Pokud jste žili pod skálou v posledních několika letech, pravděpodobně jste slyšeli o myšlence “ power poses.“Jednoduše řečeno, moc představuje se předpokládá držení těla, které jsou navrženy tak, aby vám pomohou cítit silnější. Tím, že převezmete konkrétní držení těla, vaše tělo pomáhá signalizovat vaší mysli, že se cítíte sebejistě, zmocněn a připraven na jakékoli výzvy, které čekají.,
pravděpodobně nejznámější power-pose je póza“ Wonder Woman “ – silný postoj s nohama od sebe, zvednutou hrudí a hlavou a (samozřejmě) rukama na bocích.
Ale jak moc představuje práci na biologické úrovni? A fungují? Jako opravdu práce?, V tomto článku jsme hluboko ponořit všechny věci „power pózy“ a vysvětlit, jak pomáhají nastartovat vaši důvěru (i když se cítíte nízká), stejně jako dát návrhy pro naše 5 oblíbené power pózy.
jak fungují Power Poses?
myšlenka „power poses“ je nejvíce populárně připsat Amy Cuddy, autor „Přítomnost: Jak Přivést Své Nejlepší Já na Vaše Nejodvážnější Výzvy“ (knihu jsem odkaz, hodně na P&P!), a reproduktor za nejoblíbenější TED Talk všech dob., Cuddyová velmi popularizovala myšlenku, že“ power posing “ může pozitivně ovlivnit chování.
ale jak to funguje přesně? Podle Harpers Bazaar, za předpokladu, silný, sebevědomý výkon představuje „změny hladiny hormonů v těle tím, že zvyšuje testosteron (souvisí s dominanci) a snížením kortizolu (spojené se stresem).“Takže z vědeckého hlediska: pokud můžete dosáhnout těchto hladin hormonů, pak jste biologicky připraveni být asertivnější, sebevědomější a (možná nejdůležitější) uvolněnější.,
kromě toho, když jednáme sebevědomě tím, že předpokládáme tyto postoje, má tendenci nám pomáhat cítit se sebevědoměji. Když umístíme naše těla do pozic obvykle spojených s dominancí a mocí, nemůžeme si pomoci, ale cítíme závan těchto věcí, i když se zpočátku cítí hloupě nebo uměle. Je to jako staré rčení, „předstírej to, dokud to nezvládneš,“ ale podle Cuddyho názoru, je to “ falešné, dokud se z toho nestaneš.“
proč moc představuje práci?
Power posing má samozřejmě vliv na to, jak se cítíme vnitřně a jak se promítáme do světa., To může zlepšit, jak se cítíme o sobě a následné akce jsme se, ale moc vystupují také (a možná ještě důležitější) má vliv na lidi kolem nás – jak nás vnímají ostatní a jak oni na oplátku komunikovat s a pohled na nás. Stručně řečeno: moc představuje práci, protože signalizují ostatním, že jsme sebevědomí, silní, mocní, ve vedení… i když se na to zpočátku nemusíme cítit. Vnímání je realita.
neverbální chování jsou neuvěřitelně důležitými signalizátory a komunikačními vozidly., Neverbální chování ovlivnit závěry, že ostatní lidé se o nás, a v minulosti, byly skutečně používány předvídat věci, jako kdo bude povýšen, nebo najatý na určitou práci, a to i volební výsledky!
5 Power představuje, které skutečně fungují
tak jak můžete začít skutečně používat power představuje ve svém životě? A které jsou nejúčinnější? Zde jsou mé oblíbené power představuje zaměstnat ve svém životě nastartovat svou důvěru, když ji budete potřebovat.
1. „Pozdrav“ – paže natažené a směřující ke slunci
toto je jedna z mých absolutně oblíbených mocenských póz., To zkusit, pevně zasadit své nohy, zvedněte hrudník a hlavu, a pozvedněte ruce, s dlaněmi a zvedl obličej ke slunci. Pokud jde o užívání prostor, to je jeden z nejvíce expanzivní držení těla, můžete předpokládat, takže je těžké se cítit pod napětím, silný, a zmocnit poté, co držel tuto pózu pro asi 60 sekund (nebo více).
kromě toho, to bylo poukázal na to, aby mě (v manželství-přípravka, ve skutečnosti), že v mnoha náboženských kultur, to je také držení těla chvály., Takže je tu něco velmi uvolňujícího, ale také velmi úctyhodného k tomuto držení těla, což je na vyšší úrovni silné.
