který rozvrh zdřímnutí je vhodný pro věk vašeho dítěte?

Pre-kids, věděli jste, že spánek bude vzácný. Ale možná jste nepředpokládali, kolik spánku vašeho dítěte a denní spánkové intervaly začnou diktovat váš denní rozvrh. Noční spánek má tendenci ovládat konverzaci-pravděpodobně proto, že to je, když dospělí opravdu chtějí spát, také – ale zdřímnutí jsou stejně důležité jako před spaním., Dítě, které není dobře podřimuje (nebo dost dlouho) pravděpodobně není dobře spí v noci, buď.

„zdřímnutí je neuvěřitelně důležité,“ říká Shelby Harris, spánkový psycholog ve Westchesteru v New Yorku. Spánek pomáhá našim mozkům a tělům růst a umožňuje našim svalům opravit se. To je, když naše mysl tvoří vzpomínky a konsolidovat učení a emoce, vysvětluje. „Spánek by měl být považován za stejně důležitý jako jídlo pro dítě. Mozek a tělo to potřebují.,“

Bez problémů, chvíli to vypadá, že se věci konečně do sebe zapadá, to se stane: vaše dítě dostane trochu starší, jde na nap strike nebo hity regrese, a to, co pracoval postupně přestane pracovat. Tak víte, že je čas přehodnotit svůj rozvrh zdřímnutí.

Ať už je to novorozenec začíná pravidelný nap rutiny, dítě přepínání z více nap dva nebo jeden, nebo batole vrácení nap úplně, vaše dítě bude projít mnoha nap přechody v prvním roce nebo dvou. Tady je to, co očekávat.,

zahájení rozvrhu zdřímnutí

první významná změna, když malé dítě začne užívat organizované zdřímnutí spíše než spát v kratších intervalech, se stane kolem 12 týdnů. Před tímto přechodem si všimnete, že vaše dítě zůstává vzhůru déle a je ostražitější během období bdění. V tuto chvíli, pokud budete mít štěstí, zjistíte, že vaše dítě začne brát tři nebo čtyři slušné dvouhodinové nebo tříhodinové zdřímnutí po celý den.

Katie Pitts, zakladatelka Sleep Wise Consulting, doporučuje od začátku vyvinout konzistentní rutinu zdřímnutí., Věnujte pozornost věku-vhodné, služba systému windows, a když vaše dítě začne vystavovat narážky, že jsou unavení, jako je mnul si oči nebo obličej, scrunching jejich nos nebo tahání za ucho, a pak jít přes váš spánek rutina před uvedením dolů.

“ rutina zdřímnutí je podobná rutině před spaním, ale mnohem kratší, trvá pouze 5-10 minut,“ říká Pitts. „Je to jen způsob, jak upozornit tělo a mozek, že je čas na spánek.“Uklidňující činnosti, jako je změna plenky, knihy nebo písně, budou mít roli jak v Nap, tak před spaním, ale během dne bude rutina zkrácena.,

Pokud vaše dítě spí pouze na vás, v nosiči nebo v autosedačce nebo kočárku, může zavedení konzistentní rutiny zdřímnutí v postýlce nebo kočárku trvat mnohem více vytrvalosti. Zatímco někteří spát, odborníci nesouhlasí o použití houpačka pro zdřímnutí nebo dělat nap-on-the-go, nejvíce spát poradci doporučují, aby kojení nebo krmení láhev by měly být uchovávány odděleně od nap rutiny odradit nějaké asociace mezi krmením a spánkem. Zkuste ošetřovat nebo dávat láhev po probuzení, místo toho, abyste ošetřovali spánek nebo nechali své dítě kývnout lahví.,

Jak přechod dítěte od tří nap dva

další přechod se obvykle děje kolem šesti až devíti měsíců, když vaše dítě se pohybuje od tří nap dva. To se stane, když to třetí nap dostane tlačil příliš pozdě do večera a začne mít vliv spaním, nebo vaše dítě by mohlo odmítat třetí nap úplně.

i když bojuje s tím třetím zdřímnutím, pravděpodobně není připravena zůstat vzhůru až do postele bez pozdního odpoledního odložení., Ty by mohly umožnit krátkou zdřímnout na chvíli, nebo začít přesouvá celý rozvrh trochu později—a táhnoucí se celou služba windows mezi nap—pro snadnější přechod postupně.

“ Pokud byl první zdřímnutí vždy v 8: 30, posunete první zdřímnutí na 9,“ říká Pitts. „Pokud byl druhý zdřímnutí kolem 12:30, teď budete tlačit ten zdřímnutí, aby byl kolem 1: 30 nebo tak, a pak udělejte dřívější spánek, dokud se neupraví.,“

Nicole Johnson, majitel Baby Sleep Site, doporučuje, aby v šest – devět-měsíc, rozsah, před spaním by měla být kolem 7:00 do 7:30, ale může být již v 5:30 p. m. (Jako příklad, dítě, které se probudí ze poledne zdřímnout na 2:30 p. m., může mít pevný čas dělat to až do 7:30 p. m.—pět hodin je dlouhá doba, pro dítě tohoto věku, aby zůstali vzhůru.)

