poporodní tréninkový plán / 30denní tréninkový kalendář po dítěti

jaké jsou nejlepší cvičení po porodu? Ať už jste 6 týdnů nebo 6 měsíců po porodu, tento plán poporodní cvičení je navržen tak, aby pomohl novým maminkám začít znovu cvičit. Postupujte podle tohoto 30denního plánu poporodní cvičení doma, abyste získali sílu jádra a pánevního dna, obnovili svalovou a kardio vytrvalost a obnovili pravidelnou fitness rutinu.

toto je sponzorovaný příspěvek ve spolupráci s NOW®. Všechna slova a názory jsou moje vlastní., Děkujeme vám za podporu Nourish Move Love, aby byl obsah, který vidíte na tomto blogu, možný.

“ jak začít znovu pracovat po narození dítěte?“

“ kdy můžete začít znovu pracovat po narození dítěte?“

“ jaké jsou nejlepší cvičení po porodu dítěte?“

to jsou některé z nejčastěji kladených otázek, které přistávají v mé doručené poště.

po dvou dětech a dvou různých zážitcích po zotavení po těhotenství jsem tak nadšený, že se mohu podělit o náš první poporodní tréninkový plán a 30denní rutinní cvičení po porodu!,

navíc v dolní části tohoto příspěvku sdílím postnatální doplňky a přírodní produkty, které jsem použil (a stále používám) od nynějška®.

poporodní cvičení plán je ideální pro každého, kdo:

• Kdo byl vymazán pro cvičení po porodu (obvykle kolem 6+ týdnů po porodu, ale se liší v závislosti na porod a zotavení. Navrhuji, abyste se před návratem do cvičebního programu obrátili na svého lékaře nebo porodní asistentku).
• chtějí získat sílu jádra a posílit jejich pánevní dno.,
• při pohledu na léčení diastázy recti, oddělení břišních stěn; a zvýšit příčné abdominis sílu.
• zahájení fitness rutiny poprvé.
• návrat do fitness rutiny po nějaké době volna nebo návratu ze zranění.
• kdo je těhotná.
• kdo hledá plán pro začátečníky nebo plán cvičení s nízkým dopadem.

Pokud chcete pokročilejší tréninkový plán, najdete zde všechny mé bezplatné 30denní tréninkové kalendáře.,

klikněte na grafiku kalendáře 30denní cvičení výše nebo klikněte zde pro stažení plánu poporodní cvičení.,na přidat 7 Poporodní Základní Cvičení pro Diastázy Recti

Den 23: 30-Minute Arm Den Silový Trénink

Den 24: Aktivní Den Odpočinku – Cíl: 20-30 Minut

Den 25: 30 Minut Nohy, Den, Síla Cvičení

Den 26: Aktivní Den Odpočinku – Cíl: 20-30 Minut

Den 27: 15-Minutové Power Jóga a 10 Minut Začátečník Abs,

28. Den: odpočinkový Den,

Den 29: 30 Minut Silový Trénink Circuit

Den 30: 15-Minutové Nízký Dopad HIIT Kardio a možnost přidat 10 Minut Začátečník Abs,

Poporodní Cvičení Plán Faq:

1. Kdy začít?, Můžete začít kdykoliv, jakmile budete vymazáni pro cvičení! Stačí začít a vypnout každý den v kalendáři cvičení, jak jdete. Pokud vám chybí den, nepotí to — to je součástí života s dětmi! V kalendáři jsou zabudovány dny odpočinku, ale podle potřeby můžete vždy trvat více dní odpočinku.
2. jaké vybavení je potřeba? Všechny tréninky lze provádět doma nebo odkudkoli! Většina cvičení lze provést pouze s vaší tělesnou hmotností. Máte však možnost přidat lehké až střední činky, jakmile znovu získáte sílu., Začátečník ab cvičení využívá houbovou kouli (pod $10 na Amazonu) na podporu dolní části zad, ale vždy můžete sub hod polštář nebo děti squishy hračka míč.
3. Logistika:
   1. Stáhněte si tréninkový kalendář PDF kliknutím sem nebo si tuto webovou stránku uložte do záložky.
      *POZNÁMKA: Pokud máte potíže přímo kliknutím na cvičení, odkazy v kalendáři, zkuste zobrazení kalendáře v Google Chrome — to je preferovaný prohlížeč pro přístup k všechny tréninky na tento kalendář.,
   2. Najeďte myší a pak klikněte na tučný text každý den, aby přístup k plné cvičení a videa na nourishmovelove.com.
   3. můžete také přístup ke všem tréninkových videí na tomto cvičení kalendář na YouTube pomocí YouTube Playlist.
   4. Podělte se o své každodenní cvičení se mnou značkování @nourishmovelove na sociální a “ Pin “ denní cvičení na Pinterest, takže můžete to udělat znovu!
4. další zdroje:
   1. 7 těhotenství + poporodní bezpečné základní cvičení – vždy můžete nahradit nebo přidat tyto těhotenské a postnatální bezpečné ab cvičení.,
   2. 7 způsobů, jak upravit Push-Up-skvělé možnosti pro úpravu push-up poporodní.
   3. 5 minut Warm Up pro domácí cvičení-následovat podél cvičení video warm up. Doporučuji to udělat před všemi domácími tréninky.

