“ mám nespavost?“je otázka často kladena po několika nocích nespavosti. Je váš špatný spánek jen izolovanou epizodou související s vnějšími faktory nebo je to součást přetrvávajícího problému a jak můžete poznat rozdíl? Následující test vám pomůže určit, zda máte nespavost nebo ne. Nespavost postihuje 1/3 populace, přičemž 10% trpí chronickou nespavostí., Dopad nespavosti se projevuje nejen v každodenním životě milionů lidí, ale také ekonomicky s nespavostí, která stojí americkou vládu 63 miliard dolarů ve ztracené práci.
o testu nespavosti
tento test je variací na index závažnosti ISI nebo Insomnie, což je hodnotící nástroj určený k určení závažnosti něčí nespavosti. To bylo vytvořeno Charles M. Morin, Ph.d., Profesor Psychologie na Laval University v Quebec City, Kanada, který je jedním z nejvíce vlivných a uznávaných spát vědcům na světě., Tento test je široce používán v klinických i observačních studiích jako způsob, jak sledovat a hodnotit nespavost a odpovědět na tuto zásadní otázku: „Mám nespavost?“
mám nespavost? Udělejte si test
je To jednoduché, stačí hodnotit následující kritéria od 0 do 4. Je důležité vzít v úvahu nejnovější údaje (tj. vaše nespavost za poslední dva týdny).
o kvalitě vašeho spánku
1. Jak těžké je najít usínání?
0. Není to vůbec těžké 1. Není to těžké 2. Středně těžké 3. Obtížné 4., Velmi obtížné
2. Jak těžké je pro vás zůstat ve spánku? Probouzíte se často během noci?
0. Není to vůbec těžké 1. Není to těžké 2. Středně těžké 3. Obtížné 4. Velmi obtížné
3. Jak těžké je najít ráno probuzení?
0. Není to vůbec těžké 1. Není to těžké 2. Středně těžké 3. Obtížné 4. Velmi obtížné
o dopadu nespavosti na váš život
4. Jak jste spokojeni/ nespokojeni se svým současným (v posledních dvou týdnech) spánkovým vzorem?
0. Velmi Spokojen 1. Spokojený 2., Mírně spokojený 3. Nespokojený 4. Velmi nespokojený
5. Do jaké míry je váš současný problém spánku patrný ostatním a ovlivňuje vaši kvalitu života?
0. Není vůbec patrné 1. Trochu 2. Poněkud 3. Hodně 4. Velmi znatelné
6. Jak jste znepokojeni / zoufalí ohledně vašeho současného problému se spánkem?
0. Vůbec ne strach 1. Trochu 2. Poněkud 3. Hodně 4. Velmi znepokojen
7. Kolik je váš současný problém spánku zasahující do jejich každodenního života (únava, nálada, koncentrace, paměť atd.)?
0. Vůbec ne zasahování 1. Trochu 2., Poněkud 3. Hodně 4. Velmi mnoho
Přidat až vaše odpovědi a celkové (mezi 0 a 28) určuje, jak závažné je vaše nespavost je:
- 0-7: Absence nespavost
- 8-14: Sub-práh nespavost
- 15-21: Klinické nespavost (střední)
- 22-28: Klinické nespavost (těžká)
Pokud se vám skóre mezi 0 a 7, pak se nemusíte starat. Máte velmi silnou strukturu spánku, s největší pravděpodobností s dobrou hygienou spánku. Pokračuj!
Pokud máte skóre mezi 8 a 14, pak jste stále pod prahem a nemůžete být považováni za nespavce., Váš spánek však může být ovlivněn každodenním životem, stresem atd. Možná stojí za to podívat se na způsoby, jak tyto problémy zvládnout dříve, než ovlivní váš spánek vážněji.
Pokud zaznamenáte skóre mezi 15 a 28, projevíte příznaky klinické nespavosti (středně závažné nebo závažné). Je čas jednat, nespavost není doživotní trest, prášky na spaní nejsou zdaleka nejúčinnější léčbou a terapie se ukázala jako účinná. Můžete například vyzkoušet kognitivní a behaviorální terapii nespavosti (CBT-i), léčbu doporučenou vědeckou a lékařskou komunitou.,
mám nespavost? Pro podrobnější pohled
ISI je index závažnosti nespavosti nástrojem pro sebehodnocení, takže odpovědi jsou subjektivní. Nicméně se ukázalo, že je spolehlivá a účinná. To je důvod, proč je široce používán jako nástroj pro hodnocení. ISI může představovat první krok na něčí cestě k nalezení pomoci při řešení jejich nespavosti, nebo check-in pro pozdější kontrolu účinnosti opatření, která přijmou.,
Samozřejmě pro přesnější představu o závažnosti někoho je to nespavost, nebo jejich pokroku, jak se snaží vyřešit jejich ISI musí být dokončena s více informacemi, jako cíl dat spánku. Dreem 2 mimo jiné měří spánek s přesností srovnatelnou s přesností polysomnografu a poskytuje jasný a podrobný pohled na stav spánku noc co noc.
další: Nespavost léčby a řešení: Top 8