Vše, co Potřebujete Vědět o Spalovače Tuku
Spalovače Tuku Fungují?
dělají, pokud chápete, co to znamená pro spalovač tuků „pracovat.“Mnoho lidí si myslí, že tukové hořáky roztaví tuk a každý týden klesnou o 10 liber. Pokud tohle očekáváte, Omlouvám se, ale nestane se to. Kromě toho je rychlá ztráta hmotnosti nezdravá a neudržitelná., Pokud ztrácíte tolik váhy týdně, spálíte spoustu svalů. Cílem není zhubnout, ale zhubnout. Takže, co je zdravé, realistické očekávání? Cílem je ztratit přibližně 1-3 libry tuku týdně. Ujistěte se, že měřit svůj úspěch na základě týden-to-týden, protože ne všechny dny přinese pozitivní výsledky. A nenechte se odradit, pokud máte špatný týden! Držte se toho a výsledky přijdou. Kombinace stimulantu spalování tuků se správným dietním režimem a intenzivními kardio rutinami je jistým ohněm, jak se rychle roztrhnout.,
seznam složek na spalování tuků
doplňky na spalování tuků vás roztrhnou třemi výše popsanými mechanismy. Podívejme se na klíčové složky odpovědné za tyto účinky.
Poznámka: Tato část je revidována a bude pravidelně aktualizována. Veškeré informace, které vidíte, jsou přesné a aktuální.
Africké Mango Extrakt:
Bacopa extrakt z listů:
Extrakt Černého Pepře:
Kofein:
Kajenský Pepř Extrakt:
Cholin: Suplementace cholinu byla prokázána rychle snížit množství tělesného tuku bez vedlejších účinků (13)., Zajímavé je, že kombinuje to s L-karnitin se zdá, že má synergický účinek, jako dohromady, že „posun tkáně rozdělení karnitin, který upřednostňuje tuk mobilizace, neúplné oxidace mastných kyselin, a odstraňování jejich uhlíků v moči jako acylcarnitines u lidí“ (14).
Chrysin:
citrusový pektin:
CLA (konjugovaná kyselina linolová): CLA je mastná kyselina obsažená v mase a mléčných výrobcích. Je prodáván jako doplněk hubnutí, který může specificky zacílit na tukovou tkáň., Bylo prokázáno, že doplnění 3-6 gramů denně po dobu 4-12 týdnů podporuje úbytek hmotnosti u dospělých s mírnou nadváhou (5). To se však nevztahuje na zdravé sportovce. Existují také některé důkazy, že CLA má „protirakovinné“ vlastnosti (6, 7). CLA není skvělý prostředek na hubnutí sám o sobě, ale může být účinný v kombinaci s jinými složkami.,
Coleus extrakt:
Epigallocatechin gallata:
Fenykl Seed Extract:
Ovoce Garcinia Extrakt:
extrakt Zelené kávy bean:
Zelený Čaj Extrakt z Listů: Izolovaný z rostliny Camellia Sinesis, to je prokázáno, že zvýšení duševní bdělost a náladu a mohou být použity pro řízení hmotnosti (1, 2, 3).
extrakt Huperzia Serrata:
L-karnitin: L-karnitin je derivát aminokyselin, který hraje rozhodující roli při výrobě energie. Bylo prokázáno, že zlepšuje funkci mozku (8, 12), spaluje tuk (11), buduje svaly (9) a zlepšuje sílu (10)., To je jeden z nejslibnějších agentů spalování tuků a je základem ve fitness průmyslu po celá desetiletí.
L-tyrosin: L-tyrosin je aminokyselina (stavební kameny bílkovin), která je produkována tělem a Nachází se v mase, rybách a mléčných výrobcích. Je předchůdcem důležitých neurotransmiterů, jako je epinefrin, norepinefrin a dopamin. Je tedy rozumné předpokládat, že doplnění L-tyrosinem může zlepšit náladu a poznání. Studie to podporují, což ukazuje, že může zmírnit stres (15) a zlepšit paměť (16) a bdění (17)., Několik studií odkaz L-tyrosin, na jeho vlastní, k hubnutí, ale studie ukázaly, že stohování to s látkami, jako je kofein a kapsaicin bude podporovat termogenezi (18). Stejně jako většina doplňků na spalování tuků je nejúčinnější při stohování; je účinný pro zlepšení poznání a nálady.
citrát hořečnatý:
malinové ketony:
Vitamin B12: na rozdíl od mnoha tvrzení neexistuje žádný důkaz, že B12 ovlivňuje hubnutí. To je samozřejmě za předpokladu, že nemáte nedostatek B12. Pokud ano, je nejlepší se poradit s lékařem., Naštěstí neexistuje riziko, že by se příliš mnoho B12.
