vitamin D je jedním z nejdůležitějších vitamínů. To je také nazýván sluneční vitamin, protože vaše tělo potřebuje UV-B záření k produkci vitamínu D. Nicméně, a to jak v Německu a ve většině Střední a Severní evropy země, sluneční Paprsky nestačí, a to zejména v zimě, tak jeden ze dvou Němců trpí nedostatkem vitamínu D v období temna.,1 řekneme vám, jak můžete rozpoznat nedostatek vitaminu D, jaké jsou jeho příčiny a jak můžete napravit nedostatek vitaminu D.
co je vitamin D?
takzvaný Vitamin slunce je předmětem mnoha mýtů a dobrá rada, jak zlepšit rovnováhu vitaminu D, je nespočet. Snad největším mýtem je samotné jméno, protože termín „vitamin“ naznačuje, že látka je absorbována jídlem a není produkována samotným tělem., Ve skutečnosti je však možné pokrýt pouze asi 10% potřeb vitaminu D s jídlem, zatímco většina 90% je syntetizována přes kůži. Tento proces výroby vitaminu D je možný pouze pomocí slunce.
take-home zpráva #1: vitamin D je také známý jako sluneční vitamin, protože sluneční UV-B záření je nezbytné pro vlastní produkci vitamínu D v těle.
jak působí vitamin D ve vašem těle?
ale proč je pro vás vitamin tak důležitý a nezbytný?, Vitamin D působí v těle jako prohormon a ovlivňuje metabolismus mnoha jednotlivých buněk kontrolou životně důležitých procesů. Chcete-li to provést, musíte nejprve vidět, jak to funguje. Přísně řečeno, vitamin D nepatří do skupiny vitamínů. Jedná se o látky, které nemohou být produkovány samotným tělem. Vitamin D, na druhé straně, je již obsažen v těle. Konkrétně jako neaktivní prekurzor 7-dehydrocholesterolu. Pouze UV záření aktivuje účinnou látku, včetně cholekalciferolu., Ale nejprve musí projít transformačním krokem a proměnit se v hormon „kalcitriol“. Tento hormon má mimo jiné vliv na zásobování těla vápníkem. To zase ovlivňuje stabilitu kostí. Kalcitriol také moduluje imunitní systém. Na duševní úrovni je také důležitá dostatečná zásoba. Ovlivňuje normální fungování našeho hardwaru, a proto nejen zajišťuje „rychlý mozek“, ale také normální svalovou funkci.,
vitamin D má proto zvláštní význam pro embrya a kojence. Z biochemického hlediska se podílí na vývoji mozku. Těhotné ženy proto mají zvýšenou potřebu nebo by měly být opatrné, aby netrpěly žádnými nedostatky. Vitamin D má v těle další důležitou funkci. Reguluje mozek messenger látky serotoninu, nazývaný také dobrý pocit hormon, a proto má nepřímý vliv na vaši náladu., Pokud je v krvi přítomno příliš mnoho vitamínu, stává se jeho skladovací formou 25 (OH) vitaminu D3 a je uložen. Kdokoli vytvoří dostatek této formy skladování v létě, může ji použít k dobrému uložení zimních měsíců.
vitamin D je nezbytný pro …
- vaše kosti
- podpořit váš imunitní systém
- dělení buněk
- produkce serotoninu
BRAINEFFECT HACK: vitamín D od slunce vitamin podporuje normální funkci imunitního systému a to i v zimě., Abychom vám rychle a snadno dodali vitamín D, vyvinuli jsme náš vyvinutý olej s vysokou dávkou vitamínu D3+. Jedna kapka denně stačí k doplnění hladiny vitamínu D.
chcete dát svému imunitnímu systému plnou podporu? Pak je naše imunitní Combo ideální pro vás.
požadavek na vitamín D: kolik vitamínu D potřebujete?
stupeň potřeby vitamínu D v podstatě závisí na každé osobě. Každý jedinec produkuje vitamín D různými rychlostmi a v různých množstvích., Požadované množství prohormonu závisí také na několika faktorech. Například vlastní produkce těla je u starších lidí výrazně pomalejší. Těhotné ženy mají také zvýšenou potřebu, protože embryo musí být také dodáno. Barvu kůže má také významný vliv na tvorbu vitamínu D. zapalovač kůže, tím rychleji vitamín D může být produkován.to je zvláštní problém pro lidi s tmavou pletí žijící v severních zeměpisných šířkách s nízkou úrovní slunečního světla.,
pokud se hlavní typ II až III (lehké až střední barva pleti) se předpokládá, že minimální konstantní hodnota je 75 nmol/l, v ideálním případě nabídky z 100 nmol/l. ve srovnání, od 10 do 20 nmol/l vitamin D je tvořen v poledním letním slunci a uvolňuje do krve během příštích 24 hodin. Obecné pravidlo pro opalování je: pokud kůže začne zčervenat, měli byste opustit slunce nebo použít sluneční krém. Tělo pak produkuje jen malé množství vitaminu D.pokud chcete vědět, kolik vitamínu D potřebujete, můžete mít krevní test., Můžete jít k lékaři nebo to udělat pohodlně z domova. Díky novým startům a testování je to dětská hra. Prvním krokem je vzít kapku krve z prstu, poté ji odeslat do laboratoře cerascreen a po několika dnech vidět vaše výsledky online. Spolupracujeme s naším partnerem Cerascreen.
