3 Úseky pro Běžce, aby se Zabránilo Bolesti Nohou před Závodem
Zastavit bolest nohou v jeho stopách
Existuje spousta skvělých místních běžců, které jsou stále připraveny pro Calabasas Klasický Běh. Ať už provozujete 5K nebo 10K pro čas nebo zábavu, nebo dokonce chodíte po kurzu, je vždy důležité se před spuštěním protáhnout.,
Většina strečink provádí běžce se nachází nad nohy jako kotníky, kolena a boky. Zatímco to je samozřejmě užitečné, přeskakování nohy táhne může vést nejen ke střídání zranění do nohy samotné, ale také „nahoře“ na kotníky, kolena a boky.
podívejme se na 3 úseky, které jsou zaměřeny pro běžce všech úrovní, aby se vaše nohy a prsty zdravé a připravit vás pro skvělý běh.,
ARCH BOLEST (Tibialis Posterior zánět Šlach)
Oblouk bolest se obvykle nachází na vnitřní straně nohy mezi oblouk a kotníku. Tato oblast bolesti je spojena s zadní šlachou tibialis a častější u běžců, kteří nadměrně pronují (ploché nohy). Jak se tibialis zadní šlacha / sval snaží podporovat nohu během úderu paty a odstrčit, šlacha může dojít k nadužívání a zanícení.,
ZABRÁNIT ARCH BOLEST: Koleno ke Zdi, Roztáhnout,
zabránit arch bolest, pokuste se provést koleno na stěnu protáhnout. Na tomto obrázku běžec skutečně protahuje přední nohu tím, že udržuje pravou patu na zemi, udržuje polohu oblouku a řídí koleno směrem ke zdi. Podržte po dobu 3 sady po dobu 30 sekund.,
BOLEST PATY: (Plantární Fasciitis)
bolest Paty je obvykle nazýván plantární fasciitis a je velmi běžné na každý běžec je seznam zranění. Plantární fasciitida je charakterizována jako bolest na vnitřní straně oblouku velmi blízko paty a může být spojena s běžci, kteří mají vysoké oblouky nebo ploché nohy. Tento stav je obvykle degenerativní stav plantární fascie, jak se připevňuje k patě.,
ZABRÁNILO PLANTÁRNÍ FASCIITS: Stojící Plantární Fascia Stretch
zabránit plantární fasciitis, je důležité, aby se zahřál nohy a plantární fascie na zlepšení pružnosti, která je nutná pro chod a činnost. Když stojíte, položte velký prst na zeď nebo obrubník a opřete se do úseku, abyste cítili úsek na spodní straně nohy. Podržte po dobu 3 sady po dobu 30 sekund.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Stav je charakterizován jako degenerativní stav, kdy kostní ostruhy rostou a zabraňují normálnímu rozšíření nebo špičce palce. Mít plné a bezbolestné prodloužení palce je důležité při tlačení a stoupání do kopců. Většina z vás nemá skutečný hallux ridigus a my to chceme udržet.,
ZABRÁNIT BOLESTI PRSTU: Klečící Prst Natáhnout
zabránit hallux rigidus, je důležité udržovat normální rozšíření palce stejně jako je to možné, cílem tohoto úseku je zlepšit pohyblivost kloubů palce protažení kloubního pouzdra nebo vazů. Vyzkoušejte tento úsek při klečení a ujistěte se, že váš velký prst je v prodloužené poloze. Posaďte se na paty pro 3 sady 30 sekund drží.,
roztažení nohou by mělo být provedeno 1-2 krát týdně pro prevenci a denně, pokud máte klenby, paty nebo špičky bolest buď během, před nebo po běhu.