Pokud jste se někdy pokusili zhubnout, víte, jak těžká může být cesta hubnutí. Existuje mnoho hubnutí programy, diety a doplňky, které tvrdí, že jsou všechny nejlepší, které vám pomohou zhubnout.
nicméně, jak se zvyšují možnosti hubnutí, zdá se, že obezita stále roste globálně. Po celá léta byly předepsány nízkokalorické a nízkotučné diety pro ty, kteří chtějí zhubnout.,
Nicméně, 2007 Americké Psychologické Asociace výzkumných článku (1) dospěl k závěru, jednu třetinu až dvě třetiny dieters získat větší váhu, než to, co ztratili, když po stravy.
takže, co může skutečně pomoci s úspěšným úbytkem hmotnosti? Následující výstřelek diety nebo užívání krátkodobých doplňků vám nepomůže dlouhodobě se svými cíli.
cílem pro hubnutí a celkové zdraví, je projít yo-yo dieta fáze, kde se vám zhubnout, získat zpět (nebo více) a cyklus tam a zpět.,
Co může být těžké při hubnutí, je přizpůsobení zpomalení bazálního metabolismu, jak ztrácíte váhu.
ztráta 40 liber za 2 měsíce může být možná, ale bude to trvat nějaké drastické změny a konzistenci.
důležité je také zvážit, jaký bude váš plán celkového zdraví po 2 měsících.
vystřihněte rafinované sacharidy a sladkosti
jedním z prvních kroků pro úspěšné hubnutí je vystřihnout přidané cukry, rafinované sacharidy a sladkosti.,
jednoduché sacharidy, jako je bílá mouka, sladké nápoje a balené občerstvení, jsou považovány za prázdné zdroje kalorií.
mohou také způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle. Zvýšení hladiny cukru v krvi může stimulovat uvolňování inzulínu k odstranění cukru z krevního oběhu a do tělesných buněk.
dalším důsledkem inzulínu je, že podporuje ukládání tuku. Proto vyříznutím zdrojů cukru a rafinovaných sacharidů přirozeně snižujete uvolňování inzulínu.,
Jezte dietu s nízkým obsahem sacharidů
Pokud chcete ztratit 40 liber za 2 měsíce, budete muset ztratit asi 5 liber týdně.
za tímto účelem přijme některá drastická opatření. Kromě vyříznutí rafinovaných sacharidů a přidaného cukru můžete vzít o krok dále a jíst ještě nízkosacharidovou stravu.
Nízká sacharidů diety se může lišit v definici, ale většina výzkumných studií zaměřených na nízké carb stravy pro hubnutí definovat nízké carb stravy jíst 40 gramů nebo méně sacharidů za den.,
abyste to mohli splnit, museli byste kromě rafinovaných sacharidů také vystřihnout celá zrna, některé ovoce a škrobovou zeleninu.
aby se ještě dostat vitamíny, minerály a antioxidanty ve vaší stravě, když po nízké carb stravy, je důležité, aby jíst vysoké množství zelené listové zeleniny a jiné non-škrobnatých zeleniny.
studie z roku 2014 (2) zkoumala účinky stravy s nízkým obsahem sacharidů oproti dietě s nízkým obsahem tuku na hubnutí u 148 mužů a žen.,
vědci zjistili, že dieta s nízkým obsahem sacharidů byla účinnější při hubnutí ve srovnání s dietou s nižším obsahem tuku (méně než 30% kalorií z tuku). Skupina po dietě s nízkým obsahem sacharidů měla také nižší hladiny triglyceridů a vysoký HDL cholesterol.
jiné studie, ale ne všechny, ukázaly, že diety s nízkým obsahem sacharidů mají silnější dopad na hubnutí ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku.
počáteční úbytek hmotnosti během prvních několika měsíců může být výraznější s nízkým obsahem sacharidů. Pokud se snažíte ztratit 40 liber za 2 měsíce, použití přístupu s nízkým obsahem sacharidů vám může pomoci se tam dostat.,
Vyplnit na vlákninu, bílkoviny a nebojte se tuku
Co může být náročné na extrémní diety, které slibují rychlé hubnutí je vždy hladový a zanedbaný.
V lednu 2016 ČAS článku (3), Dr. David Ludwig endokrinologa na Harvard School of Public Health naznačuje, zdravé zdroje tuků, jako je avokádo, ořechy, plnotučné mléčné a tmavé čokolády může být hubnutí spojenci svého nepřítele.
při řezání rafinovaných sacharidů je jejich nahrazení zdravými zdroji tuku a bílkovin může zvýšit sytost a uspokojit vaši chuť k jídlu.,
plnění vlákniny a bílkovin může také pomoci zvýšit sytost dlouho po jídle. Tankování na libové bílkoviny, zdravé tuky srdce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny mohou vytvářet uspokojivé, výživné husté pokrmy, které vám pomohou zhubnout udržitelným způsobem.
přidat do různých cvičení
přidání do cvičení při posunu příjmu potravy může pomoci podpořit ztrátu tuku a udržet vaši svalovou hmotu.
cvičení může zvýšit vaše výdaje na kalorie, a pokud se snažíte ztratit 40 liber za 2 měsíce, měla by být vaše úroveň cvičení poměrně vysoká.,
mírné, aerobní cvičení bylo jít na cvičení, které podporuje hubnutí. Ukázalo se však, že cvičení s vyšší intenzitou po kratší dobu mají slibné účinky na hubnutí.
a 2011 review (4) cvičení s vysokou intenzitou a hubnutí naznačuje, že tento typ cvičení může být působivější pro ztrátu břišního tuku.bylo také prokázáno, že cvičení s vysokou intenzitou snižuje inzulínovou rezistenci a zvyšuje oxidaci svalového tuku.,
začlenění rutiny cvičení, která zahrnuje mírnou intenzitu, vysokou intenzitu a silový trénink, může poskytnout přínos pro celkové zdraví a podporu úbytku tuku.
než začnete cvičit rutinu, měli byste se poradit se svým týmem zdravotní péče a vzít v úvahu své vlastní zdravotní faktory.
cvičení na dietě s nízkým obsahem sacharidů může být náročné a může zvýšit únavu. Přidání dalších sacharidů ve dnech, které cvičíte, může být prospěšné, takže vaše energetické hladiny a svalová síla nejsou ohroženy.
co po 2 měsících?,
mít cíl hubnutí je dobrá věc. Je však důležité si uvědomit, že ztráta hmotnosti je mnohem více než číslo na stupnici. Ztráta přebytečného tělesného tuku může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2.typu a některých rakovin.
i když nezasáhnete svůj cíl ztráty 40 liber za 2 měsíce, může mít jakákoli ztráta hmotnosti přínos pro vaše zdraví.
klíčovou součástí úspěšné hubnutí musí být v souladu s vaše úsilí a udržet úsilí hubnutí s něčím, co udržuje vaše celkové zdraví.,
po 2 měsíčním okně, jaké budou vaše stravovací a cvičební návyky? Lepení se zdravou výživou a aktivním životním stylem dlouhodobě je důležité pro vaše zdraví bez ohledu na to, jaké číslo vidíte na stupnici.