take-home zpráva #2:množství vitamínu D každý člověk potřebuje, je velmi individuální a závisí na různých faktorech, jako je barva kůže, věk a hmotnost., Je lepší provést test vitaminu D, abyste zkontrolovali hladinu vitamínu D.
nedostatek vitaminu D
rozsáhlá studie Institutu Roberta Kocha ukazuje, že asi 50% Němců nedostává optimální zásobu vitaminu D.2 Dodávka do značné míry závisí na několika faktorech. Patří mezi ně věk, pracovní prostředí (vnitřní / venkovní), tón pleti a pigmentace, absorpce vápníku, absorpce některých léků a samozřejmě vystavení slunci., Ten je nezbytný zejména pro produkci vitamínu D ve vašem těle, jak jste se již naučili v předchozím článku. Spolu s obecně nízkým příjmem vitamínu D s jídlem to vede ke zvýšenému riziku nedostatku vitaminu D, zejména v zimních měsících. To platí ještě více v oblastech nad 45 ° zeměpisné šířky, kde je ozařování UVB v zimě sotva příliš nízké. 3
nedostatek vitaminu D může mít důsledky pro vaše zdraví., Nedostatek vitaminu D zajišťuje, že některé procesy související s imunitním systémem, svaly a buněčným dělením již nemohou fungovat optimálně. To může ovlivnit váš celkový výkon. V temné sezóně mohou být také sezónní nálady (smutné).
nedostatek vitaminu D a jeho příčiny
ale proč tolik Němců, že nedostatek této důležité látky, někdy i v létě?, Studie z University of Wisconsin podrobněji pozorovala příčinu nedostatku vitaminu D v létě > může.span > 4 studie odhalila, že mnoho lidí má deficit, i když ve skutečnosti tráví dostatek času na slunci. Nyní můžete zjistit, proč tomu tak je a proč tam je nedostatek vitamínu D:
šířky
stupeň zeměpisné šířky určuje intenzitu slunečního záření., Všechny oblasti severně od Barcelony (42.zeměpisná šířka) jsou v letních měsících dostatečně osvětleny sluncem. Všechny oblasti severně od Berlína (zeměpisná šířka 52) nemají dostatek slunce ani v létě. Proto má Německo dostatek slunce alespoň v letních měsících. Ale zůstáváte na slunci dostatečně dlouho v létě, abyste se opalovali? Mnoho lidí pracuje osm hodin nebo více v kanceláři a v době, kdy se vrátí domů, slunce již zapadlo., A tady bychom dospěli k následujícím faktorem, který může vést k nedostatku vitamínu D dokonce i v létě:
úřad práce a dlouhé šaty
ať svítí slunce v létě, nebo ne, mnozí také nemají možnost využít slunce a tráví 8-10 hodin denně v interiéru. Pracujete i v kanceláři? Pak se budete cítit jako většina lidí. Jen málo lidí dělá aktivitu každý den, která je vezme venku a na slunci. Pokud sedíte v kanceláři celý den, bez ohledu na to, v jakém ročním období to je., Dodávka vitaminu D je chronicky příliš nízká. Dokonce i když využijete poslední hodiny slunečního svitu po dlouhém pracovním dni, neslouží moc. Protože v noci je slunce již nižší a UV záření již není tak intenzivní. To je doprovázeno dalším zabijákem vitamínu D3. Pokud jste právě opustili kancelář, zřídka nosíte šortky a trička. Je důležité, aby velká část pokožky byla vystavena slunci, aby produkovala dostatek vitamínu D3. Pouze obličej a paže nestačí., Proto, pokud jste vystaveni slunci po úmyslné časové období, větší plochy pokožky by měly být volné a neměly by být pokryty dlouhým oblečením. Také byste měli být opatrní, že nebudete používat žádné UV-chráněné krém předtím, než to uděláte, protože to brání produkci vitamínu D.
