pravděpodobně více či méně znáte základy toho, jak žít zdravý životní styl. Některé zřejmé první kroky zahrnují jíst více zelených a superpotravin a snížit zpět na cukry a alkohol. Spánek, meditace, cvičení a udržování nízké úrovně stresu jsou další klíčové složky v receptu wellness. Ale zatímco je snadné psát všechny tyto věci, a dokonce i držet je v zadní části své mysli, jak budete pokračovat s vaší den-to-day, kolik z nás může říct, že jsme cvičit tyto věci pravidelně?, Občas to může být ohromující, ale nemusí to být komplikované. Ve skutečnosti je možné přijmout jednoduchý, realistický přístup k životu zdravého životního stylu, který se ve skutečnosti cítí dosažitelný každý den.
Jíst Nezpracované Potraviny tak Často, jak je to Možné
Vaše strava by měla sestávat z zeleniny, ovoce, libové maso, jako je kuřecí a krůtí, a zrna., Ujistěte se, že dát si pauzu, i když, zda to je trochu dezert jednu noc, marnotratnost brunch s přáteli na víkend, nebo se oddávat ve vašich oblíbených brát-ven každých pár týdnů. Rovnováha je klíčová.
chodit více
je nezbytné negovat sedavý pracovní život, kdykoli je to možné. Pokud je něco v docházkové vzdálenosti, snažte se cestovat pěšky místo autem. Když máte čas nazbyt, zaparkujte dál, než byste normálně zvýšili počet kroků.,
Střih Zpět na Alkoholu
Omezit pití, aby jednou nebo dvakrát týdně, a pokusit se udržet ji na sklenici nebo dvě vína, nebo jeden nebo dva z vašich oblíbených koktejlů najednou. Je to nejen lepší pro vaše játra, ale je to lepší i pro vaši peněženku.
zabalte si oběd
přeskočte odběr nebo kavárnu a přineste si oběd do práce. Připravte si salát, sendvič,nebo dokonce včerejší zbytky. Nejen, že je zdravější, ale také ušetříte peníze.
jídlo prep může jít dlouhou cestu, jak s tím pomoci., Strávit nedělní večery plánováním pracovního týdne dopředu—vaše budoucí já vám poděkuje.
Vezměte si volno
znáte ty prázdninové dny, které se hromadí v práci? Použij je! Nebo přinejmenším si vezměte nemocný nebo osobní den. Čas od práce může mít jak fyzické, tak psychické přínosy pro zdraví, včetně snížení rizika srdečních záchvatů, deprese a stresu. Dále, malá přestávka od vaší práce může skutečně zvýšit vaši produktivitu, když se vrátíte.,
Vyhněte se negativitě
můžete se začít stát tím, co povolíte do svého života. Zůstat pozitivní a optimistický (i když je to nejtěžší), a můžete vidět věci otočit k lepšímu.
Konec Toxické Vztahy
to neznamená, Že byste měli jen snížit lidi z rozmaru, ale pokud máte významný jiný, nebo přítele, který je toxické pro vás, nebo vám způsobil bolest, a jste schopni pracovat přes situaci, může to být čas, aby zvážila odejít., Být s nimi otevřený a upřímný, nebo dokonce nějaká forma terapie může být dobrým prvním krokem, než přijmete drastičtější opatření.
Udělejte si pauzu od technologie
děláme téměř vše na našich telefonech, počítačích, televizorech a tabletech, takže digitální přestávka se může zdát nemožná, ale každý den si od ní udělejte čas. Může zlepšit spánek, zvýšit produktivitu a prohloubit vaše osobní spojení s lidmi kolem vás. Nemusí to být ani dlouhá přestávka-zvažte pokus o mediální detox po dobu 30 minut každý den., Můžete podpořit tím, že drží telefon z vaší ložnice v noci, jít na dlouhou procházku sans telefonu, vykoupat, nebo dělat to zvyk udržet tech od jídelního stolu.
cvičení
cvičení může zlepšit stres, takže je to bod pro pohyb každý den. Taky nemusíš chodit do posilovny, jestli to není tvoje věc. Udělejte si výlet, hrát tenis s přítelem, jít si zaplavat, hop na kole, dělat jógu, nebo stream online cvičení.
číst častěji
číst cokoliv. Číst. Stimuluje mozek a zvyšuje funkci mozku., Čtení, které cvičí váš mozek, může pomoci udržet pokles duševního poklesu ve stáří a možná dokonce udržet Alzheimerovu chorobu na uzdě.
Najít Nového Koníčka
Mít zájmy mimo rodinu a práci, se budete cítit více splněny. Zvažte učení se vařit, zapojit se do sportu nebo dobrovolnictví.
Přestaňte se starat o to, co si ostatní lidé myslí
nestojí za to vynaložit energii na názory ostatních, zvláště když se vám stanou škodlivými. Buďte věrní sobě, a budete přitahovat lidi, kteří vás opravdu mají rádi a oceňují za to, kým jste.,