozumná strava a cvičení jsou nezbytné, stejně jako fitness a hubnutí obecně.

Místo Ztráty Mýtus

se Snaží dostat menší pas je skvělý nápad pro vaše zdraví, stejně jako pro způsob, jak vaše džíny fit., Faktem však je, že nemůžete zacílit na určitou oblast těla, abyste zhubli, bez ohledu na to, co jste mohli číst. Zatímco svaly mohou být postaveny v určitých částech těla, je nereálné zaměřit se na ztrátu tuku. To může dostat matoucí, když výrobci cvičení zařízení inzerovat své výrobky, aby vám vrah abs a nic nemění na zbytku těla. Celkově vám zdravé stravování a cvičení pomohou s celkovou ztrátou tuku a také vám poskytnou menší pas.

kde držíme většinu tuku v našem těle, přichází na naše jedinečné složení těla a genetiku., Vzhledem k vyššímu estrogenu a evolučnímu mechanismu na ochranu našich reprodukčních orgánů mají ženy tendenci držet více tuku kolem boků a dolního břicha. Je důležité si uvědomit, že žádné číslo na stupnici nezahrnuje zdraví celého těla. Ve skutečnosti způsob, jakým zacházíte se svým tělem a myslí, má tendenci více naznačovat vaše celkové zdraví a pohodu.

když ztratíte tělesný tuk, ztratíte ho z celého těla, včetně, ale bez omezení, kde doufáte, že se váha uvolní., Mějte na paměti, že všude, kde máte tendenci k ukládání je nejvíce často poslední místo, kde to jde, tak stále menší pás nikdy nebude přes noc projekt. Ale s trpělivostí, odhodláním a správnou stravou a cvičením se tam můžete dostat!

Dieta a menší pas

stále máme otázku: Jak získám menší pas? No, bez ohledu na to, kolik cvičíte, nedostanete menší pas – nebo ploché abs – pokud je vaše strava špatná., Crash dieta nepomůže ani, protože velmi kalorické restriktivní diety jsou těžké udržet, a oni jsou často nezdravé vyzkoušet. Crash diety jsou častěji krátkodobá „řešení“, která mohou potenciálně vést k negativním dopadům na vaše tělo a mysl. Mohou také snížit rychlost metabolismu, oslabit imunitní systém a způsobit dehydrataci; nic z toho nezní zábavně nebo zdravě!

Místo toho, rozumná strava, která obsahuje hodně bílkovin, ovoce a zeleniny a zabraňuje sladké sacharidů, smažené potraviny, sladkosti a limonády, je zásadní., Když konzumujete hodně bílkovin, ocitnete se se zvýšeným metabolismem a sníženou chutí k jídlu. Vyšší množství bílkovin vám dokonce pomůže spálit více kalorií, když spíte! Dobrá strava pomůže zvýšit vaše cvičení úsilí a dostanete, že menší pas-a celkově lepší tělo – které chcete.

síla rotace

než se dostaneme k cvičením, chtěl jsem mluvit o síle rotace, pokud jde o cvičení. Všechny pohyby, které budou následovat, mají kroucení nebo rotující složku, a to z velmi dobrého důvodu., Mnoho cvičení je velmi lineární, takže pracují pouze na přední nebo zadní straně vašeho těla. Základní cvičení, které využívají rotaci, to vše funguje, zejména těžší tvarovat abs a obliques.

posílení obliques je nesmírně důležité nejen pro zdánlivě menší pas, ale také pro vaše tělo obecně. Vaše obliques jsou svaly, které podporují záda. V podstatě mají silnější obliques může snížit bolesti zad, zlepšit držení těla, a také dát vzhled štíhlejší pas!

díky tomu budou mít všechna cvičení v tomto tréninku kroucení a základní součást!, Opakujte každé cvičení v této sérii celkem třikrát během rutiny. Udělejte to každý druhý den po dobu dvou týdnů a pak zjistěte, zda si všimnete rozdílu v pasu!

Výpad s Twist

Toto cvičení je skvělé core booster obecně a vynikající pro budovy nižší tělesné síly, stejně jako pomáhá zmenšit, že pas!,

jak se to dělá

• umístěte jógovou podložku na zem.
• stojan s nohama nastavte šířku ramen od sebe.
• držte ruce přímo před sebou.
• začněte pravou nohou krok vpřed, jako byste udělali základní výpad. Dbejte na to, aby se vaše koleno neotáčelo a udržovalo ho zarovnané přes pravou nohu.
• otočte horní část těla doprava, ujistěte se, že vaše jádro je v záběru a vaše gluteové svaly se sevřely.
• dostat se doprava a pak pomalu, kontrolovaným způsobem přivést ruce zpět do středu., Ustupte a vraťte se do stoje.