vitamin B6:
extrakt Yohimbe: měl by být užíván nalačno.
kdy užívat spalovače tuků
existují tři možnosti – po probuzení, před cvičením a před spaním. Tukové hořáky jsou velmi stimulující, takže by neměly být užívány v noci, pokud není uvedeno (například s chudým PM). Nejlepší čas na spalování tuků je 45 minut před snídaní, zejména pokud je termogenní. Váš metabolismus je velmi pomalý ráno, protože se zpomaluje během spánku., Užívání tukového hořáku brzy ráno nastartuje váš metabolismus a pomáhá spalovat tuky po celý den. To také omezí vaši chuť k jídlu, takže se nemusíte přejídat. Dokonce i když cvičíte odpoledne, je ještě lepší si před snídaní vzít tukový hořák. Ale pokud potřebujete trochu extra energie v tělocvičně, vezměte si půl porce 30 minut před tréninkem.
jak byste měli užívat spalovače tuků?
stejně jako u jakékoli jiné pilulky, 30-45 minut před snídaní. Nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět o tukovém hořáku, je, jak jej cyklovat., Tukové hořáky, zejména termogenní, přestanou pracovat po 4-6 týdnech. Podle Krissy Kendallové, Ph.D. (22), spalovač tuků by měl být vždy cyklován, protože tolerance se rychle zvýší. Používejte jej každý den po dobu 4-6 týdnů, trvat několik týdnů, pak skočit zpět. Kofein je lék, takže se může vyskytnout nějaké stažení, ale tyto příznaky mohou být zmírněny šálkem kávy nebo kofeinovou pilulkou.
potřebujete tukové hořáky, abyste se roztrhli?
jak dlouho trvá spalování tuků?
budete cítit spalovač tuku pracující téměř okamžitě. Výsledky na stupnici uvidíte během prvního týdne a viditelné výsledky v zrcadle po dvou týdnech.
je v pořádku užívat tukové hořáky při půstu?
Ano, užívání tukového hořáku při půstu je dobrá věc! Ve skutečnosti bude spalovač tuků fungovat lépe a účinky budete cítit silněji, zejména pokud obsahuje yohimbin, protože je účinnější, když jste v postním stavu (23).,
měl bych užívat tukové hořáky v dnech bez tréninku?
ano, vezměte si tukový hořák jak v tréninkových dnech, tak v dnech bez tréninku. Nezapomeňte, že je nejlepší vzít spalovač tuku 30-45 minut před snídaní. Pokud potřebujete další tlak v tělocvičně, vezměte si půl porce před snídaní a druhou polovinu 30-60 minut před tréninkem.
měl bych užívat tukové hořáky na prázdný žaludek?
Ano, je nejlepší vzít tukový hořák na prázdný žaludek.
jaký je rozdíl mezi před tréninkem a spalovačem tuků?,
pre-workout je kulturistika doplněk navržen tak, aby okamžité zvýšení energie, zatímco tuk hořák, je obecné fitness doplněk, který vám pomůže dostat roztrhl tím, že potlačení chuti k jídlu a/nebo vyvolávající termogeneze, nahromadění tepla v těle. Tukové hořáky jsou velmi stimulující, ale mnohem méně než před tréninkem.
užívání tukového hořáku a před tréninkem společně
užívání tukového hořáku a před tréninkem se nedoporučuje. Příliš mnoho stimulace je nebezpečné a může způsobit kardiovaskulární problémy, závratě, zvracení a řadu dalších komplikací., Pokud jste o tom neústupní, musíte obě dávky co nejvíce oddělit. Vezměte spalovač tuků první věc ráno a před tréninkem pozdě odpoledne, 30 minut před tréninkem. Vezměte nejmenší dávku před tréninkem, kterou můžete. Spalovač tuků je velmi stimulující a není třeba příliš před tréninkem.
Proč můj žaludek bolí po užití spalovače tuků?
spalovače tuků zvyšují rychlost metabolické aktivity a umožňují tělu zpracovávat více jídla. Toto zvýšení rychlosti může mít za následek bolest žaludku, průjem nebo zácpu., Je známo, že absorpce vysokého množství kofeinu způsobuje zácpu, takže se vyvarujte pití příliš mnoho kávy nebo užívání stimulantů s kofeinem. Pokud příznaky přetrvávají déle než dva dny, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Při každém pohybu střev se ztrácí velké množství vody, což může vést k těžké dehydrataci.