Minulý týden jsem se zmínil můj osobní spánku zkušenosti studia nastínit, co očekávat, když máte spánkové studie. Diskutoval jsem o svém pozadí se spánkovými problémy, láskou ke spánku a náhodným snem, který mě probudil uprostřed mé studie. Pokud jste ji ještě nečetli, můžete si ji přečíst zde.
výsledky studie spánku dekódované
budu diskutovat a rozebírat výsledky studie spánku pomocí nejmenšího množství technického lékařského žargonu, jak jen mohu., Pokud chcete sledovat spolu si můžete prohlédnout PDF z mého úplného spánku studijní výsledky Michaud_Laci-_final_sleep_study_results.
Architektura spánku:
studie začala v 10:31 a skončila v 5: 16. Zaznamenaný čas byl 6,73 hodiny nebo 404 minut. Celkem potvrzen doba spánku byla 370.5 minut 404 minut, což znamená, že jsem spala efektivně pro 91.7% studie. Usnul jsem 9,5 minuty po zhasnutí světel a spadl jsem do svého REM cyklu 1 hodinu a 22,5 minut do spánku.
v každé fázi spánku/cyklu jsem strávil následující množství:
3.,4% ve fázi N1-tento první cyklus spánku je
popsán jako ospalost. Oči jsou zavřené během spánku 1. stupně. Člověk může být probuzen bez velkých obtíží, ale může mít pocit, jako by vůbec nespal.
37,9% ve fázi N2 – To je lehká fáze spánku. Jsou hlášeny spontánní období utahování svalů smíchané s obdobími svalové relaxace. Srdeční frekvence se zpomalí a tělesná teplota klesá, což pomáhá tělu připravit se na hluboký spánek
22,4% ve fázi N3-to jsou fáze hlubokého spánku. Tyto fáze jsou známé jako pomalá vlna nebo delta spánek.
36.,3% v REM cyklu – během REM cyklu dochází k intenzivnímu snění. To je důsledkem zvýšené mozkové aktivity, ale paralýza se vyskytuje současně v hlavních dobrovolných svalových skupinách, jako jsou sub-mentální svaly. První období REM spánku obvykle trvá asi 10 minut, přičemž každá opakující se fáze REM se prodlužuje, nakonec s konečnou fází trvající hodinu. Boční poznámka: většina lidí tráví kolem 20% v REM a na 36.3% to dělá snílek!
Moje probuzení po nástupu spánku (WASO) bylo 24 minut., Toto je množství času stráveného vzhůru po zahájení spánku a před konečným probuzením. Zvyšuje se u lidí, kteří mají těžké spaní, jako je nespavec.
počet vzrušení a probuzení je registrován ve studii a uvádí se jako celkový počet a jako frekvence za hodinu spánku, která se označuje jako index. Čím vyšší je index vzrušení, tím více se budete cítit unaveni, i když se lidé liší ve své toleranci poruch spánku., Pouhých pět vzrušení za hodinu může způsobit, že se někteří lidé cítí chronicky ospalí, a měl jsem 7 za hodinu, není divu, že se cítím unavený po celou dobu.
Respirační Parametry:
Níže je uveden seznam všech pojmů diskutovaných v respirační parametry odstavce:
Apnoe: Apnoe doslovně překládá se jako „zastavení dýchání“, což znamená, že během spánku osoba s spánkové apnoe zastavení dýchání pravidelně během noci.,
obstrukční: obstrukční apnoe je způsobena zablokováním horních dýchacích cest dýchacích, při kterých se svaly krku zhroutí, jazyk spadne zpět do dýchacích cest.
Smíšené: Smíšené apnoe jsou klasifikovány pro kategorizaci a patofyziologie účely ve stejné kategorii jako obstrukční apnoe (obstrukční apnoe a smíšené apnoe počítat dohromady jako indikátory obstrukce horních cest dýchacích jako základní patologie).
centrální: centrální apnoe je místo, kde váš mozek neposílá zprávu tělu k dechu. (Jak děsivé to je?!?!,)
Hypopneas: Hypopneas jsou lékařský termín pro poruchu, která zahrnuje epizody příliš mělkého dýchání nebo abnormálně nízké respirační frekvence.
RERA: respirační událost, která má za následek vzrušení (RERA), které nezahrnuje výše uvedená kritéria pro zmínku (apnoe, hypopnoe atd.).
vleže: vleže je poloha, kde tělo leží na zádech s lícem nahoru.
index apnoe Hypopnea (AHI): AHI je počet apneas nebo hypopneas zaznamenaných během studie za hodinu spánku. To je obecně vyjádřeno jako počet událostí za hodinu.,
index respiračních poruch (RDI): to může být matoucí, protože RDI zahrnuje nejen apneas a hypopneas, ale může také zahrnovat další, jemnější, dýchací nepravidelnosti. To znamená, že RDI osoby může být vyšší než jejich AHI.
kyslíkové desaturace: snížení hladiny kyslíku v krvi (desaturace).
