cvičení jógy doma má spoustu výhod. Můžete cvičit kdekoli (v rozumných mezích!), ve dne nebo v noci, a nepotřebujete moc v cestě vybavení. Je tu obrovská škála učitelů a tříd na dosah ruky, plus, je to také docela levné. Dokonce to děláte ve svých pjs!
nejlepší ze všeho je, že jóga doma vás naučí věnovat pozornost vlastnímu tělu, aniž byste se obávali, co dělá někdo jiný ve třídě., Povzbuzuje vás, abyste pochopili, co potřebujete v daný den, a praktikujte způsobem, který vás fyzicky, mentálně a emocionálně podporuje.
10 tipů, které vám pomohou co nejlépe využít domácí jógovou praxi:
jednou z nejlepších věcí na józe je to, že nepotřebujete mnoho vybavení. Podložka a rekvizity však mohou pomoci, aby některé pózy byly pohodlnější. Když jóga se poprvé stala převládající v Západním světě, jogíni cvičili na ručníky nebo bavlněné podložky; to nebylo až kolem roku 1980, že lepivé rohože se stal se více široce použitý., V dnešní době, jóga mat a příslušenství průmysl je prosperující podnikání, s obrovskou škálu možností, aby vyhovovaly téměř každý požadavek. Abychom vám pomohli vybrat nejlepší rohož pro vás, přečtěte si naši nejlepší recenzi yoga mat. Příslušenství jógy může zabírat trochu místa (a hotovosti), ale můžete snadno nahradit skutečnou věc běžnými předměty pro domácnost.
udělejte nějaký prostor
Pokud je to možné, zkuste najít místo pro cvičení, které je klidné a tiché. Mít v blízkosti jasnou zeď může být také užitečné, ale není to nezbytné., Někteří lidé rádi zdobí svůj tréninkový prostor věcmi, jako jsou svíčky a kadidlo, fotografie, která je inspiruje, nebo citát. Nejdůležitější je, že máte dostatek místa, abyste se natáhli, aniž byste narazili na stoly, židle, police atd. Také máte větší pravděpodobnost, že odmítnete svou mysl, pokud je prostor, ve kterém cvičíte, také bez nepořádku.,
Bonus tip
Začít si zdarma 14-denní zkušební verzi
Zavázat se k době–, aby bylo možné dosáhnout
Zvažte, co funguje pro vás nejlepší – jste ranní ptáče nebo večerní osoba? Mohl byste si o polední pauze dát jógu? Stejně jako u „ideální“ délku praxe, zapomenout o tom, zda váš přítel postupy pro hodinu každý den, nebo co si myslíte, že představuje „správné“ praxe jógy a toho, co funguje pro vás nejlepší., Možná začněte tím, že se zavazujete cvičit 10 minut denně. Případně můžete zkusit zablokovat určitý čas v určitý den, pokud to funguje lépe. Klíčem je, že se musí vejít do vašeho života – pokud tomu tak není, nebudete ho udržovat.
pozor na 3 Ps
vždy dodržujte hranice vašeho těla a vyhněte se bolesti, sevření a tlačení. Pokud jste na jógu, může být obtížné rozlišovat mezi bolestí a nepohodlí. Bolest se cítí horká a ostrá, zatímco nepohodlí je spíše nudný, otravný pocit., Obecně řečeno, zastavte, pokud je uvnitř struktury kloubu (kolena, páteř, boky, krk atd.) Pokud cítíte bolest, pohybujte se spíše jemně než náhle z pozice. Pokud máte pocit nepohodlí, možná můžete změkčit nebo upravit nebo dokonce použít rekvizity, které vám pomohou.
před pokusem o pokročilé pózy je vždy vhodné se správně zahřát a dbát zejména na přechody mezi pózami.,
Plán a hrát
Další výhodou dělá domácí cvičení jógy, zvláště když děláte on-line třídě a váš čas je opravdu protáhl, se můžete rozhodnout, které třídy jdeš dělat den před, takže není rozhodování, když se dostanete na podložku. Nastavte třídu na svém notebooku v noci předtím, pak vše, co musíte udělat, je hit Play.
Sledujte vedení vašeho těla
Pokud jste zvyklí sledovat určitou sekvenci nebo typ třídy, stačí jednou týdně zavřít notebook nebo knihu, dostat se na podložku a udělat si vlastní věc., To může cítit opravdu skličující na první, ale ignorovat, že nepříjemný strach, že nebudete vědět, co dělat; jóga nemusí být bez problémů strukturované série představuje. Stačí se dostat na podložku a kroutit se po dobu pěti minut a dělat to, co je pro vaše tělo příjemné, nebo možná jen tiše sedět.
vybudovat na něj přidáním‘ freeform ‚ praxe na konci kratší online třídy nebo sekvence. Stačí pozastavit video před Savasanou a restartovat ji, až budete hotovi, pokud chcete být vedeni., Kdykoliv budete mít naladit opravdu poslouchat své tělo a nechat to vést cestu, spíše než vaše mysl, je jóga.
pokaždé, když to budete mít naladit se skutečně poslouchat své tělo a nech to vést cestu, spíše než vaše mysl, je jóga.
share QUOTE
Udělej to zábavné!
když začínáte, Procvičte si třídu nebo sekvenci, která vás baví, takže budete mít motivaci k rozvinutí rohože. A co dát nějakou hudbu nebo cvičit s přáteli?, Dalo by se rozhodnout, jak to udělat fyzicky a jít k sobě domů-nebo se zavázat k tomu on-line třídy ve stejnou dobu / den každý týden. To vám pomůže udržet motivaci a můžete sdílet své zkušenosti.
nezapomeňte o meditaci a Pránájámu
domácí praxi může být skvělá příležitost k vybudování meditace a pránájámy praxe – zvláště pokud vaše studio třída nemá obvykle zahrnují čas na to. Dokonce i pět minut dýchání ujjayi začleněné do vaší praxe asany vám umožní cítit se více soustředěný a uvolněný., Pokud si myslíte, že nejste „meditační osoba“, tento článek může změnit váš názor.
podívejte se na
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří hledají „dokonalou“ praxi, vězte, že neexistuje! V praxi to znamená, snažte se trávit čas, který jste přidělená jóga odkládání (tj. čtení stovky popisy třídy, když děláte on-line třídy, nebo listoval sekvencí v knize). Když se konečně rozhodnete pro třídu nebo sekvenci, pokud není skutečný důvod přestat cvičit,zkuste to vidět., Je to povaha Monkey mind hledat „dokonalost“, ale cokoli se odvíjí, něco se naučíte (ať už o józe nebo o sobě). Víme také, že největší lekce jsou obvykle naučil od toho, co vás náročné – ať už fyzicky nebo psychicky.
…ale zároveň se trochu odreagovat 🙂
Pro všechny jeho výhody, cvičení doma, může, samozřejmě, být někdy náročnější, než jít do studia., Pokud vám nalezení času vytlačit praxi jógy mezi pracovními a rodinnými závazky způsobí více stresu než jít do externí třídy, pak je to také v pořádku. Klíčovou věcí je, že se právě objevíte na podložce otevřené, přítomné, přijímající a zvědavé – kdekoli se to stane.
Vyzvěte se 30 dny jógy!
Se jóga pravidelně zvyk a změnit váš život
Vezměte 30 minut každý den, spojte se sami se sebou a vybudovat zdravé jóga rutina, která vám přinese více energie, síly a rovnováhy jak fyzicky, tak psychicky.,
Follow