připravené cítit popáleniny? Tyto potraviny vás budou pohánět správným způsobem.
všichni chceme z tréninku vytěžit maximum – trénovat tvrději, točit rychleji, běžet rychleji, skákat výš. A zatímco mnozí z nás se psychicky připravují na náročné cvičení, někdy zapomínáme na palivo motoru nebo na to, abychom to udělali správně. Takže co jíst před tréninkem?
existují určité nejlepší potraviny k jídlu před cvičením, které pomohou našemu tělu připravit se a které mohou maximalizovat vaše úsilí v tělocvičně., I když jsme všichni mají různé nutriční požadavky, tyto známé potraviny, které jsou dokonalou rovnováhu tuků, sacharidů a bílkovin – může palivo své tělo, odvrátit hlad, bojovat proti únavě, a dokonce i podporu. Takže to, co je dobré pre cvičení svačinu?
Obecné potraviny před tréninkem:
banány
známé jako nature ‚ s power bar, banány jsou baleny se sacharidy a draslíkem, což podporuje funkci nervů a svalů. Sacharidy jsou palivem pro naše tělo a mozek a představují 90% banánových kalorií.,
oves
protože jsou plné vlákniny, oves postupně uvolňuje sacharidy. Díky tomuto pomalému uvolnění jsou hladiny energie udržovány konzistentní po celou dobu tréninku,což znamená, že můžete trénovat déle. Obsahují také vitamín B, který pomáhá přeměnit sacharidy na energii. Irský oves je často považován za nejlepší, protože je nejméně zpracovaný typ a může se pochlubit nižší glykemickou zátěží než rychlé vaření a instantní oves. Takže, dávejte pozor, Až příště půjdete nakupovat.,
grilované kuře, brokolice a sladké brambory
Pokud pracujete na budování svalové hmoty nebo plánujete tvrdě zasáhnout obvodový trénink, pak je toto kombo nutností. I když je to spíš jídlo než svačina, je důvod, proč se na to pro-sportovci pravidelně vrhají – a myslíme si, že je čas, abyste to zkusili.
sušené ovoce
pro rychlé, snadné a dobré jídlo před tréninkem si Opravte některé sušené bobule, meruňky, fíky a ananas. Sušené ovoce jsou dobrým zdrojem jednoduchých sacharidů, které jsou snadno stravitelné-takže uchopte hrst.,
celozrnný chléb
jeden plátek celozrnného chleba je vynikajícím zdrojem sacharidů. Přidejte několik vajec natvrdo na svačinu zabalenou do bílkovin nebo na nízkotučné krůty.
ovoce a řecký jogurt
toto je zabijácké kombo. Ovoce je plné sacharidů, zatímco řecký jogurt balí punč naplněný bílkovinami. Ve srovnání s běžným jogurtem má řecký jogurt téměř dvojnásobek bílkovin, méně sacharidů a polovinu sodíku. Proč jdou spolu?, Sacharidy v ovoci se rychle rozpadají a během tréninku se používají jako palivo, zatímco protein je uložen o něco déle a používá se k prevenci poškození svalů, takže je to opravdu perfektní párování.
Trail Mix
ořechy mají vysoký obsah tuku, ale poskytují bílkoviny a kalorie potřebné, pokud se snažíte získat svalovou hmotu. Pro ty, jejichž cílem je hubnutí, vyhýbejte se. Pokud si chcete koupit předem připravenou trailovou směs ze supermarketů, přeskočte ty, které obsahují čokoládu nebo ořechy potažené jogurtem.,
Top Tip:
ujistěte se, že jíte jídlo a svačinu 30-90 minut před cvičením, takže se necítíte nafouknutí. Pokud budete jíst větší jídlo, počkejte celých 90 minut, ale pokud se budete držet s občerstvením, 30 minut by mělo být v pořádku.
Bonus: neváhejte uložit a sdílet tento infographic.
