svačíte po celý den, nebo se držíte tří čtvercových jídel? Pokud máte obavy o váš pas, tam může být ještě lepší zvyk: Lidé, kteří jedí dvě velká jídla za den může ztratit větší váhu, než lidé, kteří jedí častěji—a to i v případě, že konzumují stejné množství z celkového množství kalorií, podle nové studie v Praze a prezentované na American Diabetes Association 73. Vědecké Zasedání.,
Překvapivé Zjištění
V této studii, účastníci s diabetem 2. typu následovala dvě různé hubnutí stravy po dobu 12 týdnů každý: Jedna skupina jedla tři jídla a tři občerstvení každý den, a druhá skupina jedla dva velké jídlo, snídaně a oběd. Obě skupiny konzumovali stejné množství kalorií a živin, ale dieters, kteří jedli jen dvakrát denně, snížena jejich Bmi tři krát tolik jako šest-jídlo-za-den skupiny.
proč? Když snížíte kalorie, váš metabolismus se zpomaluje., Ale v tomto případě, když lidé jedli jen dvě jídla denně, jejich metabolismus se neměl snižovat, stejně jako oni dělali, když oni jedli více často—snad proto, že jejich těla fungovala hůře stravitelné větší jídla, říká vedoucí autor studie Hana Kahleova, MD, PhD, z Institutu Klinické a Experimentální Medicíny v Praze.
úlovek
ještě Nesahejte na večeři., Studijní předměty byly diabetik, takže neexistuje žádný důkaz, že dieta bude fungovat stejně dobře pro lidi, kteří nemají nemoc, říká Stephen Gullo, Ph.d., předseda Centra pro Zdraví a hubnutí Věd v New Yorku a Zdraví Žen, ztráta hmotnosti expert.
Ve skutečnosti, většina hubnutí výzkum provádí na non-diabetiky vlastně naznačuje, že strava jako je uvedeno výše, je špatné pro vaše hmotnost: že když budete jíst příliš mnoho kalorií najednou, jste skutečně obchod navíc ty jako tuk namísto jejich spalování na energii, říká Gullo., Předchozí výzkum také ukazuje, že pravidelné stravování po celý den pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, aby vaše chuť k jídlu byla pod kontrolou. Výsledek: je méně pravděpodobné, že budete v pokušení přejídat se, což vám může pomoci udržet hubnutí v dlouhodobém horizontu.
dokonce i autorka studie kahleova říká, že jíst jen dvě jídla denně není udržitelnou strategií pro hubnutí: koneckonců, pro většinu lidí to prostě není praktické. Vaše nejlepší sázka je předzásobit kalorie, jíst těžší snídani a oběd, a udělat večeři nejlehčí jídlo, ona říká.
a pokud jste náchylní k občerstvení?, Poslouchejte své tělo, abyste zjistili, kdy máte tendenci se mumlat—ať už je to dvakrát denně, nebo šest. Pak předem naplánujte občerstvení nebo jídla, která se vám líbí pro tyto časové rámce, říká Gullo. Jen se ujistěte, že mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, takže budete jíst dost, abyste se cítili spokojeni (ale ne tolik, že budete balit na libry).
Další z WH:
8-Hodinová Dieta
23 Způsobů, jak Jíst Lépe,
Co Jíst při Každém Jídle,