„Probiotika jsou bakterie, které žijí ve vašem těle a poskytují celou řadu zdravotních výhod,“ říká Sarah Greenfield, RD, vzdělávání, ředitel HUM Výživy. „Hrají roli v náladě, zažívacím zdraví a vyrábějí určité vitamíny,“ říká. Gastroenterolog a internista Niket Sonpal, MD, dodává, že probiotika jsou „prospěšné bakterie, které pomáhají vaše střeva trávit potravu, rozdělení živin, a úroveň škodlivých bakterií.“Mohou hrát roli v mnoha aspektech vašeho zdraví, od střevního zdraví až po vaši náladu., (Stejně jako u jakéhokoli doplňku, určitě promluvte se svým lékařem,než vyzkoušíte probiotika!)
zajímavé je, že když vezmete probiotika, záleží hodně na tom, pokud jde o sklízení všech výše uvedených výhod, říká Greenfield. „Aby bylo možné získat nejvyšší množství probiotik z kapsle, je důležité je užívat ve správný čas,“ říká Greenfield. Je to proto, že zapouzdření všeho, co bakterie musí dostat do žaludku. „Probiotika musí přežít vaše střevní kyseliny, aby se etablovaly v GI traktu,“ říká Dr. Sonpal., „Pokud kapsle nebo obal nenabízí správnou ochranu před žaludečními kyselinami, nemusí být účinná.“A to by porazilo celý účel jejich přijetí. (Studie to podporují.)
takže … kdy byste měli vyskočit probiotickou kapsli? „Výzkum ukazuje, že nejlepší čas, aby se probiotika je právě před jídlem, nebo když začnete vaše jídlo,“ říká Lisa Richards, výživu a tvůrce Candida dieta. (Jedná se o starší studii z roku 2011, ale je to jedna z mála, která se zabývala tím, zda užívat probiotika před, během nebo po jídle.,) „Toto je doba, kdy je vaše žaludeční prostředí přinejmenším kyselé, protože vaše tělo ještě nezačalo produkovat žaludeční kyselinu ve velkém množství, aby strávilo vaše jídlo. Užívání probiotik v tomto okamžiku usnadní jejich průchod do vašeho střeva a zajistí, že z těchto prospěšných bakterií získáte co nejvíce.“
Richards však říká, že aspekt probiotik při užívání závisí na tom, jaký typ se rozhodnete., „Pokud váš probiotikum je enterosolventní nebo používá opožděné vydání kapsle, to je více pravděpodobné, že přežije žaludeční kyseliny, a tak přesné načasování je méně důležité,“ říká. Pokud užíváte probiotický doplněk live strain, “ v ideálním případě je chcete vzít 20 minut po jídle, první věc ráno nebo těsně před spaním,“ říká Greenfield. „To umožňuje více probiotik dostat se do tlustého střeva, kde budou mít největší výhody. Pokud užíváte probiotikum na bázi půdy, můžete si je vzít s jídlem pro většinu dopadů.“Nejste si jisti, jaký máte? Dr., Sonpal říká, že značky dávají tuto informaci na obal.
Pokud opravdu chcete, můžete dokonce rozdělit dávku probiotik, abyste zvýšili její dopad na vaše střevo. „Pokud jste rozdělit dávku, může to mít smysl, aby se půl ráno a půl večer, aby se maximalizoval příznivý vliv na střevní mikroflóru,“ říká Richards. Dr. Sonpal souhlasí s tím, že užívání probiotik tímto způsobem nebude přemoci vaše střevo a „pomůže vám to posoudit reakci vašeho systému na probiotikum v přírůstcích místo všech najednou,“ říká., „To také dává vašemu systému možnost přizpůsobit se účinku probiotik v menších dávkách.“
vzhledem k tomu, že čas sám o sobě není zrovna záležitost—nemusíte si je ráno nebo odpoledne. konkrétně, jen to naplánovat kolem jídla—Greenfield říká, jediná nevýhoda, není s nimi v jedné z těchto optimálních časů je, že by snížení potence. Ale to opravdu nechcete, takže se držte toho, co říkají profesionálové kvůli vašemu nejzdravějšímu střeva vůbec.