Místní obyvatelé vás bude varovat, nikdy spát na zádech v Newfoundland, nebo riskovat návštěvu z Old Hag. Krade v noční mlze, stejně jako usínáte. Je to zjevení, které se plazí z nohy vaší postele a sedí na hrudi tak silně, že nemůžete dýchat ani se pohybovat. Někdy se vás může pokusit svést, jindy, aby vás zabila., Tyto děsivé zážitky jsou v Newfoundlandu tak běžné, že se staly předmětem televizního seriálu příhodně nazvaného Hag. Jsou také předmětem výzkumu vztahu mezi paralýzou spánku a folklórem.
existuje fyziologické vysvětlení paralýzy spánku. A existují dobré důvody, proč se tyto zvláštní události cítí jako návštěvy staré čarodějnice nebo nějakého jiného zjevení., Spánková paralýza epizody nejsou omezeny na Newfoundland a ve skutečnosti, jsou poměrně časté po celém světě a po celou dobu lidské historie: zhruba 8 procent z nás zažije jednou v našem životě, a některé budou mít rekurentní epizody. Studentů a psychiatrických pacientů mají mnohem vyšší prevalence o 30 procent, pravděpodobně proto, že je častější u lidí, kteří jsou nevyspalý a vystresovaný. Paralýza spánku není noční můrou, ale spíše formou poruchy spánku, parasomnie.,
paralýza spánku je normální: děsivá, ale neškodná
nejdůležitější je vědět, že paralýza spánku je normální. Mít epizodu neznamená, že ztrácíte kontakt s realitou nebo jste navštěvováni duchem staré mořské čarodějnice. Tyto legendy, v různých podobách, byly kolem od sumerských časů jako způsob, jak dát smysl těm děsivým příležitostem, když se probudíme ochrnutý, neschopný se pohybovat od krku dolů. Možná si neuvědomujete, že každý večer zažíváme paralýzu spánku, ale z větší části sníme o tom, jak jsme se přes ni dostali.,
Během spánku REM cyklu, nejvíce bohaté na sny, naše tělo uvolňuje chemické látky, které činí naše dobrovolné svaly ochablé. Je to způsob, jak nás naše tělo chrání před mlátením, když bojujeme s našimi vysněnými draky. Ve skutečnosti, to je další problém, pokud ochrnutí nestane – to vede k porucha chování při REM spánku, nebezpečný sklon k fyzicky předvádět jeden ze svých snů, a to může být předzvěst Parkinsonovy choroby.,
Pokud trpíte paralýzou spánku, pomáhá vědět, že je to jen vaše mysl, která se probouzí ze stavu snění před tělem, kdy by to mělo být naopak. Nebo vaše tělo driftování přímo do REM spánku, a vaše svaly jít laxní, než vaše mysl má skutečně vypnout na noc. To se může stát z různých důvodů, většinou s nedostatečným nebo nepravidelným spánkem, a nejčastěji se jedná o benigní fyziologickou událost. Děsivé, ale neškodné.
pomáhá také vědět, že epizody paralýzy spánku jsou krátké, obvykle trvají asi 20 sekund., Může to vypadat mnohem déle, pokud jste zmrzlí ve strachu, když se stará čarodějnice nese na hrudi. Pokud se něco takového stane znovu, zkuste se dlouho zhluboka nadechnout a počkat, až obrazy a pocity ustoupí. Připomeňte si, že to nebude trvat dlouho. Pokud také zažíváte bouchající zvuky nebo záblesky světla, je to další parasomnie s barevným názvem explodujícího syndromu hlavy. To je stejně neškodné a má tendenci trvat jen několik sekund, takže počkejte a snažte se být znepokojeni!
