(CNN) chytit tkáň. Je v pořádku plakat. Opravdu.
ačkoli je to často považováno za známku slabosti, pláč může být přesně to, co doktor nařídil pro třídění zmatených emocí a brodění znovu.,
Náš nesouhlas vyjadřování emocí obecně a pláč konkrétně pramení z dětství, řekl Stephen Sideroff, autor knihy „Cesta: Zvládnutí Devět Pilířů Odolnost a Úspěchu“ a jako odborný asistent na katedře psychiatrie a biobehavioral věd na University of California, Los Angeles.
jako děti se často učíme omezovat naše emoce. Možná si pamatuješ, jak tě škádlili na základní škole kvůli pláči, když jsi byla zraněná., Nebo vás rodiče potrestali slovy: „přestaň brečet, nebo ti dám něco k pláči.“
mnozí z nás se dozvěděli, že existují pocity, jako je hněv nebo nelibost, které bychom neměli mít nebo vyjádřit. Jak děti rostou do dospělosti, postupně se učíme regulovat — a někdy potlačovat a potlačovat povědomí-naše pocity.
takže co, dalo by se říct? Koho to zajímá? Emoce ale nedržíme jen v hlavách, řekl Sideroff. Ukládáme je i do našich těl.,
A není tam žádný lepší den, aby se dozvěděli o emocionální přijetí než dnes, což je Mezinárodní Self-Care Day — roční dodržování původně označen na červenec 24, 2011, reflektor, self-péče, jako zásadní základem zdraví. (To, že den nastane 24. den sedmého měsíce, má symbolizovat důležitost praktikování péče o sebe 24 hodin denně a sedm dní v týdnu.
zadržování vašich pocitů může ublížit
„tyto pocity mají energii,“ vysvětlil Sideroff. „Vy (pak) musíte sevřít různými způsoby, abyste je drželi.,“To narušuje přirozené, instinktivní procesy a vytváří nerovnováhu, protože potřeba těla je stále tam.
„Pokud máte hlad, jíte,“ řekl Sideroff. „Najdete jídlo k vyřešení a řešení této nerovnováhy.“
takže pokud jste smutní nebo zraněni nebo naštvaní, musíte najít něco, co tuto nerovnováhu vyřeší.
Pokud tak neučiníte, můžete tyto nevyvážené pocity vyjádřit nevhodnými způsoby-jako je bičování na vaši rodinu nebo přátele.
emoční zdrženlivost může bránit naší schopnosti zažít pozitivní pocity, jako je radost a láska.,
„Pláč a ctít své vlastní potřeby a citlivosti je důležitou součástí self-péče a milující se sebou samým, být si vědom svých potřeb a ctít je ve prospěch zdraví těla, mysli a ducha,“ řekl Dr. Judith Orloff, autor knihy „The Empath je Průvodce Přežití: Životní Strategie pro Citlivé Lidi“ a psychiatr z University of California, Los Angeles, Psychiatrické Klinické praxe.
proč pláčeme
tři typy slz zahrnují emocionální slzy, které jsou vyvolány silnými pocity, jako je radost nebo smutek., Bazální slzy namazávají oči. Reflexní slzy se uvolňují, když prach nebo oxidy cibule dráždí vaše oči.
Lidé jsou jediná zvířata, která pláčou do dospělosti a emocionální slzy, které může mít „více komplexní, sociální funkce vyvolat podporu a pohodlí od ostatních nebo mají komunikativní funkce nebo společenské vazby, funkce,“ řekla Lauren., asistent profesor psychiatrie a psychologie na University of Pittsburgh v Pensylvánii.,
Stres vidí jeho výstupu přes naše slzy
Pokud jste zvyklí potlačovat své emoce, nechat se výkřik může nejprve vytvořit úzkost, pokud je to poprvé, co jsi nechal své pocity povrch.
to je normální. Posunutí vaší perspektivy a oddávání podle potřeby vám může pomoci postupně překonat jakékoli nepohodlí. Můžete to vzít pomalu -“ musíte se vrátit a trochu pracovat s vnitřním dítětem, protože vnitřní dítě je ten, kdo ho vypnul, když nebylo bezpečné plakat,“ řekl Orloff.
pláčem si můžeme dovolit být zranitelní.,
to je dobré „protože nemůžete být vždy ve střehu po celou dobu,“ řekl Sideroff. „Tělo se vždy opírá o mnoho různých rozměrů, aby bylo na místě rovnováhy. Být zranitelný a nechat svou stráž je způsob, jak se v jistém smyslu zotavit ze stresu a napětí.“
lidé často hlásí, že se cítí lépe poté, co pláčou. Mohlo by to být proto, že pláč nás nutí věnovat pozornost tomu, co nás vyvolalo, a pracovat prostřednictvím našich emocí a myšlenek, řekl Bylsma. Pláč může také pomoci pochopit, co je pro nás důležité, zvláště pokud pláčeme nad něčím, co nás nečekaně rozrušilo.,
když jste ve stresu, zvyšuje se aktivita sympatického nervového systému. Stres-zmírnění reakce pláče, bylo zjištěno, že předchází uptick v parasympatické aktivity nervového systému, což znamená, že pláč je usnadnit činnost, která vám pomůže začít relaxovat, ? řekl.
emocionální slzy mohou být jedinečné v jejich chemickém make-upu. Koncentrace prolaktinu, manganu, serotoninu, kortizolu a adrenalinu byly zjištěny v emočních slzách, z nichž většina má určitou roli v regulaci nálady a stresu.,
Nicméně, některé teorie o komponenty slzy jsou staré a dosud nebyly replikovány ve výzkumu, ? řekl. „Pokud emocionální slzy mají více těchto hormonů než ostatní, mohlo by to být jen známkou toho, že během té doby tato osoba prožívala emocionální stresor,“ dodala.
Pláč může být prospěšné v nastavení skupiny, a Japonci přijali závěry k srdci — v některých oblastech, tam jsou „pláč kluby“ s názvem „rui-katsu“ (slza-seeking), kde se lidé účastní očistné sob festivalech.,
“ představoval bych si, že (pláč ve skupinách) usnadňuje přijetí pláče a usnadňuje to lidem, “ řekl Sideroff.
přizpůsobení se vnějším omezením
vzhledem k tomu, že muži se dozvědí, že steelness je paradigma mužství, čelí většímu stigmatu kolem pláče.
mužům, kteří potlačují nutkání plakat, je to známka síly, aby byli schopni být autonomní, rozhodnout se pro sebe správně od špatného a plakat, řekl Sideroff. „je to přirozená tendence,“ dodal. „Cílem je identifikovat vaše potřeby a vyřešit potřeby, ne vybudovat více potřeb.,“
někteří rodiče mohou skrýt své emoce, aby nenaštvali své děti. Ohromen partneři mohou jeden druhého ptát na značku tak, jeden může jít na procházku nebo do jiné místnosti plakat, Orloff navrhl.
výhoda pláče je kontextová, řekl Bylsma. Můžete se cítit lépe plakat sám nebo v podpůrných prostředích, spíše než na místě, kde byste se mohli stydět — například v kanceláři.
potřebujeme úlevu a pláč může pomoci
potlačením našich slz, mohli bychom si dělat medvědí službu., Nezpracované pocity jsou také významnou cestou k depresi, uvedli tito odborníci.
„pláč je nezbytnou formou úlevy“ a je zásadní zpracovat ztrátu, nejistotu a stres pandemie, řekl Orloff.
„nechcete být znecitlivění nebo se obrátit na závislosti,“ dodala. „Chcete být schopni využít přirozené léčebné mechanismy těla ve svůj prospěch.“