jako narozeniny a daně, jednou z mála konstant v životě je vypadávání vlasů. Nicméně, ne všechny vypadávání vlasů je způsobeno stárnutím. Ve skutečnosti může být ztráta vlasů vyvolána našimi stravovacími návyky. Zde vás provedeme šesti nutričními nedostatky, které mohou negativně ovlivnit vaše zámky.
vypadávání Vlasů: Co je Normální A Co Ne
Podle Americké Akademie Dermatologie, průměrný člověk ztrácí až 100 pramenů vlasů každý den. A to je naprosto normální!, Kolik vlasů ztratíme – a vzor, ve kterém ji ztratíme—se však liší od člověka k člověku.
naše geny, stejně jako určité zdravotní stavy (jako je hormonální nerovnováha a imunitní poruchy), mohou silně ovlivnit vypadávání vlasů. Například, přibližně 6,8 milionů Američanů trpí nebo bude trpět alopecie, genetická autoimunitní porucha, při které imunitní systém napadá vlasové folikuly. Je to poznamenáno buď nerovnoměrnou nebo úplnou ztrátou vlasů, která se může objevit v nepředvídatelných opakujících se cyklech.,
některé léky na předpis (jako ředidla krve a určité antidepresiva) mohou také přispět ke ztrátě vlasů. A i když ne trvalé, extrémní vypadávání vlasů (nazývané telogen efluvium) může nastat kvůli stresorům, jako je porod, chirurgie nebo náhlá ztráta hmotnosti. Podobně jako u alopecie se tato ztráta vlasů stává náhle, ale má tendenci být dočasná.
Výživa A vypadávání Vlasů
V jiných případech, strava může hrát významnou roli v tom, kolik vlasů skončí v odpadu. Níže je šest nutričních problémů, které mohou sabotovat vaši schopnost růst tlusté, zdravá hříva.,
jste snížit kalorií
sekání kalorií v naději, že ztratí pár liber? Váha nemusí být jediná věc, kterou nakonec zbavíte.
„Naše těla se spoléhat na konstantní zdroj kalorií k uspokojení našich základních potřeb,“ vysvětluje desky-certifikované dermatolog Shari Hicks-Graham, M. D. „Když jsme zažít náhlé změny v příjmu potravy, naše tělo se přizpůsobí podpořit náš život-udržení orgánů.“Výsledek: méně krve (a živin) proudí do pokožky hlavy. Tato změna může vést ke změně kvality vlasů nebo ke zvýšenému vylučování.,
Pokud je vaším cílem hubnutí, poraďte se s registrovaným dietologem před sekáním kalorií vlevo a vpravo. Mohou vám pomoci vytvořit stravovací plán, který podporuje váš cíl, aniž by sabotoval vaše zdraví jinými způsoby.
nemáte Jíst Dostatek Bílkovin
Známé jako stavební kameny těla, bílkovin a aminokyselin je vyroben z jsou zásadní pro zdravé a silné tělo, tkáně—vlasy zahrnuty.
související: 9 Snadné způsoby, jak zvýšit příjem bílkovin
vlasy se skládají z bílkovin, zejména keratinu., Jíst širokou škálu potravin bohatých na bílkoviny—včetně vajec, masa, drůbeže, ořechy, semena a mořské plody—poskytuje rovnováhu, naše vlasy potřebují, říká, board-certifikované dermatolog Lauren Eckert Ploch, M. D.
Vy si nejste Dostat Všechny Vitamíny V
řadu vitamínů—zejména vitamínu A, vitamín C, vitamín D, a vitamín E—ruku do vlasů a vlasové pokožky zdraví.
oba antioxidanty, vitamíny C A E pomáhají předcházet poškození volných radikálů ve vlasových folikulích. Vitamin C také podporuje vstřebávání železa (více o tom, proč na tom záleží za minutu)., Podle National Institutes of Health potřebuje průměrný dospělý 22,4 IUs (15 miligramů) vitaminu E a 75 až 90 miligramů vitamínu C denně.