Pokud je vaše dítě odpoledne rozmrzelé-během těchto přechodů se očekává klika-je to znamení, že je přehnaný a potřebuje to před spaním., Během dvou až tří týdnů by vaše dítě mělo být zpět na trati s novým plánem, i když některé děti upravit rychleji. (Jiní, ne tolik!)

“ je velmi snadné se dostat do přechodného cyklu zdřímnutí a být tam týdny a týdny,“ varuje Pitts. „Vaše dítě se probudí dříve, než jste chtěli, takže teď děláte dřívější zdřímnutí… teď jste zpátky na tři zdřímnutí, ale vaše dítě stále odmítá ten třetí zdřímnutí… to se opravdu stává nepořádek.,“Pokud se to stane, ona doporučuje tlačí, že první nap čas, kdy chcete, aby se to stalo, i když vaše dítě dostane trochu unavený, nastavit sami pro zbytek dne. Vyhnout overtiredness před spaním, i když je klíč, protože overtiredness může vést k vaše dítě probudí v noci a velmi brzy ráno. I když to může být velmi těžké pro pracující rodiče dostat dítě do postele 6 odpoledne, nezapomeňte, že je to dočasné. Pošlete podněty, že je čas na spánek podle konzistentní rutiny, bez ohledu na hodinu., (Možná budete muset investovat do zatemnění žaluzií a záclon, abyste ztmavili ložnici před západem slunce.) Vaše dítě pak může nahradit tento ztracený denní spánek a pravděpodobně bude spát až do jejich pravidelného ranního probuzení.

Jak přechod své dítě z dvou nap k jedné

Rané spaním je konstantní mantra, pokud jde nap přechody, a to zejména pro to, co je pravděpodobně jeden z nejdrsnějších z nich: klesá ze dvou nap k jedné, která se může stát, když vaše dítě je kdekoli od 10 do 18 měsíců. Většina dětí je připravena upustit od druhého zdřímnutí, když jsou ve věku od 15 do 18 měsíců.,

od poloviny-ráno a brzy odpoledne zdřímnout jen jeden v časných odpoledních hodinách (obvykle kolem 12 nebo 12:30 hod.) může být velkou výzvou pro malé batolata, mnoho z nich může být také začíná družina kolem tohoto času—další velké úpravy.

prodloužená doba probuzení mezi koncem jediného zdřímnutí a typickým spaním může být zpočátku těžká. Navíc, během přechody, nap může být zkráceno, takže můžete získat pouze hodinu a půl zdřímnout, když vaše dítě opravdu potřebuje robustnější nap (dvě až tři hodiny), aby dostat se přes zbytek dne, říká Pitts., Předčasný spánek vám pomůže vyhnout se problémům se spánkem přes noc.

v Případě, že pozdě odpoledne havárie stane, nebo pokud vaše dítě usne ve vysoké židli, během večeře, například, Johnson doporučuje sledovat hodiny, aby rozhodnout, co dělat. „Pokud je dost pozdě,“ říká, “ 6 odpoledne nebo později, jen bych to udělal před spaním a pokusil se je dát do postele na noc.“Ale pokud je to blíže k 5 odpoledne, 15minutové odložení je pravděpodobně lepší nápad.

během tohoto přechodu mají Johnson i Pitts neočekávaný návrh: auto., „Je to zachránce během těchto přechodů,“ říká Pitts. „Je to go-to. Je to naprosto v pořádku.“Krátká jízda autem, možná 20 minut, může být skvělým nástrojem, jak sundat okraj a pomoci vyhnout se té pozdní odpolední havárii,která jistě zkazí spánek. (Pokud si vyzvednout své dítě z péče o děti kolem 5 nebo 5: 30 odpoledne, auto snooze nebo kočárek zdřímnout může být nevyhnutelné v každém případě.)

nenechte svého malého spát příliš dlouho. „Snažte se je probudit, abyste se mohli držet pravidelného spánku,“ říká Pitts., 15 – nebo 20-minutové zdřímnutí nebude plně obnovit, ale to může učinit je méně výstřední a koupit si nějaký čas, což je užitečné, když jste také snaží, aby se a sloužit večeři v semi-normální hodinu.

jak víte, kdy je vaše dítě připraveno začít přeskakovat zdřímnutí?

když je na dětech nejvíce konstantní, že nic není konstantní, může být těžké určit, zda je vaše dítě připraveno na přechod na zdřímnutí, nebo pokud se děje něco jiného, co ovlivňuje spánek, jako je zoubky nebo růstový spurt.,