Boční Výpad S Náhradní Koleno k Lokti

Další skvělý jádro posílení výpad!

jak se to dělá

• postavte se nohama na šířku ramen a vykročte pravou nohou tak daleko, jak jen můžete.,
• Zapojte se přes pravou patu a drop dolů a zpět, zatímco držíte levou nohu rovnou a kartáčujete pravé koleno pravým loktem.
• zatlačte z pravé paty, abyste se hnali zpět do výchozí polohy.

boční prkno

toto skvělé cvičení pro práci šikmých břišních svalů, které pomáhají vytvářet urostlý pas. Ty nemají moc cvičení z ab cvičení, jako jsou drtí,takže to je nutné, pokud chcete menší, lépe definovaný pas.,

jak se to dělá

• leží na pravé straně s nataženými nohami a pravým loktem přímo pod ramenem. Držte levou ruku po boku.
• držte hlavu v souladu s páteří, zapojte abs a vytáhněte břišní tlačítko směrem k páteři.
• při vydechování zvedněte kolena a boky z rohože. Udržujte trup rovně a držte pozici po dobu až šedesáti sekund. Začínat to možná nezvládnete, ale to je cíl, na který se nakonec zaměřit.,
• poté, co jste drželi pozici tak dlouho, jak je to možné, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy před změnou stran a opakováním pohybu.,

Boční Hip Výtahy z Předloktí Prkna

Každé prkno variace může být skvělé pro budování silné jádro, ale tohle je skvělé pro dostat menší pas taky.,

jak se to dělá

• Lehněte si na levou stranu a pak se opřete o pravý loket a předloktí. Udržujte nohy naskládané na sebe a ramena přímo přes loket.
• zvedněte boky z rohože tak, aby vaše tělo tvořilo přímku.
• ortéza jádro a zmáčknout glutes a pak pomalu spusťte pravou kyčel, dokud se kartáče na podlahu.
• vraťte se do výchozí polohy a poté přepněte strany.,

Dřep s Úhlopříčkou Koleno Výtah

Tento krok pomůže vyhladit ty otravné brašny, stejně jako pomoci tvar pasu.

jak se to dělá

• Vyšlápněte nohy širší než ramena s prsty směřujícími dopředu.
• položte ruce na hlavu a lokty ven po stranách.,
• dolů do dřepu a pak stiskněte dolů přes paty přijít.
• jak jste přišel, crunch pravý loket dolů a přinést levé koleno v přední části hrudníku.
• opakujte squat a přepněte strany.,

Vážený Sedí Ab Zvraty

Toto cvičení vyžaduje na jedné váze. Kettlebell, medicine ball nebo jediná činka by byla dobrá volba.,

jak se to dělá

• Sedněte si s koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze.
• uzavřete abs a držte váhu přímo před vámi.
• otočte celý trup doprava a dotkněte se hmotnosti na podlahu.
• udržování dobré držení těla otočte zpět do středu a poté znovu otočte, abyste se dotkli hmotnosti na podlahu na opačné straně.

závěr

doufáme, že jsme vám odpověděli na to, jak získat menší pas., To, na co opravdu přijde, je kombinace dobrých břišních cvičení (těchto a dalších) spojených se zdravou výživou, která přinese dlouhodobé výsledky hubnutí pasu. Kromě těchto cvičení, pokud chcete rychleji získat menší pas, zkuste do mixu přidat několik jednoduchých pohybů Pilates. Hodně Pilates, což je účinná, ale jemná forma cvičení, se soustředí kolem budování silnějšího jádra a pomůže pouze zvýšit vaše úsilí.

a konečně, pokud máte pocit, že jsme vynechali nějaké důležité nebo užitečné tipy, dejte nám prosím vědět své myšlenky v komentářích níže. Šťastný trénink!,

• Tělocvičně Základy pro Začátečníky: Co Dělat a Co s sebou do Posilovny
• Kompletní Domácí HIIT Cvičení pro Ženy pro Udržitelný Hubnutí
• 7 Jednoduchých Tělesné hmotnosti Cvičení pro Zdravější, Svůdnější Zpět