Alter
další důvod pro vysoký nedostatek vitaminu D v Německu je překvapující: tělo může produkovat méně vitaminu D s věkem. Proto jsou starší lidé potenciálně více vystaveni nedostatku vitaminu D než ostatní., Proč tomu tak je? Toto spojení s věkem již bylo prokázáno v několika studiích. Existuje několik důvodů, které nakonec vedou k silnějšímu nedostatku vitaminu D než v raném věku. 5
barva pleti
množství vitamínu D, které potřebujete, nebo jak rychle se tvoří v kůži, souvisí s barvou pleti. Stupeň šířky v kombinaci s barvou pokožky určuje, zda je dostatečně zásobený nebo ne. Proč?, Čím tmavší je barva pleti, tím pomalejší je syntéza vitaminu D3 UV zářením. Ve skutečnosti citlivá funkce těla, ale v jednom případě se může stát problémem. Lidé s tmavší barvou pleti, žijící v severních zeměpisných šířkách, často trpí nedostatkem, protože vyvíjejí vitamín D3 velmi pomalu a je zde méně UV záření.,
opalovací krémy a sluneční blokátory
ochranu proti slunečnímu záření jsou citlivé téma, protože jsou velmi důležité, protože riziko rakoviny kůže by neměla být podceňována. Na druhou stranu: faktor ochrany před sluncem obsažený v krémech zajišťuje, že UV záření obsažené na slunci nedosáhne kůže tak dobře. To je přesně to, co je potřeba pro tvorbu vitaminu D3. Mnoho lidí se již neodvažuje jít ven na slunce bez faktoru ochrany před sluncem, protože panika z UV paprsků je skvělá., To staví tělo do stavu, který odpovídá trvalé zimě. Absence UV záření znamená, že nedochází k tvorbě vitaminu D3. Abyste však neohrozili dlouhodobé poškození pokožky,neměli byste bez krému. Část UV záření vždy dosáhne kůže.
sprchování po opalování
zejména v létě lze optimálně využít četné hodiny slunečního svitu k doplnění rezervy vitamínu D., Ať už je to procházka, návštěva venkovního bazénu nebo intenzivní opalování na lehátku, budete se cítit opravdu políbil slunce a užijte si relaxační sprchu poté. Samozřejmě, že slunce vás potí a mnoho lidí cítí potřebu umýt si kůži poté. To je fatální chyba! Jak jsme se již dozvěděli, na kůži se vytváří vitamin D. Přísně řečeno, může trvat až 48 hodin, než veškerý vitamín D produkovaný sluncem projde z kůže do krve. Sprchování přímo po opalování se vše znovu umyje., Studie z University of North Texas má přesně tento jev byl zkoumán.6 vědci zjistili, že vitamin D nebo prekurzor vitaminu D3 (cholekalciferol) se tvoří hlavně v kožním mazu, tj. Cenná látka se proto do jisté míry nachází ve vaší kůži. Problematické, protože pokud je kůže pěstována sprchovým gelem, mastné části pokožky jsou odstraněny. A co to pro vás znamená? Chcete-li zachovat cenný vitamin D, je lepší nechat se sprchovat po dobu 4-6 hodin po opalování., To může být někdy problematické nebo nemožné realizovat. Proto byste se měli alespoň pokusit udělat bez sprchového gelu nebo jej nepoužívat na velkých plochách pokožky.
take-home zpráva #3: Jak jste se již naučili, slunce je nezbytné pro produkci vitamínu D ve vašem těle. Vaše zdraví je důležité, takže byste měli věnovat pozornost hladině vitamínu D! Jak to můžete zaručit? Jděte ven, abyste si s sebou vzali čerstvý vzduch a slunce! Ale samozřejmě to nepřehánějte. Protože stejně jako u mnoha věcí není příliš mnoho dobrého vždy optimální.,
nedostatek vitaminu D – příznaky
existují určité příznaky, které můžete hledat k určení nedostatku vitaminu D.ale hloupost je, že příznaky nízkého nedostatku vitaminu D jsou velmi nespecifické a mohou mít jiné příčiny.,
Podle studie, následující faktory mohou být první známky nedostatku vitamínu D:
- Málo blahobytu
- Zimní Deprese
- imunitní Systém.