„Vítězství“ – Zvyšování pěsti nad hlavu na oslavu
Přemýšlejte o poslední Olympijské hry jste sledovali v TELEVIZI (nebo možná poslední sportovní akce). Když sportovec vyhraje závod, skóre gól, nebo zkušenosti jiných typů vítězství, společné fyzické reakce, které můžete pozorovat, je jejich zvednuté pěsti a ruce nad hlavou na oslavu – nazval jsem to „Vítězství“ představovat.,
Tato póza je přirozená reakce na pocity z vítězství a triumf. Je to póza, možná jsme stávku poté, co zažívá pocity síly a vítězství, tak je to také skvělý tah zvrátit tento proces a předpokládejme, že póze vítězství pak VYTVOŘIT ty stejné pocity v těle.
„LBJ“ – Naklonil se mírně dopředu, často na stůl, nebo židle zpět
Tato póza funguje velmi dobře zejména v obchodních scénářů, ale opravdu jakékoliv situaci, kdy budete potřebovat, aby internalizovat a vykazují pocity moci., Pokud stojíte, chvíli najděte nedaleký stůl nebo židli a položte ruce na položku, zatímco se mírně naklánějte dopředu. To vytváří dominantní, mírně zastrašující-ale-ne-příliš-držení těla. Okamžitě vám umožní ovládat pokoj a požadovat pozornost a respekt.
Amy Cuddy vlastně jmenuje tato póza „Loomer“ na počest bývalého prezidenta Lyndona B., Johnson – „Johnson byl 6 „4“, a svou postavu použil velmi zamyšleně-k zastrašování i svádění,“ ona říká.
Chcete více návrhů Power Pose? Podívejte se na tento článek z Inc, který podrobně popisuje další 4 skvělé pózy, včetně „Obamy“ a „generálního ředitele“.,
„Vanna White“ – Ukázal s otevřenou náručí
Tento typ moc představovat, je skvělé dát do akce, když jste vlastně uprostřed nějaké události nebo sociální angažovanost, a potřebujete zvýšit vaše sebevědomí. Pamatujte, že smyslem moci je posílit vás přístupem k vysoce výkonným postojům a zabírání místa je skvělý způsob, jak to udělat.,
Takže, i když nemusí být schopen pozvedněte obě ruce, nebo předpokládat, že „Oslovení“, zatímco vy jste uprostřed obchodních prezentací, můžete stále použít prvky z této pozice tím, že outstretching ruku(s) a používat jemné gesta, které vám zabírají více místa. Například položte ruku na tabuli, na kterou odkazujete, nebo gesto směrem k obrazovce počítače nebo někomu jinému v místnosti – cokoli, co můžete udělat, abyste natáhli ruce., Nebo, pokud náhodou sedíte, položte ruku na židli vedle vás (možná ne, pokud v ní někdo sedí, ale hej, ať už plave vaše loď!).
usmívající se
Pokud se chystáte na jemné, jeden z nejlepších způsobů, jak okamžitě zvýšit náladu a vaše důvěra se usmívá. S úsměvem se můžete cítit šťastní – je to forma „zpětné vazby na obličej“, což je teorie, že pohyb obličeje může ovlivnit emocionální zážitek., Takže, když se usmíváte, vaše tělo skutečně signalizuje Vašemu mozku, že se cítíte šťastní (což vás pak může cítit uvolněněji, sebedůvěrou a všemi těmi dobrými věcmi!)
kdy použít Power Poses
skvělá věc na Power poses je, že je lze kdykoli použít k přístupu k pocitům důvěry a moci., Zde jsou některé běžné scénáře, kde síla představuje, může pomoci:
- Před rozhovoru
- Před konkurzem
- předtím, Než dávat řeč nebo prezentace
- Před těžká konverzace,
- Hned po probuzení a dostat z postele každé ráno.
Chcete slyšet a vidět mě ukazují tyto pózy? Podívejte se na toto video!