Migrénu a Úzkost Cyklu (a Jak na To)

, Zda je vaše Migréna nebo úzkost přišel první, to může být možné dostat se před oba s přírodní přístup.

migréna a úzkost jsou jako klasické dilema“ kuře nebo vejce“: které přišlo jako první? Vyvolává úzkost migrénu nebo migréna způsobuje úzkost? Vaše hlava může bolet jen přemýšlet o tom.,

Migréna je běžné mezi těmi, s úzkostné poruchy a úzkosti je běžné mezi těmi, s Migréna poruchy. Lékaři ale stále zjišťují, co je na prvním místě.

výzkum naznačuje, že existuje jasná souvislost mezi migrénou, úzkostí a depresí. Asi 20% lidí s epizodické Migréna mít úzkost, a 30 – 50% lidí s Chronickou Migrénou mají úzkost, podle Americké Migréna Nadace (1).

Dawn C. Buse, Ph.D.,, je psycholog a výzkumník, který se zabývá migrénou a duševním zdravím. Říká, že u některých lidí začíná úzkost po začátku migrénových záchvatů-což dává smysl, protože migréna je tak zakázaná. Na druhé straně někteří lidé rozvíjejí migrénu poté, co žili s úzkostí měsíce nebo roky.

jako migréna, úzkostné poruchy mají tendenci běžet v rodinách, což naznačuje, že ve hře může být genetická složka.,

„myslíme si, že tam by mohlo být nějaký důvod, možná genetický důvod nebo skutečnost, že jak deprese a migrény zákona z podobných biochemických látek v mozku a v těle, které předurčuje někdo mít jeden, a pak druhý,“ Buse řekl Americký Migréna Nadace (2).,

Jak Vědět, Pokud Máte Úzkost

v Závislosti na Úzkosti a Deprese Association of America (ADAA), generalizovaná úzkostná porucha, také známý jako GAD je charakterizováno tím, nadměrné, přetrvávající, nereálné starat se o každodenní věci, včetně rodiny, práce, peníze, zdraví, a další.,

můžete mít záchvaty úzkosti, pokud jste (3) (4):

• je obtížné kontrolovat starat o více dní, než se po dobu nejméně šesti měsíců
• Mají často pocit hrozící záhuby, nebezpečí, nebo panika
• Často cítí nervózní, podrážděný, nebo na okraj
• problémy se spánkem
• potíže se soustředěním (což by také mohlo být příznakem Migrény!)

má smysl, že úzkost je běžným vedlejším účinkem života s nepředvídatelným onemocněním, jako je migréna.,

Mnoho lidí zkušenosti Migrény, úzkost proto, že nevědí, když další útok zasáhne, nebo se cítí frustrovaný mnoho způsobů, Migréna ovlivňuje jejich život (5). Úzkost může nastat během a mezi záchvaty migrény.

stojí za zmínku, že můžete být diagnostikováni s migrénou nebo úzkostí samostatně nebo diagnostikováni s jedním a jednoduše cítit druhý. Ne každý, kdo má migrénu, má úzkost a ne každý, kdo má úzkost, má migrénu., Lidé s migrénou mají úzkost vyšší rychlostí než běžná populace, což znamená, že úzkost a migréna jsou komorbidní stavy (6).

„migréna ukradne dny, týdny, dokonce měsíce života lidí a ovlivní to téměř každý aspekt života,“ říká Dawn Buse. (7).

Úzkost Během záchvatu Migrény

během útoku je často hmatatelná úzkost, strach a strach., Myšlenky závodní, můžete najít sami trápí nad libovolný počet migrény související strasti.

jak dlouho to tentokrát vydrží? (Hodiny? Dny?) Kdy mi začnou léky? Kolik dní budu upoután na lůžko a mimo provoz? Budu moci Tento týden provést domácí práce? Nechávám svého manžela?

a to jsou jen bezprostřední obavy. Často katastrofálně, jak vysvětluje Dawn Buse.

během útoku můžete také zažít úzkost, která se zajímá o budoucnost.,

budu někdy být zdravý dost k udržení práce na plný úvazek? Budu maturovat včas? Budu jednou dost zdravý na to, abych se o dítě staral? Budu někdy bez užívání denních léků? Budu někdy úplně uzdraven?

