mylná představa je, že za každou libru svalu dodal, lze očekávat, že spálit extra 50 kalorií za den, i když nejste cvičení. Bohužel je to zbožné přání.
je pravda, že sval spaluje palivo v klidu. Množství kalorií, které 1 lb svalů spálí, je však poměrně nízké: pro každou libru získaného svalu spálíte asi 6-10 kalorií.,1 2
Takže, dokonce i na high-end odhadu, navíc 10 kilo svalů by jen spálit extra 100 kalorií denně – dost velký rozdíl oproti 500 kalorií byste být pálení podle společného mýtus. V podstatě přidání 10 liber svalu do rámu by vám umožnilo jíst jen o něco méně než dvojité plněné Oreo a vypálit ho bez cvičení.
pokud sval nespaluje kalorie, co dělá?
vaše tělo spaluje palivo v klidu. Počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu, se nazývá Vaše klidová rychlost metabolismu (RMR)., Váš RMR je v podstatě množství kalorií, které byste potřebovali k udržení tělesné hmotnosti, pokud jste se nepohybovali celý den. Orgány určují významnou část vašeho RMR: pozoruhodné jsou srdce, mozek a ledviny, z nichž každá vyžaduje značné množství kalorií, aby fungovaly. Je ironií, že i tělesný tuk vyžaduje energii k udržení sebe sama (asi 2-4 kalorií na libry tělesného tuku).,3 4
RMR určuje velkou část, kolik kalorií byste měli jíst denně, ale dělat velké změny ve vašem RMR je mimo vaši kontrolu, protože je založen na pevné & pomalu se měnící proměnné, jako je věk, pohlaví a netukové tělesné hmoty. Jak již bylo dříve diskutováno, protože přidání svalu významně nezvyšuje vaši schopnost spalovat kalorie v klidu, nejlepší způsob, jak zvýšit kalorické popáleniny, je: pohyb.
pro více informací o spalování kalorií se podívejte na tento vestavěný článek o tom, jak vypočítat spalování kalorií.,
pro spalování kalorií svalů se zaměřte na to, co můžete ovládat
nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše svaly spalovaly kalorie, je použít je. 10 liber svalů, které právě sedí na vašem těle, nemusí tolik spálit, ale tréninky, které děláte, abyste přidali, že sval znamená, že spálíte kalorie. Pokud jde o ztrátu tuku, silový trénink je nejlepší způsob, jak přidat svalové svaly a spálit kalorie, protože zajišťuje, že během cvičení neztratíte svalovou hmotu & dieta.,
dobrý způsob, jak ujistěte se, že jsou budovy nebo udržení svalové hmoty, zatímco se snaží změnit své tělo pomocí diety a cvičení je, aby si realistické cíle. Ztráta asi jedné libry týdně, jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin a snažit se udržet sílu zajistí, že ztrácíte tělesný tuk, který vám pomůže transformovat vaše tělo.
Pokud chcete zhubnout, podívejte se na těchto 101 osvědčených tipů, které vám pomohou rychle zhubnout.
Zobrazit 4 Odkazy