mám v živé paměti, že čtyři roky v restauraci s mámou a jejím přítelem, který se profesionální klaun. Měli jsme dobré jídlo, klaun dělal hloupé triky a měl jsem být šťastný. Ale nemohl jsem se přestat starat o všechno. „Kaio, jen se uklidni!“moje máma řekla s podrážděním. „Snažím se, jak jen to jde!“Odpověděl jsem.
Vítejte v příběhu mého života. Snažil jsem se“ tak tvrdě, jak jen mohu “ relaxovat tak dlouho, jak si pamatuji.,
Můj sklon k starosti — a drtící úzkost, které jsem cítil v dobách, protože to mě vedlo na cestě pro úlevu od žíravý obsah mých myšlenek, a nakonec se pro radost. Věnoval jsem 30 dny radosti před pár lety jako experiment, a tento experiment se změnil v knihu i životní styl.
Wired for worry
ve svém hledání jsem často přemýšlel: jsou naše mozky zapojeny do obav? Zdá se, že pro některé z nás je odpověď Ano.,
oblasti mozku, které se podílejí na zpracování emocí, vzpomínání na vzpomínky a přemýšlení o budoucnosti, jsou spojeny dohromady v síti výchozího režimu nebo DMN. Naše mozky doslova přemýšlejí o sobě, když nemají co dělat. Pro některé to DMN mind-putování vede k snění a kreativní myšlenky, zatímco pro ostatní je to beeline rovnou k obavám. Zdá se, že jsme náchylní k tomu, abychom se přiklonili k znepokojivým nebo nadějným myšlenkám.
někteří z nás jsou prostě biologicky citlivější na vnímané problémy., Amygdala-senzor strachu a nebezpečí mozku-je v některých aktivnější než ostatní. U lidí s obzvláště citlivou amygdalou (jako já) se myšlenkový vlak může snadno stát uprchlou lokomotivou ruminace a obav.
jsem si docela jistý, že moje amygdala přišla se spouštěčem vlasů. Můj DMN byl nastaven na starosti téměř čtyři desetiletí. Ale nedávno jsem popraskané kód mé zběsilé mysli, a přišel na to, jak přestat dělat starosti po celou dobu. Jsem tak nadšený tímto objevem, že ho chci sdílet s kýmkoli, kdo by to mohlo pomoci!,
Všímavosti nad hmotou
problém pro worriers, jako jsem já, je, že budeme plést naše myšlenky o realitu skutečnou realitou. To je jeden z důvodů, proč všímavost, praxe přivedení vašeho vědomí do současnosti, může opravdu pomoci. Když dáte více pozornosti na smyslové zkušenosti vašeho těla, než vyprávění obsahu vašich myšlenek, můžete snadněji vymezit, co je vlastně pravda.
zde jsou některé postupy, které mohou skutečně pomoci…
1., Všímavost a Meditace
Když moje mysl je vracet dál a dál o něco, co se povede jen k svár — starat se o svět, moje rodina, nebo svou roli v obou, bez jakékoli produktivní výsledek — přesouvá svou pozornost na dech, mantra, ani moji pět smyslů může opravdu pomoci. Učím všímavost studentům základních škol a praxe je tak jednoduchá, že ji zvládnou i pětileté děti.
Chcete-li začít se základní praxí, zavřete oči, zhluboka se nadechněte, cítíte puls a zaměřte se na každý z vašich pěti smyslů: zrak, vůně, sluch, chuť a dotek., Ukotvte se ve svém těle jako způsob, jak se dostat z hlavy. Hluboké dechy vysílají kyslík do mozku, který uklidňuje amygdalu a uklidňuje stresovou reakci.
meditace byla spojena se sníženou aktivitou v DMN a zdá se, že v tom funguje ještě lépe, než když jsme dostali úkoly, které nás mají „uvolnit“ nebo odvrátit.
2. Najděte něco, co oceníte
když jste zmateni obavami, vděčnost může být nejdál od vaší mysli. Ale zaměřit se na něco, co jste vděční za uklidňuje amygdala a snižuje stres v těle., Vděčnost také uvolňuje dopamin v mozku, motivující hormon, který vás nutí dělat více toho, co vám dalo hit.
strávit několik minut zapisováním seznamu věcí, za které jste vděční – nebo jen recitovat seznam ve vaší mysli. Přepnout perspektivu se zaměřuje na vše, co by se mohlo pokazit se ocenit věci, které jsou v pořádku, a nechat sílu vděčnosti práce své kouzlo na váš stav mysli.
3. Cvičení
naše těla nebyla navržena tak, aby neustále seděla., Zadržovaný fyzické energie se může projevit jako stagnoval duševní procesy, když si myslíme, že příliš mnoho a pohybují příliš málo. Pokud jako já sedíte celý den u stolu nebo máte poměrně sedavou práci, je velmi důležité, abyste našli čas na cvičení.
i mírné cvičení indukuje serotonin, endorfiny a další chemické látky v mozku, které pomáhají snižovat kortizol (stresový hormon) a opět uklidňují amygdalu. Začněte svůj den s at-home rutina jógy, se v polovině-denní pauzu na rychlou procházku venku, nebo do fitka na hodinu na oběd. třídy—co pracuje pro vás, aby si vaše tělo v pohybu., Vaše mysl vám za to poděkuje.
4. Dejte své mysli náhražku
jako štěně, bez disciplíny, moje mysl běží divoká-najít témata žvýkat, dokud nejsou zničeny. Ale moje mysl je také trénovatelná. Když mu dám projekt-hračku pro mou mysl žvýkat – může se ochladit a soustředit se.
Co můžete dát své mysli žvýkat? Možná byste mohli začít psát ten román, který jste vždy chtěli napsat, i když ho jen složíte do hlavy., Nebo možná váš nový duševní koníček může zahrnovat vytváření řešení, která pomohou učinit svět lepším místem. Udělejte společné úsilí, abyste nahradili své znepokojivé myšlenky produktivními myšlenkami, a sledujte, jak se váš nový duševní zvyk chopí.
Školení svou mysl unášet pryč od starostí a místo toho se přikloní k naději, vděčnost, tvořivost a optimismus trvá úsilí. Dobrou zprávou však je, že díky neuroplasticitě naše mozky zůstávají citlivé a adaptivní po celý život., S praxí a opakováním můžeme změnit naše myšlenky, které pak změní naše vnímání, slova a činy a nakonec změní naši životní zkušenost.
i když jste dokonalý strach jako já, radost, spokojenost a mír jsou možné a mohou být mnohem jednodušší, než si myslíte.
Poslední aktualizace: 27-04-2020