závěrečná poznámka: ukažte si nějakou milostnou mámu, ty první poporodní tréninky jsou ponižující a některé z nejtěžších cvičení. Děláte, co můžete, a zapomeňte na zbytek! Po tom všem, co jsi přivedl člověka na tento svět, jsi dost silný.,

poporodní cvičení kalendáři je uveden do jste ve spolupráci s TEĎ® — lídra v přírodní doplňky stravy, průmyslu, značky a já osobně věřím a použít pro svůj postnatální doplňky.

sdílím více o produktech NOW®, které jsem použil pro zotavení po porodu níže.

jak dlouho mám čekat, než obnovím cvičení po porodu?

každé tělo, každé těhotenství a každé narození je tak odlišné.

takže je těžké dát černobílé pravidlo o tom, kdy je bezpečné vrátit se k cvičení po porodu.,

vždy doporučuji poradit se svým lékařem nebo porodní asistentkou o vašem konkrétním zotavení. Můžete začít tento kalendář, jakmile váš lékař nebo porodní asistentka dává v pořádku začít cvičit, obvykle kolem 6 týdnů po porodu.

jaké jsou výhody cvičení po porodu?

Pokud jste byli aktivní před těhotenstvím, návrat k pravidelné fitness rutině po porodu může být silným způsobem „znovu se cítit jako vy“. To je hlavní motiv pro mě touha začít cvičit po dítěti.,

osobně, cvičit po dítěti není o návratu k mé hmotnosti před těhotenstvím. Spíše je to výstup pro duševní zdraví pro mou energii a náladu.,jsou oslabeny v průběhu těhotenství

Přirozeně zvyšuje energii a zmírňuje stres

Může pomoci zabránit poporodní deprese

Podporuje lepší spánek

Po tomto Postnatální Cvičení Plán, navrhuji přesun na jeden z těchto Začátečník Cvičení Plány:

• 30 dní Začátečník Cvičebního Plánu
• 30 dnů Nízký Dopad Cvičení Plán

Pin To Poporodní Cvičení Kalendáře

Můj Oblíbený TEĎ® Produkty pro Obnovu po Porodu

Osobně jsem se pokusit získat většinu svého výživy z no-rovnováhu, živin hustá strava., To znamená, že se spoléhám na doplňky NOW®, které vyplňují mezery; zejména po porodu.

po narození dítěte tělo prochází všemi věcmi-hormonální změny, opravy vazů a tkání, hemoroidy…jen abychom jmenovali alespoň některé.

takže v prvním roce po porodu užívám více doplňků, než je obvyklé. Beru hrst doplňků denně a podle potřeby přidávám další podporu.,

Zotavení po Porodu Doplňky

Denní Poporodní Doplňky:

• ® Prenatální Gely + DHA — I nadále brát to jako můj poporodní multi-vitamin, zejména proto, že jsem kojení je to stále důležité mít DHA. Mayo Clinic doporučuje hledá pro prenatální to také obsahuje omega-3 mastné kyseliny (jako například kyselina Dokosahexaenová, DHA), protože tam je nějaký důkaz, že naznačuje, že tyto podporují zdravý vývoj mozku pro dítě (Mayo Clinic).,*
• Now® Vitamin D3-pro podporu silných kostí jako během těhotenství a kojení se potřeba tohoto vitamínu významně zvyšuje.* Také používám tuto tekutinu vitaminu D-3 pro své děti.
• Now® Calcium Capsules-opět pro podporu silných kostí, protože těhotenství a kojení zvyšují potřebu minerálů.*
• nyní® Vitamin B-12-na podporu energie a nálady po porodu.*

