Na internetu, tam jsou nekonečné seznamy věcí, které můžete udělat, abyste se uzdravili z nějaké nemoci: od deprese, migrény, úzkosti syndromu dráždivého tračníku. Zjevně můžete vyléčit cokoli, jen zpívat pozitivní mantry, pít dostatek vody, aby se stal velbloudem, a cvičit jógu 24/7…možná i sprchu, když stojíte na hlavě.
internet by chtěl, abychom věřili, že to platí zejména pokud jde o duševní choroby, jako je úzkost a deprese., Kdybych měl desetník za pokaždé, když jsem slyšel „jen Udělej X, abych se vymanil z Y“, byl bych v důchodu a popíjel deštníkové nápoje na Tahiti.
bylo řečeno, že existuje více než neoficiální důkaz, že něco tak jednoduchého jako pravidelné cvičení vyléčí úzkost a depresi. Někteří odborníci tvrdí, že cvičení má potenciál zmírnit příznaky mnoha nemocí,včetně těch duševních. Pojďme prozkoumat, zda cvičení skutečně může změnit úzkost a depresi, nebo podobné diagnózy duševních chorob, které postihují jednoho z pěti Američanů.,
Endorfiny Jsou Naši Přátelé
Každý ví, o endorfinu se cítíte po dobrém tréninku. Ale nespěchá to?
podle studie University of Toronto mohou jednotlivci, kteří jsou aktivní po dobu 20-30 minut každý den, dlouhodobě odvrátit depresi. Vyberte si cvičení, které máte rádi, jako je tanec, běh nebo vzpírání, a to pravidelnou součástí vaší rutiny, aby nejen léčit, ale podle studie, prevenci deprese.,
Přesměrování Nervózní Energie
Při cvičení není v žádném případě náhradou za léky a psychiatrické péče, to může šířit přebytečné nervózní energie. Cvičení reguluje adrenalin, chemikálie, která nám dává naši bojovou nebo letovou reakci na nebezpečí. Mnoho studií a metaanalýz ukázalo, že cvičení je spojeno se sníženou úzkostí v klinickém prostředí.
z tohoto důvodu může cvičení někdy pomoci těm, kteří mají úzkostné poruchy, aby minimalizovali jejich paniku., Až se příště budete cítit úzkostně, zkuste se svižnou procházkou, pokud je to možné.
Michael Phelps Zkušenosti
zlaté Olympijské medaile vítěz Michael Phelps popisuje spojení mezi cvičení a deprese, když otevřel o jeho vlastní duševní zdraví bojuje. Je zřejmé, že jen vědět, že jeden z nejelitnějších sportovců na světě aktivně pracuje prostřednictvím výzev v oblasti duševního zdraví, by mělo ukázat, že cvičení není lékem na duševní nemoci.,
Použitím cvičení v kombinaci s léky a/nebo talk terapií s licencovaným odborníkem na duševní zdraví však můžete udělat velký pokrok směrem k lepším výsledkům duševního zdraví.
Buďte Upřímní o Očekávání
Když nemohl dokončit cvičení z jakéhokoli důvodu (např. nabitém programu, čas v tranzitu), Michael Phelps si všiml negativní dopad na jeho duševní zdraví. Bylo to tak jednoduché, jako dělat čas, bez ohledu na to, kde byl, spíše než být drsný sám se sebou nebo vymýšlet výmluvy, aby.,
deprese často způsobuje ohromující pocity letargie, které prostě nelze protlačit. Takže být jemný se sebou během těchto časů! To, co nechcete dělat, je pocit viny za chybějící cvičení, když se již cítíte nízko.
Udržujte očekávání cvičení přiměřená. Nedal byste si pocit viny za chybějící cvičení, když jste měli chřipku, takže pokud jsou vaše příznaky příliš mnoho, buďte laskaví, jak se omlouváte. Pamatujte však, že cvičení nás často zvedá z těchto těžkých míst.,
pamatujte, že paliativní péče je stále péče
Pokud trpíte chronickou depresí nebo úzkostí, bezpochyby víte, že můžete být v celoživotní bitvě. Je však důležité nenechat vaše výzvy, aby vás vrhly do hlubšího zoufalství.
i když kombinace cvičení s pravidelnou léčbou nepřináší lék, může na chvíli zvednout náladu a poskytnout nějakou další motivaci. Dokonce i když cvičení není lék, pokud to může způsobit, že se budete cítit lépe, stojí za to dělat. Je také důležité pro vaše celkové zdraví, což by mělo být hodně motivující.,
žít s úzkostí nebo depresí, nebo obojí, není snadné. Pokud trpíte duševními chorobami, už víte, jak těžké to může být. I když to není lék, cvičení může být další zbraní v boji proti depresi a úzkosti.