Mléko je vysoce kalorické mléčné výrobky, které mohou snadno kopat tě z ketózy. Může mít také méně než pozitivní účinky na vaše tělo, jako je nadýmání, křeče, přebytečný plyn a další zažívací potíže. Ve skutečnosti téměř 70% světové populace má nějaký druh nesnášenlivosti mléka. Jaké jsou tedy nejlepší mléčné výrobky bez mléka s nízkým obsahem sacharidů, když jste na keto?
dobrou zprávou je, že existuje spousta alternativ rostlinného mléka s nízkým obsahem sacharidů., Stačí se ujistit, že vybíráte keto-přátelské mléčné možnosti, které jsou nízko glykemické (nebo bez cukru) a neobsahují žádné škodlivé konzervační látky nebo přísady. A co víc, většinu těchto mléka bez mléka můžete udělat doma.
co je to mléko a proč není nízké carb-Friendly?
na chvíli se diskutovalo o tom, který druh mléka byl pro vás „nejlepší“. Druhy mléčného mléka zahrnovaly plnotučné mléko, odstředěné mléko, 2% mléko nebo — možná nejhorší ze všech — netučné mléko.,
zatímco plnotučné mléko poskytuje mnoho nutričních výhod, zůstává otázkou: je šetrné k nízkým obsahem sacharidů?
makronutrienty pro šálek 8 uncí plnotučného kravského mléka jsou 8 gramů tuku, 8 gramů bílkovin a 12 gramů čistých sacharidů. Tento vysoký počet sacharidů, bohužel, vytáhne mléko z běhu za to, že je nápoj s nízkým obsahem sacharidů.
5 Low-Carb náhražky mléka
naštěstí pro jednotlivce na low-carb nebo ketogenní dietu, existuje několik možností na výběr při hledání low-carb náhradou za běžné kravské mléko.,
tyto možnosti rostlinného mléka poskytují nejen nižší počet sacharidů, ale mohou také pomoci těm, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy. Nezapomeňte si vždy přečíst štítky, abyste se vyhnuli jakýmkoli umělým přísadám, plnivům nebo skrytým cukrům.
#1. Neslazené Mandlové Mléko
Obrázek: Mandlové Mléko Smoothie
nejen, že je mandlové mléko, jeden z nejlepších rostlin na bázi mléčných výrobků jsou dnes k dispozici, ale to přijde s seznam zdravotních výhod stejně., Mandlové mléko je odvozeno z mandlí a balení všech stejných výhod, které byste získali z tohoto výživného ořechu. Zde jsou některé z výhod:
Zlepšuje Zdraví Srdce
Mandlové mléko přirozeně snižuje hladinu LDL cholesterolu a zároveň zvyšuje hladinu dobrého HDL (high-density lipoprotein) cholesterolu. To je způsobeno mononenasycenými a polynenasycenými mastnými kyselinami, které obsahuje.
NOVÝ Denní Elektrolytů
Čtyři lahodné příchutě.
Pro optimální hydrataci.,
Hydrataci
Pomáhá Budovat Silné Kosti
Pokud eliminovat kravské mléko ze svého jídelníčku vás znepokojuje, protože jeho obsah vápníku a účinek to má na kosterní zdraví, strach ne.
Díky zdravé mastné kyseliny, přítomné v mandle, mandlové mléko je bohaté na vitamin D, který může pomoci zlepšit zdraví kostí a prevenci osteoporózy.,
Bojuje proti Poškození volnými radikály,
antioxidanty nalézt v mandlové mléko (konkrétně vitamín E) jsou silné bojovníky proti poškození volnými radikály a oxidační stres, který může být způsobeno tím, chemické látky nalezené v potravinách a prostředí.
Domácí, neslazené mandlové mléko obsahuje celkem 5 kalorií, 0,2 g sacharidů, kolem 1 g bílkovin, 4 g tuku na porci, což je ideální doplněk k vaší nízké carb stravy.