úzkost ve dnech bez migrény

i ve dnech, kdy máte pocit 100%, se může úzkost plížit. Když nevíte, kdy přijde další útok, může to způsobit velké starosti.,

můžete si myslet:

jak dlouho před dalším útokem vychová svou ošklivou hlavu? Dostanu ho dnes? Bude jíst určité jídlo vyvolat útok? Budu schopen všechno udělat? Budu dostatečně zdravý, abych si užil svátky a další zábavné akce?

takový je cyklus. Je snadné uvíznout na nekonečné horské dráze úzkosti, bez ohledu na to, jak dobře se cítíte.

občas se může cítit neuvěřitelně ohromující a úzkost se často stává depresí(1)., Existuje však několik triků, nástrojů a dovedností zvládání, které mohou snížit úzkost a snížit dopad migrény na váš život.

To může cítit neuvěřitelně ohromující občas, a úzkost často změní do deprese (8). Existuje však několik triků, nástrojů a dovedností zvládání, které mohou snížit úzkost a snížit dopad migrény na váš život.

4 Přírodní Způsoby, jak Zabránit Migrény, Stres a Úzkost

existuje mnoho způsobů, jak zvládnout migrénu a duševní zdraví současně. Čtyři bez drog způsoby patří:

1 – Behaviorální Práce

Mnoho lidí najít kognitivně-behaviorální terapie (CBT), relaxační terapie, meditace, a/nebo jóga, aby byly účinné metody. Stále více studií dokazuje, že všímavost je zvláště silná při zvládání chronických duševních a fyzických zdravotních stavů, jako je migréna a úzkost.

2 – duchovní praxe

Modlitba a meditace mohou být mocnými nástroji pro boj s úzkostí., Pustit strach a strach pomáhá uvolnit držení, které úzkost má na vašem těle a mysli. Studie ukazují, že lidé, kteří se modlí, jsou zdravější než ti, kteří ne.

3 – Denní Pohyb

cvičení je známo jako vynikající nástroj pro řízení a prevenci migrény. Chůze každý den, když se cítíte dobře, může výrazně snížit úzkost.

pohyb, zejména venku, vám umožňuje vyčistit mysl a dobít baterie., Dokonce i ti, kteří bojují s migrénou vyvolanou cvičením během těžkého kardio, se mohou lépe věnovat svižné chůzi nebo tai chi.

4-výživové swapy

dietní změny mohou být opravdu užitečné. Snížení kofeinu a odstranění umělých sladidel je dobrý způsob, jak začít.

Pokud zjistíte, že Migréna útoky jsou obvykle dodávány na po pití kofeinu nebo ve stejnou dobu každý den, kofein, může být spoušť pro vás. Zkuste to odstranit, abyste zjistili, zda to dělá rozdíl.,

získejte doc

Pokud se rozhodnete pro holistický přístup, nezapomeňte jej spustit pod dohledem lékaře. Výzkum ukazuje, že přírodní přístupy fungují nejlépe při použití s léky.

některé léky proti úzkosti jsou také užitečné pro prevenci migrény.

Take-Away

migréna a úzkost se často vyskytují společně a výzkum stále odhaluje, který má tendenci být na prvním místě. Dobrou zprávou je: když se jedna podmínka zlepší, tak i druhá.

ani úzkost, ani migréna není vaše chyba: je pravděpodobné, že vaše geny s tím mají něco společného., Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o nejlepších krocích, které je třeba podniknout pro zvládnutí úzkosti-a zkuste si vzpomenout na dýchání.

obrázek: StoryBlocks

Erin Hunt přispěl k tomuto článku.

Aktualizováno v roce 2020

1. American Migréna Nadace. Souvislost mezi migrénou, depresí a úzkostí. 8. května 2018.
2. American Migraine Foundation., Souvislost mezi migrénou, depresí a úzkostí. 8. května 2018.
3. ADAA. Generalizovaná Úzkostná Porucha.
4. ADAA. Příznaky GAD.
5. American Migraine Foundation. Souvislost mezi migrénou, depresí a úzkostí. 8. května 2018.
6. ADAA. Bolest.
7. migréna Světový Summit: Dawn C. Buse. 2018.
8. American Migraine Foundation. Souvislost mezi migrénou, depresí a úzkostí. 8. května 2018.,