Diana Kelly
Povídá: musíte jít na přísnou dietu, jak zhubnout
je příznačné, že „dieta“ má čtyři písmena, protože pro mnohé z nás, je to nadávka. Spojujeme diety s trestem, hladovění, bití sebe nahoru, aby se zabránilo jakékoli zábava, sociální činnosti a v podstatě čekají, až je po všem a můžeme začít žít svůj život znovu-v hubenější tělo, samozřejmě. V roce 2012 bylo ve Spojených státech 108 milionů lidí na dietě., Aby jim pomohli dosáhnout svých cílů, Američané utratili asi 20 miliard dolarů na průmysl hubnutí, včetně dietních knih, dietních léků a operací hubnutí.
je to však nutné? Můžete zhubnout, aniž byste byli na dietě? Mluvili jsme s odborníky na výživu Amy Jamieson Petonic, RD, Akademie Výživy a Dietetiky a Výživy Dvojčata, Tammy Lakatos Hanbou a Lyssie Lakatos, upwave stravy a fitness odborníků, pro jejich tipy na to, jak vrhnout liber zdravým způsobem, a držet je za dobré.,
Verdikt: nejvíce efektivní hubnutí zahrnuje změny životního stylu, ne crash diety
„Úspěšné hubnutí není všechno-nebo-nic myšlení,“ říká Lakatos. „Dieta je dočasná věc, o které si myslíte, že jste zapnutý nebo vypnutý. Když si řeknete, že to můžete mít a nemůžete to mít, často to skončí zpět. Lidé nakonec dají a nakonec binging na potraviny se vyhnout, protože je velmi těžké být velmi omezující pro dlouhou dobu.“
„ale zdravé stravování je životní styl,“ říká Lakatos Shames., „Zaměřte se na zdravé možnosti toho, co víte, že byste měli jíst. Pokud se soustředíte na konzumaci ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a celých zrn, je v jídle méně místa pro dezert a nevyžádané jídlo. Zaměřit se na to, co nemůžete jíst, je dietní mentalita.“
Chcete-li ztratit libru, musíte vytvořit deficit 3500 kalorií. Během jednoho týdne by to mohlo být oříznutí 500 kalorií z vašeho denního příjmu nebo oříznutí 250 kalorií z vaší stravy a spalování 250 kalorií cvičením.