Mike z Cizí Věci, které mohou mít popsané bouchače jako „pitomci“, ale rozhodně je sčítat urážka zranění, jako dýchání ústy může způsobit řadu vážných zdravotních podmínek. A mnoho dýchačů úst si ani neuvědomuje svůj vlastní oslabující zvyk nebo má zdravotní problémy, které ztěžují dýchání nosu.,
může se zdát trochu dramatické věnovat tolik pozornosti tomu, zda dýcháte ústy, ale ve skutečnosti to může vést k vážným problémům a podmínkám. Dýchání ústy mění hladinu kyslíku a oxidu uhličitého ve vašem krevním řečišti.
výzkum ukazuje, že jedinci, kteří obvykle dýchají ústy, jsou pravděpodobnější než ti, kteří dýchají nosem, aby měli deprivaci spánku a příznaky ADHD. A dokonce bylo navrženo, že dýchání ústy místo nosu může nepříznivě ovlivnit funkci mozku, růst obličeje a zubní zdraví.,
Neopodstatněné urážky stranou, pokud si myslíte, že může být v ústech oddych a vy jste si všiml, některé společné příznaky dýchání ústy, jako je sucho v ústech, zápach z úst a problémy se spánkem, pak to může být čas vidět svého lékaře o příčině svého zvyku. Odstraněním příčiny a rekvalifikací svalů můžete začít dýchat nosem a zaznamenat mnoho výhod.
co je dýchání v ústech?
lidé normálně dýchají nosem, ale když zažívají nějaký druh zablokovaných horních dýchacích cest, místo toho použijí ústa jako dýchací cestu.,
tak proč je špatné dýchat s otevřenými ústy? Jednoduše řečeno-dýchání v ústech způsobuje centrální únavu. To může negativně ovlivnit funkci mozku a vést k problémům, včetně poruch spánku a ADHD.
výzkum publikovaný v Neuroreportu ukázal, že když dýcháme ústy, zvyšuje zátěž kyslíku v prefrontální kůře mozku. To je část mozku, která je spojena s vyjádřením osobnosti, rozhodováním a sociálním chováním. Pracuje také na koordinaci funkcí různých částí mozku., Vědci naznačují, že ADHD je spojena s poruchou funkce prefrontální kůry, která je způsobena centrální únavou. (1)
nejen, dýchání ústy mít vliv na váš mozek, to je také spojeno s poruchou obličeje růst, špatný dech, poruchy spánku, snížené energetické hladiny a řeči.,li>
Ústech Oddych Příčiny a Rizikové Faktory
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit osoba, která je sedět s otevřenou pusou nebo dech pomocí úst během dne a noci., Lidé, kteří často dýchat přes jejich ústa mají tendenci mít jeden z těchto přispívající příčiny nebo rizikové faktory:
- zduření Nosní sliznice: mnohokrát, dýchání ústy je výsledkem ucpání nosu, které nutí člověka dýchat ústy místo nosem. To může být z alergie, chronické rýmy a ucpaný nos, infekce dutin, a jakýkoli typ dýchání stav, který ovlivňuje vaši schopnost dýchat nosem správně. Kdykoli jsou dýchací cesty v nosních průchodech sníženy, je pravděpodobnější dýchání v ústech.,
- astma: příznaky astmatu zahrnují pocit, že vám dochází vzduch, kašel, kýchání a těsnost v hrudi. To může vést k dýchání úst, protože se člověk snaží dýchat více kyslíku.
- odchýlil nosní přepážka: odchýlil septa je častou příčinou nosní obstrukce. Může zablokovat jeden nosní průchod a snížit dýchací cesty, což vás místo toho nutí dýchat ústy.
- Zvětšené mandle a nosní mandle: Když mandle a nosní mandle jsou zvětšené, nebo zanícené, jste náchylnější k nachlazení, chrapot a bolest v krku., Protože angína a zánět nosní mandle brání horních cest dýchacích, tím se zvyšuje riziko chronické dýchání ústy.
- předchozí zvyk sání palce: někdo, kdo v minulosti cucal palec, má ústní a obličejové svaly, které se kolem tohoto zvyku vyvinuly. To znamená, že i když palec nebo prst již není v ústech člověka, rty stále netvoří těsnění, ze zvyku a vzor tahu jazyka, který se tvoří, když zůstává sání prstů.
