- zdravotní přínosy pomerančového džusu jsou často nadhodnoceny.,
- Protože pomerančová šťáva je kondenzované, obsahuje téměř tolik cukru jako sklenici Coca Cola a může vést k hroty hladinu cukru v krvi a přibývání na váze.
- Ale pomerančové šťávy, jako pomeranč, je stále dobrým zdrojem antioxidantů a imunitní-posílení vitaminu C.
- Tento článek byl lékařsky přezkoumány Lisa Defazio, registrovaná dietolog a odborník na výživu v Los Angeles, Kalifornie.
- navštivte Insider ‚ s health Reference library pro více rad.,
pomerančový džus je nejoblíbenější ovocná šťáva prodávaná v USA a byla inzerována jako základ ve zdravé stravě.
někteří odborníci však varují, že pomerančový džus nesplňuje nároky obchodníků a může být ve skutečnosti špatný pro vaše zdraví. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, zda je pomerančový džus zdravým doplňkem vaší stravy.
nutriční obsah pomerančové šťávy
pomerančový džus má mnoho důležitých vitamínů a živin, ale také obsahuje vysoké hladiny cukru, které mohou působit proti vašemu zdraví., Tady je to, co dostanete v 8-unce sklenice pomerančové šťávy:
šálek pomerančové šťávy nese mnohem více cukru než střední velikosti pomeranče, který obsahuje jen 62 kalorií a 12 g cukru.
Protože je více zhuštěné, pomerančová šťáva má o něco vyšší úrovně thiamin a draslíku, ale pomeranče poskytují jen tolik vitamínu C a kyseliny listové, pravděpodobně proto, že tyto vitamíny mohou být poškozeny během šťávy výrobní proces.
přínosy pomerančového džusu pro zdraví
pomerančový džus obsahuje důležité živiny, které naše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé., Některé z hlavních zdravotních výhod džusu pochází z:
- Karotenoidy: jsou to pigmenty, které vytvářejí červené, oranžové a žluté barvy v ovoci a zelenině. Karotenoidy působí jako antioxidanty v těle, posílení imunitního systému a boj off škodlivé látky zvané volné radikály, které mohou způsobit zánět a rakovina.
- flavonoidy: jedná se o živiny produkované rostlinami a jsou dobře známé pro své přínosy pro zdraví., Pomerančový džus je zvláště bohatý na jeden typ flavonoidu, hesperidin, u kterého bylo prokázáno, že bojuje proti volným radikálům a snižuje zánět.
- Vitamin C: Jedná se o základní živinu, která hraje ve vašem těle mnoho rolí, včetně trávení bílkovin a pomáhá hojit rány. Vitamin C je také antioxidant a může zlepšit funkci imunitního systému.
tyto přínosy pro zdraví nejsou jedinečné pro pomerančový džus. Tyto důležité živiny můžete získat jedením pomeranče a ve skutečnosti je to mnohem zdravější alternativa.,
zdravotní rizika pomerančového džusu
přestože pomerančový džus má živiny podporující zdraví, nemusí být pro vás tak dobrý, jak se zdá. „Pomerančový džus není zdravé jídlo,“ říká Scott Kahan, MD, MPH, ředitel Národního centra pro váhu a Wellness.
špičky cukru v krvi a diabetes
pomerančový džus má asi tolik cukru a kalorií jako soda, říká Kahan. 8 oz. například sklenice Coca Cola má 26 gramů cukru ve srovnání s 22 gramy pomerančového džusu.,
„lidé s diabetem by měli být obzvláště opatrní, aby se vyhnuli nadměrné konzumaci pomerančového džusu,“ říká Kahan, protože sladké nápoje mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. V průběhu času mohou špičky cukru v krvi vést k nebezpečným stavům, jako jsou srdeční choroby a onemocnění ledvin, a to i pro lidi bez diabetu.
přírůstek hmotnosti
někteří odborníci doporučují, aby Dospělí a děti jedli celé ovoce místo pití ovocných šťáv. Je to proto, že ovoce obsahuje vlákninu, která zpomaluje proces trávení a způsobuje, že se cítíte plnější., studie
ukazují, že pití šťávy bez získání přírodních vláken z ovoce je spojeno s obezitou a poškozením jater. Je to proto, že když budete pít ovocné šťávy, můžete rychle spotřebovat šťáva z více druhů ovoce, aniž by cítil plný, takže je snadné, aby se ve velkém množství cukru.
Pokud máte potíže se správou vaší hmotnosti, je nejlepší vyhnout se sladkým nápojům, jako je pomerančový džus, říká Kahan. Je to proto, že když si vezmete další kalorie z nápoje, je méně pravděpodobné, že budete kompenzovat tím, že budete jíst méně, zatímco přidání dalšího jídla může způsobit, že budete později jíst menší jídlo.,
studie z roku 2011 publikovaná v časopise New England Journal of Medicine zjistila, že lidé, kteří pili 100% ovocné šťávy, získali větší váhu během 4 let než lidé, kteří se od ní drželi dál. Šťáva však nebyla hlavním viníkem přírůstku hmotnosti, protože nápoje slazené cukrem způsobily dvojnásobný přírůstek hmotnosti.
spodní řádek
“ Pokud si opravdu užíváte pomerančový džus, pak může být vhodné zahrnout do mírného množství vyváženou stravu,“ říká kahan. „Nemělo by se však považovat za zdravou výživu.,“
lékaři doporučují, aby pokud chcete pít pomerančový džus, Dospělí a děti by ho měli omezit na jednu malou sklenici denně. Pokud hledáte denní dávku vitamínu C, nejzdravější možností může být jen jíst pomeranč.
Kahan také říká, že ředění pomerančový džus s vodou může být užitečné možnost, aby se zabránilo bere tolik cukru. Měli byste také zkontrolovat štítky ingrediencí, protože některé značky mohou přidat další cukr.,
- Proč kváskový chléb je zdravější než běžný bílý nebo pšeničný chléb
- Bílá rýže hroty hladinu cukru v krvi a má téměř stejný účinek jako jíst čisté stolní cukr, podle Harvard Medical School
- Všechny způsoby, že strava soda je špatné pro vás a to, co pít místo
- Je zdravé těstoviny? Typy, výhody a příprava.