Pokud byste chtěli podrobnější informace o různých typech poruch spánku, můžete si prohlédnout terminologii americké spánkové medicíny.,
dýchací parametry odstavec je oblast, kde ztrácím veškerou energii, abych se dokonce pokusil pochopit a pochopit, co tento odstavec znamená. Posadil jsem se tedy s certifikovaným spánkovým technikem, který mi pomohl lépe porozumět tomuto odstavci, mým výsledkům a tomu, co znamenají.
Během spánku studie jsem měl celkem devět respirační poruchy, které trvalo 1tenseconds nebo více: celkem jsem měl čtyři hypopneas a čtyři RERAs s jedním obstrukční apnoe., Teď, já nejsem doktor, ale vzhledem k tomu, můj sen, který jsem měl (vložka minulý týden blog link), kde jsem byl pronásledován a běh, ze kterého jsem se probudila, prudce lapal po vzduchu (hypopnoe) může mít něco do činění s některými z čísla, které jsem obdržel. Celkově byly mé výsledky docela normální.
spal jsem na zádech 39% procent času. Páni! Jsem opravdu ohromen tímto procentem, protože jdu spát na své straně a probudím se spící na mé straně; Jen jsem předpokládal, že jsem v noci vůbec nespal na zádech. Špatně!, K tomu všemu, jakékoli poruchy spánku, které jsem měl, byly jen proto, že jsem ležel v poloze na zádech (na zádech).
údaje o pohybu nohou:
měl jsem štěstí v tom, že jsem neměl mnoho pohybu nohou a jakýkoli pohyb nohou, který jsem udělal, mě neprobudil. Většina pacientů si ve skutečnosti neuvědomuje své nedobrovolné pohyby končetin. Trhnutí končetin častěji hlásí partneři postele. Pacienti mají časté probuzení ze spánku, neobnovujícího spánku, denní únavy a/nebo denní ospalosti., Více informací viz blog Alaska Sleep Clinic o periodické poruše pohybu končetin.
srdeční údaje:
během studie spánku budete nosit dva vodiče, které měří předčasné komorové kontrakce (PVCs) a srdeční frekvenci. Normální EKG má 12 vede, takže studie přes noc není tak inkluzivní, ale umožňuje technikům spánku a lékaři vědět, jaké jsou průměrné srdeční frekvence za minutu během Vaší studie. Lidé, kteří přestanou dýchat během spánku, obvykle vidí nárůst srdeční frekvence.
Normální klidová srdeční frekvence pro dospělé se pohybuje od 60 do 100 úderů za minutu (bpm)., Důl byl 91 bpm, což je trochu na vysoké straně, Nicméně, vzhledem k tomu, že jsem strávil kolem 36% doby spánku v REM (kde se vaše srdeční frekvence a dýchání zrychlit a stát nevyzpytatelné) to dává větší smysl.
zobrazení:
zde jsou výsledky Vaší studie rozděleny, aby lépe porozuměly jakýmkoli problémům / nesrovnalostem. Podle toho, jak to vypadá, možná mám nějaké problémy s chrápáním. A abych si pomyslel, obviňoval jsem všechny své bývalé přátele za chrápání…ukázalo se, že jsem to mohl být já (skrývá tvář v hanbě).
diagnóza:
chrápu. Haha!, Nevím, proč mě to rozesměje, ale dělá to, jak naprosto neromantické.
doporučení:
výše uvedená fotografie nastiňuje doporučení, která mi osobně navrhl certifikovaný doktor spánku.
poziční terapie:
poziční terapie je behaviorální strategie k léčbě těch, kteří trpí respiračními poruchami a/nebo apneas v poloze na zádech. Vzhledem k tomu, že mám doma polštář Tempur-Pedic (nepřinesl jsem do studie), jsem nyní na lovu něčeho, co mi brání v tom, abych se během spánku převalil na záda., Jednou z možných možností je polohová terapie polštář speciálně navržen pro záda nebo kolena.
přestože výsledky mé studie ukázaly, že mám poměrně dobré zdraví spánku, stále jsem byl schopen objevit potenciální oblasti spánku, které by se mohly ukázat jako problematické po silnici. Pokud máte dokonce podezření, že vaše zdraví je ovlivněno spánkem, měli byste zvážit studium spánku. Klinika spánku na Aljašce se specializuje na diagnostiku a léčbu různých poruch spánku., Pokud žijete na Aljašce a jste připraveni dostat poruchu spánku pod kontrolu, zaregistrujte se na studii spánku dnes kliknutím na níže uvedený odkaz a udělejte první krok k naplnění spánku.