# 2., Neslazené Pea Protein Mléko
Obrázek: Jak Se Hrášek Protein, Mléko
Jeden z více neobvyklé typy low-carb náhražky mléka můžete vidět, je hrachová bílkovina mléka. Nejběžnějším způsobem, jak vyrobit mléko z hrachových bílkovin, je sklizeň hrachu (zejména žlutých) a jejich mletí na mouku.
zpracování mouky odděluje vlákninu a škrob od hrachového proteinu, který se pak mísí s vodou a dalšími přírodními složkami, jako je mořská sůl.,
mléko z hrachových bílkovin je veganské, bez ořechů, bez sóji, bez laktózy a bez lepku. Někteří mohou dokonce tvrdit, že je to lepší pro životní prostředí než mandlové mléko. Je nabitý vlákninou a obsahuje velké množství bílkovin a vápníku.
Toto mléko alternativou je také považován za jeden nejbližší k mléčné mléka, pokud jde o chuť a texturu, což je jeden z nejvíce vzrušujících rostlinné náhražky.
# 3., Len Mléko
Obrázek: Domácí Lnu, Mléka,
Kromě toho, hrachová bílkovina mléko, lněné mléko je jedním z novějších rostlinného mléka, který ukázal velký příslib. Proces přeměny lněného semínka na lněné mléko je dostatečně jednoduchý. Je to jednoduše lněný olej lisovaný za studena smíchaný s filtrovanou vodou.
je to ideální volba nejen pro ty, kteří mají dietu s nízkým obsahem sacharidů, ale také pro ty, kteří jsou nesnášenliví na laktózu a/nebo alergičtí na sóju.,
některé z dalších velkých zdravotních výhod lněného mléka zahrnují jeho množství omega – 3 mastných kyselin, stejně jako vitamíny a, B12, D a vápník.
I když je vyroben z lněného oleje, a proto neobsahuje žádné množství bílkovin, toto mléko alternativa nabízí mnohem stejné živiny jako mléko, mléčné.
# 4. Konopné Mléko
Obrázek: Domácí Konopné Mléko
Pokud jste se pokusili konopné mléko ještě, připravte se na hra-changer. Můžete to dokonce udělat sami, vše, co potřebujete, je mixér., Kombinujte vodu a loupaná konopná semena, míchejte na vysoké úrovni na požadovanou konzistenci a tam ji máte.
ať už jste vegan nebo jednoduše hledáte typ rostlinného mléka, který by vyhovoval těm makro cílům s nízkým obsahem sacharidů, konopné mléko vás pokrylo.
Pokud si myslíte, že tyto mikroživiny jsou dobré, podívejte se na makra. Jeden šálek konopného mléka obsahuje 80 celkových kalorií se 7 gramy tuku, méně než 1 gram sacharidů a 3 gramy bílkovin.,
#5: Neslazené Kokosové Mléko
Stejně jako konopné mléko, kokosové mléko je další rostlinnou alternativu můžete rychle a snadno připravit doma. Stačí smíchat nějaké neslazené kokosové vločky s vodou a voilà. Když směs, všechny výživné oleje z kokosu, bude propuštěn, převést ji do lahodné powerhouse zdravé tuky a prakticky nulový čistý carb obsah.
také, pokud jste začali svou keto cestu a ve vaší ranní kávě opravdu chybí cukr, kokosové mléko je přirozeně sladké, což z něj činí perfektní doplněk.,
je to úžasný nápoj s vysokým obsahem tuku, keto-friendly a jeden z nejbohatších zdravých tuků, které studie ukázaly, že podporují hladinu HDL cholesterolu a snižují rakovinné buňky tlustého střeva.
alternativy mléka s nízkým obsahem sacharidů a keto
spolu s nízkým obsahem sacharidů a keto-friendly jsou tyto alternativy mléka s nízkým obsahem sacharidů ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo kteří jen tak netolerují mléčné výrobky.
s těmito náhražkami mléka s nízkým obsahem sacharidů můžete vyrobit krémové smoothies a své oblíbené keto-přátelské dezerty bez obav, zda vás z ketózy vyhodí., Budete mít celou řadu zdravotních výhod, vyhýbat se špičkám cukru v krvi a udržovat cíle hubnutí.
Pokud jste právě vyloučili mléčné mléko ze svého životního stylu a jste novým mlékem na rostlinné bázi, experimentování je klíčem k nalezení vaší nové oblíbené sponky.
a pokud máte pochybnosti o odstranění mléčného mléka z vaší stravy, podívejte se na tento Kompletní průvodce mlékem a zjistěte, proč by se mu mělo vyhnout při sledování keto stravy.