Když můj trenér mi řekl, jíst o 2000 až 2200 kalorií za den, jak zhubnout, jsem nezamhouřil oko.
udělal jsem však mentální poznámku o tom, že jsem musel být předtím nedostatečně poháněn. Zřídka jsem jedl snídani. A protože jsem byl v práci obecně ve stresu, zapomněl jsem na jídlo celý den., Pak, když jsem se vrátil domů v 6 nebo 7 odpoledne, uvědomil jsem si, že jsem tak hladový, že jsem jedl něco rychlého a nezdravého, jako těstoviny, pizza nebo hamburger, následovaný něčím sladkým. Myslím, že většinu dní jsem jedl asi 1600 kalorií nebo trochu víc.
pak o víkendech často vynechávám oběd ve jménu dekadentní večeře masa a brambor, těstovin se smetanovou omáčkou, domácího dezertu nebo čokolády. Kdybych šel ven, šel bych celých devět metrů-předkrm, předkrm, a dezert.,
možná proto jsem byl po 15 měsících ztráty hmotnosti a budování svalů pomocí bikinového průvodce Kayla Itsines úplně zaseknutý. Nebyl jsem štíhlejší a svaly mi nerostly. Bylo mi 39 a moje tělo se nezměnilo tak, jak jsem chtěl. Začal jsem ztrácet motivaci a vůbec jsem se necítil jako cvičit.
můj trenér mi řekl, že tím, že jíst více a jíst pravidelněji, to by se změnilo. Stanovil plán, podle kterého bych jedl 400 až 500 kalorií každé tři až čtyři hodiny po celý den za celkem pět nebo šest jídel.,
každý den jsem pracoval první věc ráno, pak jedl snídani u mého stolu. Abych to usnadnil, rozhodl jsem se mít stejný oběd třikrát každé tři hodiny. Vařila jsem to celý den nebo dva předtím a dávala do samostatných krabic, a ujistila jsem se, že to každý den přepnu, abych se nenudila. Také jsem vařila večeři doma každou noc. Rád vařím, takže jsem tam neměl žádné problémy!
samozřejmě, kvalita jídla také důležité., Jistě, jedl jsem víc, ale většinou to byly vláknité vegetariány, chudé bílkoviny, celozrnné a zdravé tuky.
Tady je to, co typický den vypadal jako v žaludku:
Snídaně (7 hod.): Míchaná vejce s celozrnné toasty a zeleniny
Večeře (8 hod.): Kuřecí nebo rýžové koláčky s tuňákem a salát
Jo, to bylo hodně jídla. A i když jsem nepovažoval za psychicky náročné jíst víc, cítil jsem se trochu vycpaný. Měla jsem pocit, že jím pořád.
nebyl jsem jediný., Jedl jsem všechna jídla kromě večeře v práci, takže kdybych byl u svého stolu, jedl jsem. Lidé v práci byli jako, „to je tolik jídla-jak můžete jíst všechno?“
během prvních dvou týdnů mé nové stravy jsem se cítil oteklý. (Možná to mělo co do činění se všemi vlákny?) Ale nepohodlí bylo pryč asi týden tři.
transformace
trvalo jen několik týdnů, než se mé tělo začalo měnit. Moje kůže vypadala zdravěji. Moje nadýmání zmizelo a můj žaludek se naplnil. Také jsem měl mnohem více energie, protože jsem pravidelně jedl.
každý den jsem vstával v 5 hodin ráno., pracovat, a byl schopen tlačit sám mnohem těžší než dříve. Stále jsem vykonával své tréninky BBG, ale míchal jsem se za pár dní v týdnu vzpírání. (Považuji BBG cardio.)
začal jsem vidět obrovský pokrok v mou sílu zisky. Každý týden jsem byl štíhlejší a oblečení se mi hodilo lépe, i když jsem jedl více kalorií. Jíst pravidelně a zvedání závaží, jsem si dával paliva vybudovat více svalů, což zase zavyl můj metabolismus.,
Po 11 týdnech jíst tímto způsobem, jsem klesl o sedm až devět kilo, dva palce z mého pasu, a jeden a půl palce z mé boky.
jeden z mých kolegů mi řekl: „čím více jíte, tím lépe vypadáte!“
jídlo není nepřítelem
během mé cesty jíst-více ke ztrátě hmotnosti se také změnil můj vztah k jídlu., I když jsem vždy miloval jídlo obecně, nikdy jsem nemyslel na jídlo jako na něco, co ovlivnilo mé zdraví a mé tělo—alespoň ne pozitivním způsobem.
Dříve jsem jedla hlavně pro potěšení z jíst, a cítil se jako, kdyby to mělo nějaký vliv na moji váhu, to byla její zvyšování., Teď, když jsem ještě měl můj spravedlivý podíl na pro-požívání potravin splurges (líbí se mi sledovat ‚ole 80-20 pravidlo), jsem se drtivá většina z mé jídlo rozhodnutí založené na tom, jak které jídlo se bude starat o své tělo a cítit.
mnoho lidí mi říká, že mi nevěří, když řeknu, že jsem 40. Říkám jim, ať jedí víc.
Nessa je finanční profesionál žijící v Lucembursku, Německo, s 407k lidí po ní @ nessasphere Instagram fitness journey.