šikmé břišní svaly mají zajímavý vztah jeden s druhým. Většina lidí ví, že dělat diagonální nebo crossover drtí cvičení obliques. Zkoumání obliques mimo základní umístění a hlavní funkce vám pomůže vyhnout se zranění a dysfunkci v oblasti jádra svalů.
pocit, že každá svalová smlouva na sobě zvyšuje povědomí o těle a spojení mysli a těla. Pak můžete vést klienty, aby se více v souladu s jejich svaly také. Pojďme prozkoumat!,
vnější šikmé (EO) umístění
použijte pokyny k nalezení upevňovacích bodů na sobě a připojení k místům, kde se připojuje vnější šikmý. Zkuste položit vleže na stůl nebo rohož a zahájit diagonální krizi, zatímco hmatáte původ a vložení svalu.,th posledním žebrem (12)
Vložení: Přední kyčelní kosti, břišní fascie do linea alba
- Identifikovat rectus abdominus (RA), kde EO splňuje RA
- Vyhledejte superior (horní), hřeben kyčelní kosti (kyčelní kosti)
- linea alba spojuje od hrudní kosti dolů do stydké kosti, rozdělení RA a šikmé do pravé a levé strany
Vnitřní Šikmé (IO) Umístění
Pomocí těchto pokynů k nalezení na upevňovací body na sebe a připojit na místo, kde vnější šikmé přikládá., Položte vleže na stůl nebo podložku a iniciujte, co by bylo diagonální krizí, zatímco hmatáte původ a vložení svalu.,
Vložení: Vnitřní povrch žeber 9-12, břišní fascie do linea alba
- Kroutit prsty kolem přední (přední) nižší (nižší) žebra
- Identifikovat rectus abdominus (RA) najít břišní apeneurosis
- linea alba spojuje od hrudní kosti dolů do stydké kosti, rozdělení RA a šikmé do pravé a levé strany
Vnější a Vnitřní Šikmé Akcí
- Flex páteře
- Laterálně straně ohybu páteře
- Otočit páteře
směr otáčení páteře mohou být prozkoumány pomocí biomechaniky., Vnější šikmý je opačný boční rotační sval, zatímco vnitřní šikmý je stejný boční rotační sval. Pracují spolu.
- pravé vnější šikmé a levé vnitřní šikmé otočení páteře doleva.
- levé vnější šikmé a pravé vnitřní šikmé otočení páteře vpravo.
Chcete-li prozkoumat akce, položte ruce na boční žebra a otáčejte, zatímco vizualizujete svaly pracující společně.
- pokud se ohnete, otočte doleva a boční ohněte páteř mírně levý vnitřní šikmý se úplně zkrátí.,
- pokud se ohnete, otočte pravou a boční ohněte páteř mírně pravý vnitřní šikmý se úplně zkrátí.
- Chcete-li úplně zkrátit pravý vnější šikmý, otočte doleva, boční ohyb doprava a ohněte páteř.
- Chcete-li úplně zkrátit levý vnější šikmý, otočte doprava, boční ohyb doleva a ohněte páteř.
To může trvat čas, aby plně zabalit svůj mozek kolem mechaniky šikmé, jen udržet cvičit a snaží učit to někoho jiného.,
vnější a vnitřní šikmé cvičení
práce šikmých jako základní jednotky může být poměrně jednoduchá. Jakékoli cvičení, které vyzývá k jedné z výše uvedených akcí, nabírá obliques. Pokud děláte cvičení kombinující všechny tři akce, maximalizuje potenciál pro každý sval ke kontrakci.
zde jsou některé cviky, které se běžně provádějí pro cvičení obliques.,
- Sklapovačky s rotací
- Odpor kapela rotace – oblique twist
- Stability Míč Drtí
- Prkno – předloktí nebo v ruce
- Boční Plank
Vnější a Vnitřní Šikmé Úseky
natáhnout vnější a vnitřní obliques, proveďte opačný pohyb akce. Pokud úseky způsobují příliš mnoho nepohodlí, proveďte jednu zpětnou akci najednou. Pro maximální úsek proveďte všechny antagonistické pohyby dohromady. Pokud je bolest při protahování-pro vás nebo klienty, poraďte se s lékařem.,
Antagonistické (proti) opatření pro protažení
- Prodloužení páteře
- Laterálně straně ohybu páteře na opačnou stranu chcete natáhnout
- Otočit páteře (v souladu s níž šikmé a na které straně chcete roztáhnout)
obecně platí, že boční ohýbání vpravo se natáhnout na levé šikmé a boční ohýbání doleva s stretch pravé šikmé. Rozšíření také protáhne všechny obliques. Přidání rotace zesílí úsek v závislosti na které straně.,
Zkuste tyto úseky
- Cobra pose–, kterým se na zádech, arch páteř pomalu a jemně, dokud úsek se cítil,
- Boční bend – zatímco stojí nebo klečí, posuňte jednu ruku na stejné straně stehna roztáhnout, snažte se zhroutí, ohýbat jako květ stonek – jemně
- Sedící Twist – sedněte si na zem a pomalu otočte celou páteř tak daleko, jak je to pohodlné,
vnější a vnitřní obliques jsou populární a důležité svaly trénovat., Identifikace příloh původu a vkládání a porozumění jejich vzájemnému vztahu zvyšuje povědomí o těle, což může zvýšit výkon a snížit riziko zranění.
Zvyšte své znalosti. ZVYŠTE SVOU DŮVĚRU. VEZMĚTE SI KURZ ANATOMIE.