- Jazyková kravata: jazyková kravata neumožňuje správné uzavření úst, čímž narušuje nosní dýchání., Protože vazba na jazyk snižuje podporu horních dýchacích cest, je také spojena s poruchami spánku, pokud se neléčí. (3)
je-li vhodné dýchání ústy
existuje důvod, proč jsou naše ústa jedním z našich dvou dostupných průchodů dýchacích cest do plic. Přestože dýchání nosem je lepší, když spíme, je nutné dýchat ústy, když zažíváme nosní kongesci. Když máte co do činění s problémy sinus, nachlazení nebo alergie, a dýchání nosem je nemožné, pak samozřejmě ústa dýchání je vhodné.,
dýchání ústy může být také užitečné, když se zabýváte namáhavým cvičením a potřebujete rychleji dostat kyslík do svalů. Podle výzkumu zveřejněného v časopise International Journal Cvičení Vědy, nosní dýchání, zvýšená srdeční frekvence jednotlivců zapojit se do kondiční cvičení jako formu cvičení.
protože dýchání nosními cestami se během namáhavého tréninku stává obtížnějším, dýchání v ústech může zvýšit objem ventilace a umožnit vyšší hladinu kyslíku, pokud je to potřeba., (4)
Související: Brániční Dýchání Výhody, Cvičení & Návod
Jak Zastavit Dýchání Ústy
Váš první krok v zastavení dýchání ústy je určit příčinu této abnormální dýchání. Musíte zjistit, zda máte nějaké dýchací cesty nebo problémy s dýcháním, které vám brání v dýchání nosem.,
určit příčinu vašeho dýchání ústy, může být nutné mluvit s lékařem, který se specializuje na dýchání a spánek, nebo, pokud jste se snaží zastavit své děti od dýchání ústy, jeho nebo její pediatr.
Obecně platí, že zde jsou klíčové body při změně z úst, vydechnout, aby se nos oddych:
1. Vyčistěte nosní dýchací cesty
ucpané dýchací cesty je jednou z hlavních příčin dýchání v ústech. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zastavení dýchání v ústech, je vyčistit dýchací cesty nosní očistou.,
neti pot je skvělý nástroj pro čištění a osvěžení nosních průchodů. Pracuje na vypláchnutí dráždivých látek, ztenčení hlenu a zmírnění přetížení, které může vést k dýchání v ústech. Neti hrnec může být použit ke zmírnění příznaků sinusových infekcí, nachlazení, sinusových infekcí a dalších stavů způsobujících přetížení. (5)
eukalyptový olej je dalším přírodním prostředkem pro ucpaný, ucpaný nos. Pomáhá otevřít dýchací cesty a uvolnit hlen., Pokud máte potíže s dýcháním nosem, protože respirační potíže, zkuste kombinovat 2-3 kapky eukalyptového oleje se stejným množstvím kokosového oleje a vetřete směs do hrudi a zadní části krku. Do hrnce s napařovací vodou můžete také přidat asi 5 kapek eukalyptového oleje. Pak položte ručník na hlavu, když pomalu dýcháte v páře.
2. Procvičte dýchání nosem
Pokud obvykle dýcháte ústa, i když jsou vaše dutiny jasné, může být užitečné tento zvyk přerušit cvičením dýchání nosem. Uvědomte si své dýchací vzorce po celý den.,
Pokud si všimnete, že dýcháte ústy, přesměrujte své dýchání. Může být také užitečné vyzkoušet nosní dechová cvičení, která zahrnuje hluboké dýchání nosem a poté vydechování pouze jednou nosní dírkou blokováním druhého prstem. Pak se znovu nadechněte a druhou nosní dírku zablokujte prstem. Nejen, že si to uvědomujete, ale výzkum také naznačuje, že pomáhá zmírnit nosní kongesci. (6)
3., Změňte polohu spánku
Pokud spíte způsobem, který brání nosním průchodům a znemožňuje dýchání nosem, možná budete muset změnit polohu spánku.
na jednu věc může spánek na zádech způsobit dýchání v ústech, protože způsobuje odpor horních dýchacích cest a nutí vás k těžším dechům. Výzkum ukazuje, že vyhýbání se spícímu bytu na zádech může pomoci snížit obstrukční spánkovou apnoe. (7)
může být také užitečné zůstat zvýšené během spánku., Můžete to udělat pomocí polštáře, abyste zvýšili hlavu nad zbytek těla, nebo se můžete podívat na použití nastavitelné matrace.
4. Vyzkoušejte myofunkční terapii
myofunkční terapie vám pomůže znovu se naučit polykání a dýchání. Tato forma terapie zahrnuje cvičení úst a obličejových svalů, aby se opravily problémy s žvýkáním a polykáním.