„většinou se snažíme nedělat velké rozhodnutí na základě jednoho dne,“ říká Johnson. „Jeden den může být dobrý nebo může být špatný—každý má někdy volno.“

doporučuje počkat, až uvidíte, že vaše dítě přeskočí zdřímnutí čtyři nebo více dní v týdnu, asi dva týdny, než provedete tento přechod.

další známky toho, že je čas upustit zdřímnutí? Pokud zdřímnutí narušuje spánek (hodiny protestu, kdy vaše dítě usínalo snadno, nebo kreativní taktika stání, zejména u batolat) nebo pokud způsobuje v noci jiné problémy.,

“ Pokud vaše dítě zůstane vzhůru dvě hodiny uprostřed noci, není to pro něj dobré a rozhodně to pro vás není dobré,“ říká Johnson.

co děláte, když je vaše batole připraveno přestat zdřímnout?

úplné upuštění zdřímnutí může být obtížné, protože je to přechod, který může trvat dlouho, až šest až osm týdnů. Tam je také široká škála když děti zastavit podřimuje: kdekoli od dvou a půl let do čtyř let, je docela běžné, ale to vše závisí na vaše dítě. Pokud máte obecně dobrý spánek, můžete zjistit, že se to děje dříve., „Čím déle vaše dítě spí opravdu dobře, tím dříve si zdřímnou,“ říká Pitts. Když dítě spí dobře přes noc, nemusí během dne dohnat spánek.

většina dětí je připravena zastavit odpolední snooze, když začnou odmítat zdřímnutí důsledně v průběhu několika týdnů. I když vaše dítě stále rutinně (a snadno) zdřímne (například v denní péči nebo v předškolním věku), může stále zasahovat do spánku nebo způsobit ranní probuzení-jejich spánková kvóta byla dosažena., A na rozdíl od toho, co byla pravda před této fázi, Pitts říká, že některé děti budou roztržitější a hodit více záchvaty vzteku s vlasem, protože jejich spánek je také přerušen. „Nedostávají dostatek nočního spánku, protože dostávají ten polední zdřímnutí. Takže těch devět nebo deset hodin, co se přes noc dostanou, je unavuje po celý den.“Navrhuje upustit zdřímnutí a dostat 12 hodin přes noc, místo toho, aby ho rozbila mezi zdřímnutím a nočním spánkem., Může se to zdát kontraintuitivní, zvláště když máte na ruce náladového tříletého dítěte, ale upuštění zdřímnutí může tyto problémy s chováním skutečně zmírnit.

stejně jako u předchozího přechodu bude klíčem časná doba spánku, protože děti si zvyknou zůstat vzhůru po celý den. Jen proto, že nespí, neznamená, že nepotřebují nějaké polední prostoje. Johnson doporučuje přechod na dobu odpočinku po dobu nejméně jedné hodiny, s klidnými aktivitami v jejich ložnici., Brzy v přechodu, tam by mohly být dny, které dělají zdřímnout, ale ve většině dnů, zaměřit se na nabízení low-key činnosti, jako je čtení knih, barvení nebo dělat puzzle. Tento klidný čas bude také užitečný pro rodiče, kteří mohou během této doby pracovat, dokončit domácí práce nebo jen relaxovat.

rychlé snooze v autě může být také velmi užitečné, aby to přes den, ale mít na paměti, když se dostanete do auta. Krátký 20minutový odpočinek kolem 2 nebo 2: 30., může to být skvělý reset po zbytek dne, ale ranní nebo pozdní odpolední zdřímnutí vás může opravdu vrátit zpět. Pitts doporučuje vyhnout se jízdě v té době za každou cenu, a pokud se absolutně nemůžete vyhnout výletu autem, udělejte vše pro to, aby vaše dítě bylo v pohotovosti. „Sjíždíte oknem, dáváte jim do klína hlučnou elektronickou hračku, dáváte jim svačinu, opravdu děláte vše pro to, aby vaše dítě bylo vzhůru.“

se všemi těmito přechody se svědomití rodiče pokusí učinit proces co nejbolestivějším., Ale opravdu neexistuje způsob, jak se vyhnout mrzutému, přehnanému dítěti na sto procent času.

“ při jakékoli změně je nevyhnutelné, že to nemusí být hladký proces každý den,“ říká Johnson. Uznání a očekávání, že na cestě bude nějaká podrážděnost a hrboly, může usnadnit přijetí. Zůstat konzistentní, udržovat rutinu, vyhýbat se vytváření nových dlouhodobých návyků (které budete muset zlomit) a uvedení vašeho dítěte do postele brzy může tyto přechody výrazně zlepšit.,

12 baby-sleep tips for exhausted new parents
6 most popular baby sleep-training methods explained