- Protože si nemůžete vzpomenout na své normální výkon během tréninku
NEDOSTATEK VITAMINU D – TEST POSKYTUJE JASNOST
být jisti, že přítomnost nedostatku vitaminu D, není dost, aby věnovaly pozornost na příznaky popsané. Pouze krevní test může určit, zda máte nedostatek vitaminu D nebo ne., Váš rodinný lékař může provést test vitaminu D, ale nyní existují také samotesty, například zkeramický displej, který lze provést z domova. Několik kapek krve se odebírá z prstu pomocí lancety a posílá se na testovací proužky do specializované laboratoře. Laboratoř pak zkontroluje, kolik 25-OH-vitaminu – D (Chalcidiol) je přítomno v naší krvi-to je forma vitaminu D, jak se objevuje v naší krvi. Koneckonců, výsledky lze snadno prohlížet online.,
take-home zpráva #4: existují příznaky, které naznačují nedostatek vitaminu D, ale absolutní jistotu lze poskytnout pouze krevním testem. To lze provést buď samovyšetřením, nebo prostřednictvím rodinného lékaře.
správný nedostatek vitaminu D
krevní test ukázal, že máte nedostatek vitaminu D? Pak musíte začít kompenzací nedostatku a udržováním hladiny vitamínu D., Přirozená dodávka vitaminu D je samozřejmě dobrou volbou, ale nyní je jasné, že to není vždy možné nebo tak snadné. Změna stravy může být výzvou, protože pouze asi 10% vitamínu D může být zaručeno prostřednictvím vaší stravy. Existují některé potraviny, které obsahují vysoké množství vitaminu D, ale bohužel ne příliš mnoho a dobře dostupné, jako je úhoř nebo zvířecí játra., Pokud nechcete jíst úhoř a játra každý týden, zde je pro vás návrh: například si můžete koupit doplňky vitamínu D, jako je olej BRAINEFFECT vitamin D3+, který obsahuje důležitý vitamin ve správné dávce.
německý lékařský časopis uvádí doplňkovou dávku 1 000 IU vitaminu D denně, což odpovídá jedné kapce vitamínu D3 + oleje. Tím se zvyšuje koncentrace v krvi o cca. 25 nmol / l denně. V současné době GED doporučuje denní dávku 800 IU pro dospělé., Množství se liší v jiných zemích, kde se doporučují vyšší dávky. Nejlepší způsob, jak určit individuální dávku, je krevní test, a proto může být optimalizován obsah vitaminu D v těle. Dávky nad 800 IU doporučené GED by proto měly být po vyšetření krve projednány s lékařem.7
v jiných zemích již použití přípravků značně pokročilo. V těchto zemích se potraviny, jako je mléko, mléčné výrobky a obiloviny, stále více mísí s vitamínem D.to může být dobrá volba., Další možností by bylo více využívat potraviny, které obsahují přírodní vitamín D. To by byla dobrá volba, ale to by také být dobrý nápad zvýšit využití potravin, které obsahují přírodní vitamín D. Obvykle se jedná o potraviny s vysokým obsahem tuku. Panika o mastné potraviny, která je pevně ukotvena s mnoha do hlavy, je nejen naprosto zbytečné, ale také snižuje příjem Přírodního Vitamínu D. kromě toho, světlo terapie může být použita k nápravě nedostatek vitaminu D., Patří sem denní lampy, které napodobují sluneční světlo nebo návštěvu solária. Můžete si o tom přečíst více v našich světelných haccích.
take-home zpráva #5: strava s vysokým obsahem tuku vám může pomoci získat vitamín D prostřednictvím vaší stravy. Krátké, nechráněné opalování je také užitečné. Pokud se s tím nemůžete vypořádat, doplňky vám mohou pomoci dosáhnout normální hladiny vitamínu D.,
vitamin D v kombinaci s vitamínem k2
pro udržení stability kostí můžete použít vitamín D v kombinaci s vitamínem k2 a vzít ho. Vitamin K2 je v tomto případě kofaktorem, který také ovlivňuje metabolismus óseo.La vitamin K2 zajišťuje, že vápník přítomný v těle může být použit. To je důvod, proč vysoce kvalitní produkty vitaminu D vždy obsahují vitamín D3 a k2.,
váš produkt vitaminu D
vaše tělo je velký a složitý organismus a potřebuje mnoho živin, jako je vitamin D, pro jeho optimální fungování. Naučili jste se, jak důležité je opalování pro vaši výrobu a jak vám některé faktory mohou bohužel bránit, zejména v zimních měsících. Nicméně, pokud chcete podpořit vaše tělo a ujistěte se, že je dodáván s dostatkem vitaminu D po celý rok, můžete jít do BRAINEFFECT vitamín D3+olej., Protože poměr vitaminu D3 a K2 je velmi důležitý pro vaše zdraví kostí, náš vzorec také obsahuje vitamín K2. Tímto způsobem budete vždy schopni dodat tělu dostatek vitamínu D, a to i v chladné zimě!