Plus, nedostatky vitaminu D byly spojeny se ztrátou vlasů a dokonce se podílejí na vývoji alopecie. „Proto víme, že je nezbytný pro zdraví a udržování vlasového folikulu a růstu vlasů,“ říká Ploch. FDA doporučuje dospělým konzumovat asi 600 IU D denně.
Máte Nízkou Hladinu Železa
Železo podporuje červené krvinky, které přenášejí kyslík v krvi., Bez dostatečného množství minerálu se průtok krve stává méně bohatým na kyslík, což může zpomalit růst vlasů a dokonce zvýšit vylučování nebo ztenčení.
protože tělo neprodukuje železo samo o sobě, musíme ho získat z naší stravy nebo doplňků. Dospělí muži potřebují jen asi osm miligramů denně, zatímco dospělé ženy potřebují 18.
Související: 6 Příznaků, že Není Dostatek Železa
„Vegetariány a vegany, a ty zdravotní problémy, jako je těžké menstruační krvácení, nedávný chirurgický zákrok, nebo gastrointestinální podmínky mohou být v ohrožení pro nedostatek železa,“ vysvětluje Hicks-Graham., Pokud se na vás některý z nich vztahuje (a vy jste zažili problémy s vlasy), poraďte se se svým lékařem o tom, zda by mohl pomoci doplněk železa.
5. Nemáte dostatek biotinu
“ ačkoli data přímo spojující zvýšený příjem biotinu a růst vlasů jsou poněkud omezená, biotin byl spojen s produkcí keratinu,“ říká Hicks-Graham. To je důvod, proč je tento vitamin B známý tím, že vlasy zesiluje, dodává Ploch.
přestože je nedostatek biotinu vzácný, může způsobit ztenčení vlasů a vypadávání vlasů., Průměrný doporučený denní příjem biotinu pro dospělé je 30 mikrogramů a vitamín najdete ve všech druzích doplňků formulovaných na podporu vlasů, kůže a nehtů.
Doporučené Produkty
Lidé s dědičnou podmínky, které ovlivňují vypadávání vlasů může zejména využívat biotin doplnění, říká Ploch. (Pokud máte stav související se ztrátou vlasů, poraďte se se svým lékařem o přidání doplňku biotinu.,)
Máte Nedostatek Zinku
Další zásadní živina pro zdravé vlasy: minerální zinek, který podporuje normální funkce buněk a pomáhá tělu syntetizovat bílkoviny. Ve skutečnosti byl nedostatek zinku identifikován jako klíčová nutriční složka při vypadávání vlasů telogen efluvium. (To je zvláště běžné u lidí s hypotyreózou.)
dospělé ženy potřebují osm miligramů zinku denně, zatímco dospělí muži potřebují 11. Přestože jsou nedostatky zinku neobvyklé, vegetariáni, těhotné nebo kojící ženy, těžké pijáky a lidé s poruchami trávení mají zvýšené riziko.,
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud máte obavy, že vaše ztráta vlasů může být abnormální, vydejte se k lékaři (dermatolog nebo lékař primární péče).
mnoho zdravotních problémů, které způsobují vypadávání vlasů-a výslednou ztrátu vlasů-je léčitelné, ale je důležité je co nejrychleji vyhodnotit, protože změna vzorů při vypadávání vlasů a růstu může trvat měsíce.,
„Můj přístup k vypadávání vlasů, je nejprve udělat podrobné fyzikální vyšetření, a pak nařídit krevní testy,“ říká Ploch, který typicky testy pro nedostatek železa a chudokrevnost, nedostatek vitamínu D, abnormality štítné žlázy a autoimunitní problémy, hned bat. Registrovaný dietolog vám také může pomoci identifikovat souvislosti mezi vašimi současnými stravovacími návyky a zdravím vlasů.