vlákno je důležité a obecným doporučením je zvýšit vlákninu, ať jste kdekoli. Ale, za obvyklé, toto doporučení může být složité pro ty, kteří s IBS. Vlákna jsou součástí rostlin, které jíme, ale nejsou tráveny. Hrají roli při krmení našich prospěšných střevních bakterií, pomáhají stabilizovat krevní cukry a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
zatímco většina vláken má v těle podobné role, nejsou si všichni rovni., Existují dva hlavní faktory, které mohou rozlišovat vlákna a určit, zda je zdroj vláken užitečný pro IBS: rozpustnost a fermentovatelnost.
rozpustnost se týká schopnosti vlákna rozpouštět se ve vodě nebo ne, což mu dává štítek rozpustný nebo nerozpustný. Přečtěte si zde kopat hlouběji do rozdílu mezi těmito dvěma, stejně jako příklady obou. Fermentovatelnost se týká vlastností vláken způsobujících plyn ve střevě. FODMAPs jsou vysoce fermentovatelné, takže pro IBS se nejlépe vyhýbají vysoce fermentovatelným vláknům.,
Vysoce fermentovatelné vlákniny doplnit zdroje patří inulin, pšeničné otruby, kořen čekanky, frukto-oligosacharidy (FOS) a galaktooligosacharidů (GOS). Ty s největší pravděpodobností zhoršují příznaky IBS. Méně fermentovatelné vlákno doplněk zdroje zahrnují psyllium, linseeds, oves / ovesné otruby, sterculia, a methylcelulóza. Ty jsou méně pravděpodobné, že zhorší IBS příznaky, a může skutečně zlepšit příznaky. Existují také malé důkazy na podporu použití částečně hydrolyzované guarové gumy (PHGG), která se používá k výrobě Sunfiberu, ke snížení příznaků.,
jsou doplňky vlákniny nezbytné pro správu IBS?
toto je otázka, kterou hádám, že jste chtěli vědět, kdy jste tento příspěvek otevřeli. Přál bych si, aby odpověď byla černá nebo bílá, ano nebo ne, ale je to spíš jako někdy a ne vždy. Denní příjem vlákniny je určitě nutné, ale množství vlákniny, které jíte mohou lišit od další osoby s IBS, založené na tom, jak moc jste v současné době jíst, vaše příznaky, a další zažívací zdravotní problémy (jako je ulcerózní kolitida).
V ideálním případě získáte příjem vlákniny z jídla tím, že budete jíst různé zrna, ovoce, zeleninu, ořechy a semena., Nicméně, pokud jste schopni jíst vlákninu bohaté stravy v důsledku alergie, omezující povahu nízké FODMAP stravy, spouštěcí potraviny, nízký kalorický potřeb, nebo svůj přístup k rostlinné potraviny, doplněk, může být užitečné. Užívání doplňku vlákniny „jen pro případ“, jako byste to mohli udělat s multivitaminem, není moudré. Příliš mnoho vlákniny, zejména pro ty s IBS, může ve skutečnosti vést k plynu, bolesti břicha, nadýmání, zácpě a/nebo průjem., Stejně jako u jiných léků nebo doplňků je důležité konzultovat s lékařem nebo dietologem před zahájením doplňku vlákniny, abyste se ujistili, že je pro vás vhodný a bezpečný.
Mám to. Pokud se rozhodnu vyzkoušet doplněk, který si vyberu?
řeknu to znovu-je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo dietologem, abyste našli absolutně nejvhodnější pro vaše potřeby. Ale pokud chcete nějaké nápady z různých zdrojů vlákniny, které se ukázaly být účinné pro snížení příznaků IBS, tady to máte:
-
Psyllium, který se nachází v Metamucil, bylo prokázáno, že snížení univerzální příznaky IBS., Metamucil obsahuje další přidané složky, takže může být nejlepší užívat psyllium v přirozenější formě, jako je tento.
-
oves / ovesné otruby mohou být účinné pro ty, kteří mají IBS-C. můžete si vytvořit svůj vlastní ovesný prášek smícháním ovsa, dokud nejsou jemnou strukturou.
-
PHGG nebo SunFiber mohou být užitečné jak IBS-C, tak IBS-D.Regular Girl je certifikovaná značka low Fodmap pro toto vlákno.
-
methylcelulóza, která se nachází v Citrucelu, může být užitečná pro IBS-C.,
Pokud se rozhodnete použít doplňkové vlákno ke zvýšení celkového příjmu vlákniny, je důležité začít s malou dávkou. Tělo se musí přizpůsobit více vláknům, takže začněte malý týden nebo tak, pak pomalu zvyšujte svou toleranci. Pokud zvýšíte množství příliš rychle, budete pravděpodobně mít negativní vedlejší účinky, jako je nadýmání a plyn. Stejně jako byste s nárůstem potravin bohatých na vlákninu vždy zvyšovali příjem vody, když zvyšujete vlákninu. To vám pomůže vyhnout se zácpě., Možná také zjistíte, že doplnění vlákniny není každodenní potřebou, ale nejužitečnější ve dnech, kdy nemůžete získat dostatek vlákniny z potravin. Pracujte se svým dietologem, abyste našli dávku a plán, který nejlépe vyhovuje vaší stravě a životnímu stylu.