Další Poporodní Doplňky Jako Třeba:

• ® Žehlička Kapslí – vzal jsem tyto za prvních 6 týdnů po porodu., Přirozeně mám nízké železo, ale ztráta krve během porodu a porodu zvýšila mou potřebu doplňku železa.* Užívání doplňku železa může také pomoci se zvyšující se energií mezi poporodní únavou.*
• Now® pískavice tobolky-bylinný doplněk, o kterém je známo, že podporuje laktaci.* Přidat do své každodenní stravy rutiny na podporu své dodávky mléka podle potřeby; nicméně,
  se poraďte se svým zdravotní péče praktického lékaře před zahájením pískavice řecké seno, aby ujistěte se, že je to pro vás to pravé.*
• Now® ZMA kapsle-zinek a hořčík pro obnovu a normální opravy tkání.,* Vzal jsem to na prvních pár týdnů po narození, a já i nadále přidávat ji před spaním ve dnech jsem měl těžší silový trénink.

Pokud si chcete vyzkoušet nějaký z těchto produktů můžete získat 10 dolarů OFF vaše NOWfoods.com nákup za 40 $nebo více s použitím kódu: NMLNOW10

• ® Aloe Vera Koncentrát – smíchal jsem to s witch hazel a přidal do vložky a vsuvky polštářky, které jsem poté se umístí do mrazáku a použít pro několik prvních týdnů po porodu pro úlevu suché, podrážděné pokožky.
• Now® Magnesium Flakes – přidal jsem je do svých postpartum sitzových koupelí., Také jsem udělal tento domácí koupel máčet recept.
• NOW® 2 v 1 korekční oční krém-protože každá máma potřebuje dobrý oční krém.
• now® head Relief Essential Oil Roll On-sleep deprivation mě může stresovat, takže jsem tento esenciální olej často používal.

Postpartum Recovery Natural Foods:

• NOW ® Real Food Bio lněné semínko-je plná přirozeně se vyskytujících fytoestrogenů, které pomáhají po porodu.
• NOW ® Real Foods Rolled Oats + lněné semínko moučka + ořechové infuze ™ kešu máslo-aby se tento recept laktační cookie.,
• NOW® Real Food Raw Energy Nut Mix-pro snadné občerstvení po ruce po celou dobu.

Pokud si chcete vyzkoušet nějaký z těchto produktů můžete získat 10 dolarů OFF vaše NOWfoods.com nákup za 40 $nebo více s použitím kódu: NMLNOW10

Pro více příspěvků o tom, jak já osobně používám TEĎ®, podívejte se na:

• Těhotenství + Prenatální Doplňky
• Moje Každodenní Ranní Rutiny (denní stravy)
• Můj Pre-a-Post Cvičení Rutiny (sportovní výživa)
• 5 Clean Eating Spíž Základní (přírodní potraviny)

Získat 10 dolarů off vaše nowfoods.,com nákup $40 nebo více (před daní a dopravy). Musí používat kód kupónu NMLNOW10 v poli propagační kód při pokladně. Nabídka k dispozici pouze na nowfoods.com. platí některá vyloučení. Omezte jeden kód kupónu na transakci. Nabídku nelze použít při předchozích nákupech. Nyní Health Group, Inc. má právo kdykoli ukončit jakoukoli propagaci.

Všimněte si, jsou to doplňky, já osobně beru, ale musím říct, že byste měli osobně zkontrolovat s vaším lékařem nebo porodní asistentkou o tom, co by mohlo být nejlepší pro vás, zvláště pokud jste těhotná nebo kojící.,

toto je sponzorovaný příspěvek ve spolupráci s NOW®. Všechna slova a názory jsou moje vlastní. Děkujeme vám za podporu Nourish Move Love, aby byl obsah, který vidíte na tomto blogu, možný.