Cvičení s kýly je často v pořádku a dokonce i doporučuje, a to zejména pokud máte nadváhu. Dr. Thembi Conner-Garcia, lékař na Heartland Community Clinic v Peorii, IL navrhuje: „před cvičením s kýlou se musíte poradit se svým lékařem. V závislosti na typu, velikosti a umístění kýly se omezení budou lišit.,“
cvičení s kýlou
mnoho lidí se rozhodne žít se svou kýlou, pokud nepředstavuje žádné závažné komplikace. Bylo prokázáno, že nechirurgická léčba a změny životního stylu výrazně snižují nepohodlí kýly, i když jsou to pouze dočasná řešení. Cvičení může být užitečné, často zmírňuje příznaky. Pomůže vám spálit kalorie a může snížit břišní tuk, což je prospěšné pro většinu kýly.
modifikace cvičení
Dr., Conner-Garcia vysvětluje: „z větší části můžete bezpečně cvičit s kýlou, ale obvykle jsou zapotřebí některé úpravy cvičení.“Upravte své stávající cvičení snížením dopadu, intenzity a nebo trvání. Zapojte se do mírného cvičení a vyberte si aktivity, které na břicho nevyvolávají zbytečný stres. Aerobní cvičení vám pomůže spálit kalorie a spravovat váhu.
- stacionární kolo je dobrou volbou. Rozhodněte se pro ležící kolo. Úhel sezení zabrání namáhání břicha a vaše základní svaly budou podporovány., Pokud se rozhodnete použít rotoped nebo venkovní kolo, vezměte si to snadno a během jízdy Zůstaňte v sedě.
- plavání a vodní cvičení jsou také bezpečnými způsoby, jak dostat své kardiovaskulární cvičení. Jedná se o cvičení bez dopadu, takže pravděpodobnost namáhání je obzvláště nízká. Chcete být opatrní, abyste to nepřeháněli a vyvarovali se kroucení pohybů, které vyvíjejí tlak na břicho.
- pěší program je další vynikající volbou. Je to nízký dopad v přírodě, opět pomáhá snížit pravděpodobnost namáhání vašeho abs., Chůze také buduje sílu jádra, což je velmi užitečné při prevenci kýly.
2012 experimentální studie zveřejněné v US National Library of Medicine National Institutes of Health zjistila, že některé jóga ásany byly užitečné při couvání tříselné kýly. Jděte na jemnou jógu. Stojící pózy, jako je póza stromu, jsou dobrou volbou. Cvičení hlubokého břišního dýchání spolu s vaší jógovou praxí může být také užitečné.,
Cvičení, aby se Zabránilo
„obecně platí, že byste se měli vyhnout cvičení, které vyžadují zvedání velké množství hmotnosti, nadměrné namáhání, nebo cokoliv, co může zvýšit nitrobřišního tlaku,“ vysvětluje Dr. Conner-Garcia.,
Cvičení, aby se zabránilo patří:
- Heavy vzpírání, který způsobuje, že kmen nebo grunt
- Žádné tlačení činnosti, které způsobují, že kmen nebo grunt
- Žádné tahání činnosti, které způsobují, že kmen nebo grunt
- Balistické aktivity, jako je kopání a mlácení
Ti, kteří hrají sporty, jako je fotbal, lední hokej, rugby, americký fotbal, wrestling, hokej, tenis, nebo spustit stopy nejčastěji se sportovní kýly. Tyto sporty zahrnují balistický nebo vysoce nárazový pohyb a pohyb, který vyžaduje rychlou změnu směru., Jedná se o činnosti, kterým je třeba se vyhnout, když máte kýlu.
Po chirurgickém Výkonu
Pokud jste se rozhodli mít operaci kýly, Americká Rada na Cvičení (ACE) doporučuje povolit asi tři týdny čas na zotavení, a zapojit se do jediné světlo, aktivity během této doby. Počkejte, dokud nenarazíte na šestitýdenní značku, abyste mohli začít nebo pokračovat v namáhavém cvičení.
určitě chcete, aby jádro posílení prioritu během tréninku. Jen se ujistěte, že tak učiníte pomalu a postupně zvyšujete intenzitu cvičení., Vždy sledujte své tělo na známky nepohodlí nebo změn v řezu. Také, pokud narazíte na bolest, zpět z cvičení a poznámka, které cvičení vám způsobil bolest, takže se můžete vyhnout a hledat alternativu.
mějte na paměti, že vaše břišní svaly budou po operaci bolavé, ale to časem ustoupí.,
Základní Posilování
ACE doporučuje tyto upravené cvičení pro posílení své jádro:
- Dílčí Krize: na Rozdíl od tradičních drtí, částečné drtí nenechte se zaměřují na to, jak vysoké flex trupu; místo toho, přemýšlet o tom, jak moc jsi utáhněte vaše břišní svaly. Při utahování svalů byste měli ohnout trup jen o několik centimetrů. Začněte s jednou sadou 15 opakování (drží na druhé v horní části pohybu před sestupně) a pomalu práci si cestu až tři sady 15.,
- náchylné prkno: přijměte horní část push-up polohy a vytáhněte břišní svaly nahoru a dovnitř a držte prkno až 30 sekund. Práce až tři sady 30 sekund drží, odpočívá po dobu 30 sekund mezi sadami.
- Lean Back: Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a oběma nohama na podlaze. Udržet vaše páteř rovně, pomalu naklánět dozadu, až máte pocit, vaše břišní smluvní tě držet v šikmé poloze (pro většinu lidí to bude asi o 30 stupňů sklonu). Držte pozici až 30 sekund., Práce až tři sady 30 sekund drží, odpočívá po dobu 30 sekund mezi sadami.
cvičte bezpečně
dodržujte pokyny svého lékaře pro bezpečné a účinné cvičení. Pokud jste novým cvičením nebo si nejste jisti nejlepším cvičebním programem, poraďte se s fyzioterapeutem.
buďte opatrní, ale nevyhýbejte se fyzické aktivitě. Pokud to uděláte správně, cvičení vám pomůže vyrovnat se s vaší kýlou a připraví vás na operaci, pokud ji musíte mít. Určitě by to mělo být součástí vašeho preventivního plánu po operaci.