je zdravé jednoduše „jíst méně, pohybovat se více“?
i když hledáte krátkodobou opravu a chcete omezit své kalorie,je tento přístup zdravý? Důkazy naznačují, že dramaticky omezit příjem kalorií nezohledňuje skutečnost, že ne všechny kalorie poskytují stejné přínosy pro zdraví a mohou podporovat nezdravý vztah s jídlem.,
Ne všechny kalorie jsou si rovni
důkazy naznačují, že ne všechny kalorie jsou stejné a neměly by být vnímány jako rovnocenné zdroje energie. Pro ilustraci to 500 kalorií sladkostí a sušenek neposkytuje stejný nutriční přínos jako 500 kalorií kuřecího masa a zeleniny.
jíst příliš mnoho rafinovaných sacharidů může například vést k vysoké hladině cukru v krvi a podporovat ukládání tuku. V krátkodobém horizontu, hladiny cukru v krvi hroty můžete nechat pocit nízké energie a zvýšit své chutě na sladké potraviny.,
dlouhodobě může trvale vysoká hladina cukru v krvi vést k inzulínové rezistenci a diabetu 2.typu.
kromě toho jsou bílkoviny a tuky tráveny pomaleji než sacharidy, což znamená, že se cítíme plnější déle. To snižuje šance na občerstvení a pocit hladu nebo zbavení.
příklady rafinovaných sacharidů zahrnují bílý chléb, bílou rýži a koláče. Není nutné eliminovat sacharidy, ale snížení příjmu sacharidů a výběr vysokých vláken, složité sacharidy, když je budete jíst, mohou pomoci při hubnutí., Příklady vysoké vlákniny, komplexní sacharidy patří oves, sladké brambory, a quinoa.
dobrým praktickým tipem je zaměřit se na 1 jídlo bez sacharidů denně. Vyzkoušet nový recept s nízkým obsahem sacharidů každý týden je jednoduchý, zábavný způsob, jak dosáhnout tohoto cíle.
klíčové body:
- ne všechny kalorie poskytují stejné zdravotní výhody.
- jíst příliš mnoho rafinovaných sacharidů vám může zanechat pocit nízké energie, zvýšit chuť k jídlu a vést k dlouhodobé rezistenci na inzulín.,
nezdravý vztah s jídlem
Posedlá-počítání kalorií může harbour nezdravý vztah s jídlem. Když vidíme jídlo pouze jako „kalorie“, můžeme ztratit kontakt s našimi přirozenými podněty hladu a plnosti, protože jste příliš zaměřeni na čísla. To vede k tomu, že jíme méně rozumně.
Mindful eating je důležitý nástroj, který nám pomáhá více si uvědomit, co jíme, kolik jíme a proč ji jíme. Z dlouhodobého hlediska nám to může pomoci ovládat naše velikosti porcí a zůstat v souladu s tím, co naše tělo skutečně potřebuje.,
cvičit s vědomím eating, zkuste jíst bez rozptylování (např. od tv), zapojit všechny vaše smysly, zatímco budete jíst, a čas, jíst pomalu. Obvykle lidé zjistí, že potřebují jíst méně, když jsou v souladu s jejich přirozenými hladovými signály.
zaměření na omezení kalorií může také vzít veškerý požitek z jídla. Starosti o čísla, místo toho, aby si jídlo s přáteli, může být únavné a neužitečné. Jídlo se má těšit, stejně jako palivo naše těla.,
kromě toho, pokud zažíváme více chutí a hlad, je pravděpodobné, že se nebudeme držet našeho plánu. Omezení kalorií může vést k pocitům viny spojené s přechodem na váš „příjem kalorií“ na určitý den. Vina je jedním z hlavních důvodů, proč se lidé uvíznou v nezdravém cyklu chování.
Klíčové body:
- -počítání Kalorií z nás dělá ztratit kontakt s naším přirozeným hlad narážky a může podpořit nezdravý vztah s jídlem.,
- posedlost čísly vede k tomu, že jíme méně pozorně a veškerý požitek z jídla.