Zpět táhne pobledlý nervy:
- Začněte ve stoje s rukama v bok.
- Udržujte rovné držení těla.
- jemně protáhněte dolní část zad nakloněním doleva a doprava. Proveďte pět bočních ohybů směrem k každé straně těla.
Twist
- Začněte v sedě při umístění nohou na šířku ramen.,
- položte levou ruku na pravé koleno a vytáhněte tělo dopředu, abyste jemně natáhli zádové svaly.
- podržte po dobu pěti sekund a opakujte na opačné straně.
rameno pokrčí rameny
- proveďte ve stoje.
- držte obě paže po stranách a otáčivým pohybem pokrčte ramena dozadu.
- vraťte se do původní polohy podobným pohybem z opačného směru. Proveďte sadu 15.
- udělejte si přestávku 30 sekund mezi každou sadou.,
Poté, co světlo strečink, zvažte, low-dopad, aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole a plavání. Tyto aktivity zvýší krevní oběh na poškozený nerv, usnadní hojení a sníží bolest spojenou se sevřeným nervem. Snažte se vyhnout cvičení s vysokým dopadem, které způsobují, že opakovaně otočíte páteř. Nemusíte se vzdát svých oblíbených pracovních výstupů, ale zkuste je nahradit nízkým dopadem, srovnatelným cvičením.,
Pokud máte rádi běh, protože vás napadá a pomáhá vám budovat vytrvalost, zkuste místo toho cyklistiku. Stále můžete nastavit a překonat osobní záznamy o rychlosti a / nebo vzdálenosti! Na rozdíl od běhu, jízda na kole nebude vaše páteř absorbovat šok nárazu pokaždé, když vaše noha udeří na zem.
Pokud hrajete konkurenční kontaktní sporty, dejte plavání šanci. Toto aerobní cvičení s nízkým dopadem je skvělým celotělovým tréninkem a stále můžete hledat soutěž účastí na relé nebo závodech mezi svými přáteli.,
Pokud jste se spoléhali na skupinové cvičení, abyste získali čerpání krve, podívejte se na třídu jógy. Pohybující se z jednoho pózu z jógy na další v hladké nástupnictví může dostat vaše krev teče v nastavení skupiny, ale nebudete muset starat o vysoké dopad pohyby, jako je box skoky, kettlebell houpačky, skákání přes švihadlo, atd. Jóga vám může pomoci zvýšit vaši flexibilitu a posílit svaly na krku a zádech, což vám také pomůže usnadnit výsledky léčby sevřeného nervu.
stále dochází k bolesti? Kontaktujte nás.,
* jako připomínku vždy diskutujte o jakýchkoli otázkách nebo obavách se svým lékařem ohledně vašich vlastních zdravotních a dietních potřeb, protože písemné informace by neměly nahradit žádnou lékařskou pomoc.