těchto osm potravin je jedním z nejlepších dostupných zdrojů boru:
1. Prune Juice
Prune juice je jedním z nejjednodušších zdrojů boru k dispozici. Jeden šálek švestkové šťávy nabízí až 1,43 miligramu Boru na porci. To je pravděpodobně způsobeno kondenzovanou povahou šťávy. Jediná porce švestkové šťávy proto může snadno splnit váš denní požadavek boru.
2. Syrové avokádo
dalším jídlem s vysokým obsahem boru je syrové avokádo. Obecně platí, že avokádo je nutričně husté., Půl šálku porce syrového avokáda obsahuje až 1,07 miligramu boru, což přesahuje doporučené denní minimum.
3. Hrozny
hrozny jsou obecně vysoké v Boru. Jako oni jsou vyrobeny z hroznů, rozinky jsou stejně vysoké v boru, ale můžete dostat stejné množství prvku v menší objem. Jeden a půl unce rozinek může nabídnout až 0,95 miligramu boru, což téměř splňuje doporučený minimální příjem na jeden den.
4. Broskve
Pokud hledáte něco trochu sladšího, zvažte broskve. Jsou vynikajícím zdrojem boru., Jedna středně velká broskev může obsahovat až 0,80 miligramu prvku. Dvě broskve je více než dost, aby si svůj denní požadavek boru.
5. Arašídy
mnoho ořechů je bohaté na Bor, ale arašídy jsou obzvláště dobré. Jedna unce arašídů obsahuje asi 0,48 miligramů boru, téměř polovinu toho, co byste měli dostat z vaší stravy denně. Arašídové máslo je podobně bohaté, dvě polévkové lžíce nabízejí asi 0,46 miligramu boru.
6. Jablka
jíst jablka a pít jablečný džus jsou skvělé způsoby, jak udržet zdravou hladinu denního příjmu boru., Středně velké jablko má asi 0,66 miligramu boru, zatímco šálek jablečné šťávy má 0,45 miligramu. Jablko denně vám může skutečně pomoci udržet lékaře pryč.
7. Brokolice
můžete také získat Bor z vašich zelených. Vařená brokolice může nabídnout až 0,40 miligramů Boru na šálek. Přidání další brokolice do vaší stravy je často dobrou volbou, ale její obsah boru může být dobrým dalším důvodem.