Pre-Tréninku Jídla Pro Konkrétní Cíle
Pro Kulturistiku
Jako kulturista, snažíte se zůstat štíhlý a postavit velkým množstvím svalové hmoty., Konzumace malého jídla asi hodinu před tréninkem-ne těžkého, který bude sedět v žaludku-vám pomůže vidět růst svalů, který hledáte. Vaše malé jídlo by mělo být tvořeno stejnými částmi chudých bílkovin a sacharidů. Některé skvělé nápady patří:
- bílky
- Syrovátkový proteinový izolát
- Ovoce, včetně pomeranče, jahody, nebo jablka
- Hnědá rýže nebo dlouho-zrno bílá rýže
- Ovesné vločky
- Pšenice těstoviny
- Kuřecí nebo krůtí
Všimněte si, že načasování a ovládací část jsou rozhodující v této pre-cvičení jídlo., Chcete jíst dost, aby vám energii a palivo vaše svaly po tréninku, ale také chcete být jisti, že budete jíst brzy dost a dost světla, že vaše jídlo nebude sedět těžké v žaludku, zpomalení vás po celou dobu tréninku. Kombinuje některé zdroje libové bílkoviny je uvedeno výše s rychlejší trávení sacharidů asi hodinu před tréninkem zajistí, že dostanete nutriční punč potřebujete, aby budování svalů.
Pokud jste někdy přemýšleli, kdy pít proteinové koktejly, před nebo po tréninku?, Pokud je vaším cílem kulturistika, proteinový koktejl může být dobrým jídlem před tréninkem.
pro hubnutí
cvičení pro hubnutí znamená udržení složité rovnováhy. Chcete jíst dost, aby podněcuje vaše tělo a dá vám dostatek energie, aby dokončit tyto náročné tréninky, ale nechcete pack na kalorie, které by mohly zabránit ztrátě hmotnosti, kterou chcete ztratit. Jíst lehce po půl hodiny před tréninkem vám umožní hlavou v, s maximální energií-a kombinuje komplexní sacharidy s libové bílkoviny, je nejlepší způsob, jak na pohonné hmoty váš tělo.,
Některé nápady:
- banán s maticí máslo, a to zejména mandlové máslo
- Celozrnné sušenky s hummus
- jablko s arašídovým máslem nebo malý hrst ořechů
- 1/2 šálku těstovin nebo rýže, nejlépe celozrnné
- Každý kousek celého ovoce,
- 1/2 šálku ovesné vločky s rozinkami nebo bobulí.
Mějte na paměti, že vaším cílem je, aby palivo své tělo prostřednictvím vašeho tréninku. Půst kardio nebude mít téměř stejné výsledky jako správně poháněné cvičení, které bude řídit váš úspěch nahoru.,
pro energii
Chystáte se do tréninku, chcete si být jisti, že vaše energetické hladiny jsou vysoké. Koneckonců, budete tlačit své tělo tvrdě! Pokud se chcete vyhnout té zdi, která vás nutí cítit se, jako byste nebyli schopni dosáhnout svých cílů, ujistěte se, že poskytujete tělu složité sacharidy, které pomohou podpořit váš trénink.,
Tyto skvělé nápady, nejlepší pre-workout potraviny, které vám dodá dostatek energie pro váš trénink:
- Ovoce
- Jogurtem tiramisu s müsli a ovoce
- Banány
- Oves
- celozrnné pečivo s pár plátky libového masa
- Kuřecí s rýží a zeleninou
- Jablka s arašídovým máslem a rozinkami
- řecký jogurt
Pro Ženy je Zdraví
Ženy mají jedinečné zdravotní problémy. Obvykle nespalují tolik kalorií denně jako muži, ani nemají stejné cíle cvičení., Jako žena, chcete, aby se ujistil, že jste udržet své kalorie nízké, zatímco stále tankování cvičení. Potřebujete stejnou skvělou rovnováhu sacharidů a bílkovin, ale v závislosti na tréninku musíte také udržet kalorie nízké.
Nějaký velký pre-tréninku dárky patří:
- Ovocné smoothies, zejména ty, které se s mandlové mléko nebo jiné nízkokalorické možnost
- řecký jogurt
- ovoce
- Libové maso na vrcholu, celozrnné pečivo
- 1/2 šálku ovesné vločky slazené medem nebo agáve
- 1/2 sladké brambory