Jak zvládnout ranní ztuhlosti u revmatoidní artritidy

Sdílet na Pinterestu

Ranní ztuhlost je pohyblivé klouby cítit pomalý a obtížný. Někteří lidé mohou mít potíže dostat se z postele. Tato tuhost obvykle zahrnuje obě strany těla a zlepšuje se pohybem.,

jednou z nejvýhodnějších věcí, které mohou lidé s RA udělat pro zmírnění ranních příznaků, je vyvinout ranní rutinu.

plánování dopředu, aby se vypořádalo s ranní ztuhlostí, může lidem pomoci jednat, jakmile se probudí. To by mohlo pomoci snížit stres a frustraci tuhých kloubů.

zahrňte některé nebo všechny následující metody do rutiny, abyste zvýšili mobilitu a pomohli zvládnout ranní ztuhlost a další příznaky RA:

1., Začněte den jemnými a pomalými pohyby

po probuzení, než vstanete, pomalu a jemně pohybujte ztuhlými klouby bez tahání nebo protahování. Vytváření jemných kruhových pohybů, ohýbání a prodlužování kloubů je užitečné.

Chcete-li zlepšit pohyblivost po celém těle, přesuňte všechny klouby, včetně zápěstí, krku, ramen, loktů, kolen a prstů.

2. Cílené úseky,

Lidé mohou dělat cílené úseky, zatímco ještě v posteli:

• každý Úsek postiženého kloubu.
• podržte po dobu 20-30 sekund a opakujte dvakrát až třikrát.,
• pohybujte se pomalu a nepřepínejte. Protahování by nikdy nemělo být bolestivé.

Lidé mohou mít prospěch ze spolupráce s fyzioterapeutem vytvořit personalizované cvičení a protahovací program pro zmírnění jejich bolesti a prevenci příznaků.

3. Použijte tepelnou terapii v posteli

pomocí vyhřívané přikrývky nebo s teplou lázní první věc ráno může pomoci zmírnit tuhost a uvolnit klouby.

4. Cvičení

až 5 minut cvičení může zmírnit příznaky., Vyzkoušejte některé pohybové cviky, které zahrnují pohyb kloubů co nejdále v různých směrech.

jemné šlapání na stacionárním kole může také pomoci uvolnit tuhé klouby ráno. Fyzioterapeut může poskytnout personalizované nápady, jakož.

5. Užívání léků

léky mohou lidem pomoci kontrolovat příznaky ranní ztuhlosti. V některých případech mohou pomoci volně prodejné (OTC) nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).

v jiných případech mohou lidé potřebovat léky na předpis., Poraďte se s lékařem, abyste našli vhodný lék na dosažení nejlepších výsledků.

6. Udržujte léky u postele

udržování léků v blízkosti postele, například na nočním stolku, je užitečné. To znamená, že člověk může vzít své léky, jakmile se probudí, což umožňuje příznaky čas zmírnit, než je čas vstát.

7. Použijte společný krém

aplikujte kloubní krémy, jako je Diklofenakový gel, první věc ráno. To může pomoci zmírnit ranní ztuhlost uvolněním zánětu a mělo by pomoci dostat klouby do pohybu.

8., Jezte zdravou snídani

výživa je nezbytná pro zdravé tělo. Jíst lehkou a výživnou snídani může dát tělu energii, kterou potřebuje k tomu, aby šel.

protizánětlivá strava může pomoci snížit zánět a bolest. Ujistěte se, že jíte dobře po celý den.

9. Práce s ergoterapeutem

někdy jsou klouby pod tlakem přes noc. Pokud člověk zavře prsty do pěstí, zatímco spí, klouby mohou být ráno opravdu těsné.,

ergoterapeut může poskytnout dlahu, která udrží prsty v klidové poloze přes noc. To by mělo snížit pravděpodobnost ranní tuhosti.

10. Domluvte se s prací

někdy ranní ztuhlost trvá déle než jen brzy ráno; někdy může trvat hodiny nebo dny.

pokud jsou příznaky zvláště závažné, požádejte o speciální ubytování, Flexibilní pracovní plán nebo příležitost pracovat z domova. Přestávky na pohyb mohou být také užitečné.