ovoce je plné přírodního cukru – ale zvyšuje váhu?

všichni bychom měli jíst alespoň dvě porce ovoce denně, ale může se ovoce někdy stát nezdravým?

nedávný článek v PopSugar navrženo, pokud jste se snaží zhubnout, tam jsou některé ovoce byste měli držet dál od, včetně banánů, manga a nic konzervy.,

registrovaný dietolog Anar Allidina říká Global News, že ovoce je plné vitamínů a antioxidantů, ale stejně jako cokoli jiného obsahuje také kalorie a sacharidy.

“ to jsou dvě věci, které mohou bránit nebo zpomalit pokrok v hubnutí,“ říká. „Jedním z důvodů, proč je ovoce kontroverzní, je to, že je to fantastický zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů, ale také obsahuje cukr.“

Přečtěte si více: jak zdravé jsou banány?, Co zralosti má co do činění s výživou,

Pokud cukr není rychle použity pro energii dodává, že inzulín odstraňuje z krve, a je převeden na triglyceridy v játrech.

„tyto triglyceridy pak mohou být uloženy jako tělesný tuk. Pokud jde o hubnutí, není třeba odstraňovat ovoce, stačí sledovat porce.“

Jak zahrnout ovoce ve vaší stravě

Ale Desiree Nielsen, registrovaný dietetik se sídlem v Vancouver, říká, že většina z nás by neměl tolik starat o cukr z ovoce.,

“ dávám přednost tomu, aby lidé jedli své ovoce celé nejčastěji,protože celá jídla jsou hustší než šťávy. Ovoce obsahuje životně důležité protizánětlivé fytochemikálie i vitamíny, které vyživují pokožku a imunitní systém,“ říká.

„buněčné struktury celé ovoce pomáhá zpomalit rychlost, při které tyto sacharidy jsou absorbovány v těle a ty vlákna pomoci naplnit nás a živí prospěšné bakterie ve střevech., Pro většinu lidí dva až tři kusy ovoce denně usnadňují jíst více rostlin a zdravě si dopřát sladký zub.“

• Tennessee muž zastřelil, zabil během YouTube ‚žert‘ loupež: policie

• 6-týden-staré dítě zemře po křtu v rumunské Pravoslavné Církvi

Porcí může také být složité. „Porce je obvykle 1/2 šálku ovoce., Střední jablko, hruška, broskev a nektarinka je porce, vzhledem k tomu, že porce třešní a hroznů je asi 20,“ Allidina říká, přidání, Zdraví Kanada má návod, jak zjistit velikost porce.

zaměřené na hubnutí? Přečtěte si to

PŘEČTĚTE si VÍCE: 2018 je seznam ovoce a zeleniny s nejvíce pesticidů

Allidina, mezitím doporučuje, grapefruit, avokádo, kiwi a peckové ovoce jako nektarinky a broskve.

„Také dvojice protein s ovocem, to pomáhá snížit cukr hroty,“ říká. „Pokud máte ovoce jako svačinu, spárujte ho s některými ořechy nebo sýrem. Kombinace tuku a bílkovin zpomaluje vstřebávání cukru v krevním řečišti.“

existují plody, kterým je třeba se vyhnout?,

Allidina doporučuje zůstat mimo sušené ovoce. „Pro hubnutí se držte celého ovoce na rozdíl od sušeného ovoce. Sušené ovoce nemá žádný obsah vody a je vysokou koncentrací cukru, takže trochu jde dlouhou cestu.“Také není fanouškem ovocné šťávy jako denní porce ovoce.

„šťávy, dokonce i všechny přírodní druhy, jsou formou cukru,“ pokračuje. „Ve většině šťáv bylo vlákno a kůže odstraněno a obsahuje méně výživy ve srovnání s celými plody.,“

PŘEČTĚTE si VÍCE: 10 živin-balené podzimní ovoce a zeleninu byste měli jíst

Nielsen, na druhé straně, nevěří v vysekávání nějaké ovoce, pokud neexistují zdravotní důvody.