mohou Epsom solné lázně skutečně pomoci s regenerací?

existují tři základní složky úspěšného tréninkového plánu: palivo, běh (duh) a zotavení. Ale odtamtud, detaily jsou nejasné: myslím, jaké je ideální jídlo k jídlu před a během závodu? Jak nejlépe vyvážíte sprinty, kopečky a dlouhé běhy? A jak můžete optimalizovat zotavení?,

No, pokud jde o obnovení správně, někteří běžci a zotavení odborníci přísahají na výhody Epsom solné lázně, které jsou věřil ke snížení bolesti svalů, záněty a otoky. Ale můžete opravdu těžit ze solných lázní Epsom, nebo jsou to jen další mýtus šatny?

k čemu je solná lázeň Epsom dobrá?

Chcete-li pochopit myšlení za výhodami soli Epsom, musíte vědět, že sůl Epsom je vyrobena z hořčíku a síranu., „Je známo, že hořčík zvyšuje relaxaci, snižuje zánět a pomáhá při svalové a nervové funkci,“ říká Corinne Croce, D.P. T., spoluzakladatel butikového studia tělesné terapie v New Yorku. „A síran v Epsom soli se říká, že pomáhá s regenerací a detoxikací.“

Greg Grosicki, Ph.d., odborný asistent a ředitel cvičení fyziologie laboratoři na Georgia Southern University, dodává, že nedostatek hořčíku je spojena s bolesti svalů a křeče., „Přijetím solné lázně Epsom nebo vystavením pokožky soli Epsom v krému doufáme, že zvýšíme hladinu hořčíku a snížíme bolest svalů.“

omezení výzkumu

ale klíčové slovo je naděje. I přesto, síran hořečnatý se používá intravenózně k léčbě svalové křeče a tetanu (onemocnění, které způsobuje svalové kontrakce), million dollar otázka pro běžce je: Může aktivní složky v Epsom soli pronikají do vaší pokožky a pomoci v regeneraci svalů?

odpověď je bohužel solidní: ehhhhhh., Jedna výzkumná studie hořčíku ukazuje, že vlasové folikuly mohou pomoci hořčíku proniknout do pokožky a malá studie PloS One zjistila mírné zvýšení hladin hořčíku, když lidé aplikovali krém s prvkem. Když však vědci vyhodnotili příslušné studie na toto téma pro přezkum živin, stále dospěli k závěru, že důkazy tam ještě nejsou. „Vědecká podpora transdermální (neboli kožní) expozice jako prostředku ke zvýšení hladin hořčíku je vzácná,“ říká Grosicki.,

výhody solných lázní Epsom

potenciální přínosy-a nízkoriziková povaha terapie – mohou způsobit, že solné lázně Epsom stojí za vyzkoušení. Pro začátek, namáčení nohou v solné lázni Epsom může pomoci uklidnit puchýře. „Hořčík pomáhá snížit zánět v endoteliální vrstvě kůže,“ říká Dendy Engelman, MD, ředitel dermatologické chirurgie v metropolitní nemocnici v New Yorku, která může pomoci puchýřům léčit.

a co je nejdůležitější, vše, co vám pomůže uvolnit, lze považovat za výhru obnovy., „Nedostatek důkazů stranou, pokud vám koupel (se solí Epsom nebo bez ní) pomůže uvolnit se po tvrdém tréninku, může to samo o sobě pomoci urychlit zotavení, protože kortizol podporuje poruchu svalů,“ říká Grosicki. A protože Epsom soli nemají se rozpustí ve studené vodě (voda by měla být kolem 130 stupňů Celsia), jste nuceni vzdát se, že mizerně ledové lázně ve prospěch o něco teplejší a více relaxační.

4 Nejlepší Kupuje pro Své Lázně