Mé doporučené kalorické a makronutrient cíle se liší od člověka. Pro mě osobně střílím za méně než 22 gramů cukru denně (téměř vždy ve formě ovoce). Také se snažím udržet svůj zdravý příjem tuku na 25% mých kalorií.,
pokud aktivně ztrácíte váhu, chcete zabránit ztrátě svalů, takže je důležité také zvýšit příjem bílkovin. Konkrétně se zaměřte na .7 až 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně. To se může zdát jako hodně, ale vyšší hladina bílkovin vám pomůže udržet svalovou hmotu a také se budete cítit plnější mezi jídly.
Paleo Diet
osobně jsem v průběhu let chodil tam a zpět na paleo dietu., Celá zrna (která nejsou Paleo) jsou skvělým zdrojem vlákniny a zdravých sacharidů, ale procházím fázemi, kde se zdá, že je moje tělo netoleruje dobře.
Nicméně, pokud máte co do činění s přibývání na váze (nebo se snaží zabránit), řekl bych, že Paleo je téměř non-obchodovatelné. Existuje mnoho studií, které ukazují, že Paleo je účinný při hubnutí, pravděpodobně proto, že Paleo podporuje jíst méně sacharidů, zdravých tuků a více bílkovin.,
(vím, že ketogenní strava je nyní velmi populární, ale osobně jsem s ní neměl úspěch. Jako někdo, kdo trénuje intenzivně každý den, nemohu se zdát, že se „přizpůsobuji tuku“ a potřebuji glukózu ze sacharidů, abych podpořil své tréninky.)