Gratulujeme, Spojené království. Slyšel jsem, že vaše devítiměsíční zima se blíží ke svému konci a existuje malá vyhlídka, že se zpoza deky šedého mraku brzy objeví obří koule hořícího vodíku. Nebojte se. Zbytek světa tomu říká slunce.
takže si možná brzy budete chtít sundat košili na veřejnosti. Pokud nechcete, aby si lidé mysleli, že jste hrůzným výsledkem šlechtitelského experimentu mezi člověkem a marshmallowem, udělejte nějaký trénink sprintu., Je to jeden z nejlepších způsobů, jak budovat svaly, spalovat tuky a zlepšovat funkci srdce. Pokud jste naposledy běželi, abyste se dostali do smaženého kuřecího obchodu před zavřením, zde je důvod, proč byste měli začít sprintovat.
Sprintovat pochodně tuku
Sprint trénink je výrazně efektivnější na podporu odbourávání tuků, než v ustáleném stavu aerobní trénink, a to v mnohem méně času – výzkum opakovaně prokázal., Jedna nedávná studie zjistila, že jen šest sezení za dva týdny šest 30-ti sekundový all-out cyklu sprinty, s čtyři minuty odpočinku mezi výbuchy, snížený pas velikost předmětů, o 3cm. Účastníci se také stali účinnějšími při spalování tělesného tuku na palivo.
Sprinting buduje svaly
muži ve výše uvedené studii také nasadili svalovou hmotu. Sprinty spouštějí stejnou reakci na budování svalů jako tvrdý silový trénink, konkrétně zvýšením velikosti a síly vašich silných svalových vláken s rychlým škubnutím., Studie mužské zápasníky zjištěno, že provádění šest 35m sprinty, s desetivteřinovou zotavení mezi nimi, výrazně zvýšil mužského pohlavního hormonu testosteronu a snížení kortizolu, stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku v těle.
DOPORUČUJEME: Jak Zvýšit Své Hladiny Testosteronu
Sprint zlepšuje vytrvalost
chcete zlepšit svůj maraton nebo triatlon PB? Studie ukazují, že sprintování je účinnější než vytrvalostní trénink v ustáleném stavu pro zlepšení vytrvalostní kapacity a příjmu kyslíku., Je to proto, že opakované intervaly s vysokou intenzitou vyžadují, aby vaše tělo účinněji využívalo energii zvýšením množství glykogenu, které lze uložit do svalu, až o 20%. Sprinty také zvyšují rychlost běhu a jízdy na kole. Jedna studie zjistila, že cyklisté, kteří šest 30-ti sekundový all-out sprinty zvýšená vytrvalost rychlost, a oni se lepší čas-zkušební časy výkonu o 26% více, než soupeři, kteří udělali v ustáleném stavu vzdělávání.,
Doporučeno: jak trénovat na maraton
Sprinting pomáhá vašemu srdci
i když nechcete být štíhlejší nebo rychlejší, sprint pro vaše srdce. Ve studii z roku 2011 subjekty dosáhly po čtyřech týdnech tréninku sprintu cyklu nižší klidové srdeční frekvence a lepší funkce plic. Další studie sprintového tréninku ukázala pokles zánětu, který poškozuje funkci srdce.,
DOPORUČENÁ: Zdraví Srdce Zvláštní
Sprintovat z vás dělá chytřejší
Jen asi každý druh cvičení generuje nějaké psychické výhody, ale sprintovat vede pack: to snižuje zánět v mozku, zlepšuje hormonální rovnováhu, vede k lepší mobilitě a budete se cítit pod napětím a je schopen po výbuchu prostřednictvím řady testování opakování.
Sprintovat dělá těžké
Sprinty jsou těžké. Bolí to. Uprostřed sprintového tréninku budou chvíle pochybností. Nejistota ohledně vaší schopnosti dokončit je ve vaší hlavě. Nesmíte se vzdát., Tím, že tlačí přes fyzické nepohodlí a bolest, budete budovat důvěru ve své fyzické a emocionální schopnosti při budování štíhlé, svalnaté tělo.