ne každý zažívá paralýzu spánku jako zlá stará čarodějnice., Existuje mnoho variant zkušeností a ty spadají do tří hlavních kategorií. První je zkušenost vetřelce, zlovolná pocit přítomnosti, která je někdy viditelná a/nebo slyšitelná, ale ne vždy. Druhý typ se nazývá incubus, a to je prožíváno jako nadpřirozený útok, pocit udušení nebo velké váhy na hrudi. Tyto dva typy jsou dobře známé a často kombinované.,
třetí druh paralýzy spánku zahrnuje neobvyklé tělesné zážitky (nebo vestibulo-motorické jevy), jako je létání, zážitky mimo tělo nebo falešné probuzení, a některé z nich lze zažít jako blažené. Drtivá většina hlášených epizod všech tří typů paralýzy spánku je však děsivá. Je pochopitelné, že většina lidí, kteří se probudí, se nemohou pohybovat a mají pocit, že jsou uvězněni ve svém vlastním těle, reagují se strachem. Samotný strach může zhoršit pocity dušnosti a tlaku na hrudi, protože to jsou běžné rysy paniky.,
Co můžete dělat o spánkové paralýze,
Toto je oblast, která nebyla hodnocena velmi dobře, tam byly žádné formální klinické testování léčby. Nicméně, protože spánková paralýza je v korelaci s narušena, nebo nedostatečný spánek, zřejmý krok je dodržovat správnou hygienu spánku: jít spát a probudit se na konzistentní časy, žádný kofein před spaním, a vyhnout se spí na zádech. Paralýza spánku je také spojena s hypertenzí, hypersomnií, spánkovou apnoe a užíváním alkoholu. Není divu, že je běžné u pracovníků směny a dalších s narušenými plány spánku.,
Terapeutické intervence může být oprávněné, pokud spánková paralýza je časté a nepříjemné dost, aby si zasloužil diagnózu rekurentní izolovaná spánková obrna (RISP). Některé antidepresivní léky mohou pomoci, stejně jako psychoterapie a psychoedukace, zejména pokud k tomuto stavu přispívá úzkost nebo deprese. Základní pochopení paralýzy spánku může pomoci; znalost, že takové epizody jsou normální a brzy skončí, může způsobit, že samotná událost bude méně děsivá.,
převzetí kontroly
během epizody, můžete být schopni převzít dream state jako jeden by v jasném snění. Je možné si uvědomit, že i když v tuto chvíli nemusíte mít kontrolu nad svým tělem, máte určitou kontrolu nad svým subjektivním zážitkem. Snažte se zůstat klidní a zvědaví, jak můžete – to je šance pozorovat se ve snu. Po epizodě, nebo jako způsob, jak snížit intenzitu budoucí epizody, můžete vyzkoušet verzi přepisování snímků. To vás může nastavit pro lepší zážitek, pokud by se stará čarodějnice vrátila., Myšlenka je jednoduše re-představit zkušenost, nechat to stát jiný příběh, možná s jiným charakterem, nebo konec, a to může osiva, více benigní budoucí setkání.
upozornění: většina z výše uvedených je založena na klinické literatuře. Existuje mnoho dalších způsobů, jak lidé dávají smysl pro „staré čarodějnice“ zkušenosti, které se liší od tohoto pohledu. Některé jsou kulturně určeny a jiné jsou založeny na přesvědčeních vytvořených přímou zkušeností. Existují lidé, kteří vítají tento změněný stav vědomí., Moje touha při psaní je to prostě pomoci a informovat, takže použijte to, co považujete za cenné, a zbytek nechte.
Pokud máte zájem dozvědět se více o nočních můrách a jejich léčbě, zaregistrujte se na můj krátký, zaměřený online kurz. Protože mám pocit, že tento materiál je důležitý pro šíření, kurz je vždy otevřený, je seberealizovaný a v současné době zlevněný během virové krize. Zeptejte se prosím své klienty, pokud mají noční můry, a dejte jim vědět, že jsou léčitelné. Klikněte zde pro bezplatné PDF pro klienty: co můžete udělat o svých nočních můrách., Nebo se podívejte na náš krátký kurz zaměřený na léčbu noční můry pomocí tohoto odkazu.
Cox a. M. (2015). Spánková paralýza a folklór. JRSM open, 6(7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091