Výzkum publikovaný v časopise Sleep ukazuje, že myofunctional therapy snižuje příznaky obstrukční spánkové apnoe přibližně o 50% u dospělých a 62 procent dětí., (8)
zapojením se do těchto typů cvičení jsou pacienti schopni změnit polohu svých jazyků, rtů a čelistí, což může pomoci vyhnout se dýchání v ústech.
výhody dýchání nosem
zde je to, co se stane, když se nadechneme: nejprve dýcháme vzduchem nosem. Vzduch, který dýcháme, je filtrován, když prochází nosním průchodem a do průdušnice lemované hlenem. Jak drobné chloupky v nosu, tak hlen v průdušnici pracují na ochraně našeho těla před cizími částicemi, než jsou schopny vstoupit do plic.,
jakmile filtrovaný vzduch vstoupí do plic, kyslík se čerpá do našeho krevního oběhu a cirkuluje po celém těle. A konečně, když vzduch opouští tělo výdechem, přináší s sebou oxid uhličitý z našich buněk a jiných odpadních materiálů.
naše těla sledují tento dýchací proces celý den a celou noc, aniž bychom si to uvědomili. A naše těla byla navržena tak, aby dýchala nosem, aby správně distribuovala filtrovaný vzduch do plic a krevního řečiště., Dýchání nosem je tak přirozené a normální, že se děti ani nenaučují dýchat ústy, dokud nejsou asi čtyři měsíce staré. Od okamžiku, kdy se narodí, děti používají nos k dechu. Dýchání ústy neumožňuje stejný filtrační proces a nerozděluje kyslík do těla správně.
zde jsou výhody dýchání nosem:
1. Působí jako filtr: nos je lemován řasinkami-malými chloupky, které filtrují vzduch, který dýcháme, než vstoupí do plic., Drobné částice, které by mohly vstoupit do těla ústy, jsou zastaveny těmito malými chloupky v nosu během nosního dýchání.
2. Reguluje teplotu vzduchu: malé chloupky, které lemují nosní průchod, pomáhají regulovat teplotu vzduchu, který dýcháme, než vstoupí do plic. Pracuje na chlazení nebo ohřevu vzduchu v závislosti na jeho teplotě. Výzkum publikovaný v respirační fyziologii& Neurobiologie to označuje jako naši “ nosní klimatizační kapacitu.,“Dýchání nosem zajišťuje, že inspirovaný vzduch má správnou teplotu pro plíce a podporuje správnou funkci plic. (9)
3. Zabraňuje suchu: když dýcháte nosem, vzduch je navlhčen před tím, než se dostane do plic. Oteplováním a zvlhčováním vzduchu, který dýcháme, je foukání nosu prospěšné pro váš dýchací systém a může pomoci snížit riziko běžných respiračních stavů, jako je běžné nachlazení.
4. Pomáhá uklidnit mysl: věděli jste, že dýchání nosu pomáhá uklidnit mysl a tělo?, To je důvod, proč dýchání nosní dírky je tak obrovským prvkem cvičení jógy. Toto dechové cvičení vám má pomoci soustředit se na přítomnost a nechat vás uvolněným stavem mysli. Když jsme dech hluboko dovnitř a ven z nosu, stimuluje parasympatický nerv receptory, které jsou spojeny s klidem a distribuuje větší množství kyslíku po celém těle.
5. Posiluje imunitní funkci: dýchání nosem umožňuje produkci oxidu dusnatého v našich dutinách. Oxid dusnatý funguje jako toxická obranná molekula, která nás chrání před infekčními organismy a snižuje zánět., Pomáhá zvýšit imunitní systém tím, že snižuje riziko infekce. Pracuje také na uvolnění vnitřních svalů našich cév, což jim umožňuje rozšířit a zvýšit krevní oběh. (10)
Závěrečné myšlenky
- dýchání v ústech je, když dýcháte ústy místo nosu. To může být důsledkem zablokovaných dýchacích cest, zvětšených mandlí nebo adenoidů, kravaty jazyka nebo odchýlené přepážky. Může to být také zvyk, který začal jako dítě a nikdy nebyl změněn.,
- i když se dýchání ústy může zdát neškodné, ve skutečnosti se jedná o množství kyslíku, které vstupuje do mozku a krevního řečiště. To může vést k závažným zdravotním problémům, včetně ADHD, poruchy spánku, zubní zdravotní problémy, obličejové deformity, řečové překážky a infekce krku.
- Pokud jste dýchání ústy, je ve vašem nejlepším zájmu přejít na dýchání nosem. Nejprve musíte určit příčinu dýchání úst a opravit ji., Cvičení dýchání nosem pomůže trénovat svaly, aby vytvořily nový zvyk, a hledání odborné pomoci od svého lékaře nebo myofunkčního terapeuta může být velmi užitečné.