Pochopení a Trénink Vnější a Vnitřní Obliques

Pochopení a Trénink Vnější a Vnitřní Obliques

šikmé břišní svaly mají zajímavý vztah jeden s druhým. Většina lidí ví, že dělat diagonální nebo crossover drtí cvičení obliques. Zkoumání obliques mimo základní umístění a hlavní funkce vám pomůže vyhnout se zranění a dysfunkci v oblasti jádra svalů.

pocit, že každá svalová smlouva na sobě zvyšuje povědomí o těle a spojení mysli a těla. Pak můžete vést klienty, aby se více v souladu s jejich svaly také. Pojďme prozkoumat!,

vnější šikmé (EO) umístění

použijte pokyny k nalezení upevňovacích bodů na sobě a připojení k místům, kde se připojuje vnější šikmý. Zkuste položit vleže na stůl nebo rohož a zahájit diagonální krizi, zatímco hmatáte původ a vložení svalu.,th posledním žebrem (12)

  • Sidebend cítit EO smlouvy mezi žebry
  • Vložení: Přední kyčelní kosti, břišní fascie do linea alba

    • Identifikovat rectus abdominus (RA), kde EO splňuje RA
    • Vyhledejte superior (horní), hřeben kyčelní kosti (kyčelní kosti)
    • linea alba spojuje od hrudní kosti dolů do stydké kosti, rozdělení RA a šikmé do pravé a levé strany

    Vnitřní Šikmé (IO) Umístění

    Pomocí těchto pokynů k nalezení na upevňovací body na sebe a připojit na místo, kde vnější šikmé přikládá., Položte vleže na stůl nebo podložku a iniciujte, co by bylo diagonální krizí, zatímco hmatáte původ a vložení svalu.,

    Vložení: Vnitřní povrch žeber 9-12, břišní fascie do linea alba

    • Kroutit prsty kolem přední (přední) nižší (nižší) žebra
    • Identifikovat rectus abdominus (RA) najít břišní apeneurosis
    • linea alba spojuje od hrudní kosti dolů do stydké kosti, rozdělení RA a šikmé do pravé a levé strany

    Vnější a Vnitřní Šikmé Akcí

    • Flex páteře
    • Laterálně straně ohybu páteře
    • Otočit páteře

    směr otáčení páteře mohou být prozkoumány pomocí biomechaniky., Vnější šikmý je opačný boční rotační sval, zatímco vnitřní šikmý je stejný boční rotační sval. Pracují spolu.

    • pravé vnější šikmé a levé vnitřní šikmé otočení páteře doleva.
    • levé vnější šikmé a pravé vnitřní šikmé otočení páteře vpravo.

    Chcete-li prozkoumat akce, položte ruce na boční žebra a otáčejte, zatímco vizualizujete svaly pracující společně.

    • pokud se ohnete, otočte doleva a boční ohněte páteř mírně levý vnitřní šikmý se úplně zkrátí.,
    • pokud se ohnete, otočte pravou a boční ohněte páteř mírně pravý vnitřní šikmý se úplně zkrátí.
    • Chcete-li úplně zkrátit pravý vnější šikmý, otočte doleva, boční ohyb doprava a ohněte páteř.
    • Chcete-li úplně zkrátit levý vnější šikmý, otočte doprava, boční ohyb doleva a ohněte páteř.

    To může trvat čas, aby plně zabalit svůj mozek kolem mechaniky šikmé, jen udržet cvičit a snaží učit to někoho jiného.,

    vnější a vnitřní šikmé cvičení

    práce šikmých jako základní jednotky může být poměrně jednoduchá. Jakékoli cvičení, které vyzývá k jedné z výše uvedených akcí, nabírá obliques. Pokud děláte cvičení kombinující všechny tři akce, maximalizuje potenciál pro každý sval ke kontrakci.

    zde jsou některé cviky, které se běžně provádějí pro cvičení obliques.,

    • Sklapovačky s rotací
    • Odpor kapela rotace – oblique twist
    • Stability Míč Drtí
    • Prkno – předloktí nebo v ruce
    • Boční Plank

    Vnější a Vnitřní Šikmé Úseky

    natáhnout vnější a vnitřní obliques, proveďte opačný pohyb akce. Pokud úseky způsobují příliš mnoho nepohodlí, proveďte jednu zpětnou akci najednou. Pro maximální úsek proveďte všechny antagonistické pohyby dohromady. Pokud je bolest při protahování-pro vás nebo klienty, poraďte se s lékařem.,

    Antagonistické (proti) opatření pro protažení

    • Prodloužení páteře
    • Laterálně straně ohybu páteře na opačnou stranu chcete natáhnout
    • Otočit páteře (v souladu s níž šikmé a na které straně chcete roztáhnout)

    obecně platí, že boční ohýbání vpravo se natáhnout na levé šikmé a boční ohýbání doleva s stretch pravé šikmé. Rozšíření také protáhne všechny obliques. Přidání rotace zesílí úsek v závislosti na které straně.,

    Zkuste tyto úseky

    • Cobra pose–, kterým se na zádech, arch páteř pomalu a jemně, dokud úsek se cítil,
    • Boční bend – zatímco stojí nebo klečí, posuňte jednu ruku na stejné straně stehna roztáhnout, snažte se zhroutí, ohýbat jako květ stonek – jemně
    • Sedící Twist – sedněte si na zem a pomalu otočte celou páteř tak daleko, jak je to pohodlné,

    vnější a vnitřní obliques jsou populární a důležité svaly trénovat., Identifikace příloh původu a vkládání a porozumění jejich vzájemnému vztahu zvyšuje povědomí o těle, což může zvýšit výkon a snížit riziko zranění.

    Zvyšte své znalosti. ZVYŠTE SVOU DŮVĚRU. VEZMĚTE SI KURZ ANATOMIE.

    Napsat komentář

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *