Ne příliš mnoho lidí ví o malý non-esenciální aminokyseliny zvané glycin. Přesto to vaše tělo používá každý den a upřímně řečeno, bez něj nemůžete žít. Tato aminokyselina je nezbytná pro mnoho svalových, kognitivních a metabolických funkcí.
říká se tomu neesenciální (nebo podmíněná) aminokyselina, protože vaše tělo přirozeně produkuje malé množství glycinu z jiných aminokyselin., Je však také přítomen v mnoha potravinách a díky mnoha výhodám můžete určitě těžit z konzumace mnohem více. I když to můžete vzít jako doplněk, získání z potravinových zdrojů může být výhodnější.
co je glycin
jako aminokyselina je glycin stavebním kamenem bílkovin. Pomáhá tělu rozkládat a transportovat živiny a tuk, které mají buňky používat pro energii. Pomáhá při tvorbě bílkovin, zejména kolagenu, který tělo potřebuje pro udržení tkání a produkci enzymů a hormonů.,
Glycin je nezbytný pro budování svalové hmoty a tvorbu pružné, pružné chrupavky, což je zvláště důležité, jak stárneme. Pomáhá také léčit poškozené klouby. Glycin je důležitý pro trávení i kognitivní funkce. Používá se k léčbě schizofrenie. Hraje důležitou roli v prevenci duševních poruch. Pomáhá vám také lépe spát.
Potraviny s Vysokým obsahem Glycinu
Zde jsou některé potraviny, které jsou přirozeně vysoký obsah glycinu.
želatinový prášek
želatina je název pro vařený kolagen., Je vyroben téměř výhradně z bílkovin a jeho jedinečný aminokyselinový profil mu dává mnoho zdravotních výhod. Želatina může být použita k výrobě želé, domácí zmrzliny,gummies, šlehačky atd. Glycin je bohatý na želatinu.
kostní vývar
kostní vývar může být jedním z nejlepších zdrojů kolagenu. Přidáním pouhých 2 polévkových lžic kolagenu do vaší stravy přidáte do stravy asi 3 gramy glycinu.
drůbeží kůže
netrhejte kůži z toho kuřete nebo krůty! To je cenný glycin. Kuřecí kůže obsahuje zhruba 3,3 gramu glycinu na 3,5 unce.,
mořské Plody
Ryby taky má glycin, zejména kapr, sumec, měkkýši, škeble, jeseter, a volně žijící losos. Ryby jsou důležitým zdrojem kvalitních bílkovin, které má větší pocit sytosti efekt než ostatní zdroje živočišných bílkovin, jako je hovězí a kuřecí maso.
maso
živočišné bílkoviny, včetně svalového masa, obsahují nějaký glycin. Glycin se však většinou vyskytuje v pojivové tkáni, šlachách, vazech, kůži, chrupavce a kostech.,
tyto části zvířete byly konzumovány spolu se svalovým masem, ale v dnešní době jsou většinou spojeny s nekvalitním masem. Libové hovězí a jehněčí maso však obsahují zhruba 2 g glycinu na 3,5 unce.
luštěniny
luštěniny a luštěniny jsou také dobrým zdrojem glycinu. Některé příklady zahrnují sójové boby a tofu, arašídy a arašídové máslo, hrášek, fazole mungo, čočku a fazole.
Mléčné Výrobky
Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr mají glycin., Možná jste slyšeli doporučení mít sklenici teplého mléka před spaním, které vám pomůže usnout. Je to proto, že bylo prokázáno, že glycin v mléce pomáhá usnadnit a zlepšit kvalitu spánku.
špenát
špenát je nabitý vitamíny a živinami! Nejen, že je to skvělý zdroj hořčíku, železa, vitamínů B2 A B6, folátu, vitamínů A, K A E, vápníku, draslíku, manganu a mědi, ale je to také docela dobrý zdroj glycinu.,
sušené mořské řasy
tradičně používané jako potraviny v Číně, Japonsku a Korejské republice, sušené mořské řasy se v poslední době staly populární také v USA. Mořské řasy jsou skvělým zdrojem antioxidantů, vlákniny na podporu vašeho zdraví střev, jódu a také glycinu.
řeřicha
tato starověká zelená byla základem stravy římských vojáků. Je to skvělý zdroj vitamínů K, C, a, vápníku, hořčíku a glycinu.
chřest
chřest je některými považován za jednu z nejzdravějších potravin na světě., Chřest je vynikajícím zdrojem vitamínů K, B1, B2, B3, B6, C, A A E, folátu, mědi, selenu, vlákniny, manganu, zinku, železa a bílkovin. Obsahuje také spoustu aminokyselin, včetně glycinu.
zelí
zelí je silný antioxidant a protizánětlivá křížová zelenina obsahující četné vitamíny a minerály. Poskytuje podporu trávicího traktu a může zlepšit kardiovaskulární zdraví. Je také bohatý na aminokyseliny.,
Výhody Glycin
Glycin je jeden z dvaceti aminokyselin, používaných k výrobě bílkovin v těle. Je to také jedna z nejrozšířenějších aminokyselin nalezených v enzymech a bílkovinách, a proto může mít prospěch téměř ve všech částech těla. Podporuje lepší růst svalů a zpomaluje ztrátu chrupavky, zejména když stárneme.,i>
Glycin a Methionin
na Rozdíl od glycin, methionin je esenciální aminokyselina, což znamená, že vaše tělo nemůže produkovat to na jeho vlastní, ale potřebuje k fungování., Methionin je bohatý na vejce, mořské plody a svalové maso. Když je methionin metabolizován, vaše tělo ho může použít k produkci další aminokyseliny zvané homocystein. Nadměrná konzumace methioninu může vést ke zvýšené hladině homocysteinu v krvi, která byla spojena se srdečními chorobami a jinými chronickými stavy.
glycin může po jídle s vysokým obsahem bílkovin snížit hladinu homocysteinu v krvi. Některé další živiny, jako je folát, vitamin B12, vitamin B6, cholin a trimethylglycin, jsou také důležité pro udržení hladin homocysteinu v normálním rozmezí.,
co vědět o glycinu
Glycin je velmi cenný v tom, že krmí mozek. Podporuje kognitivní výkon a pomáhá regulovat nervové impulsy. Pomáhá metabolické syntéze určitých živin, které mozek a nervy používají pro energii.
je také velmi cenné pro zpomalení ztráty chrupavky v kloubech a kůži, což se děje přirozeně, Jak stárneme. Jak lidé stárnou, je obzvláště důležité konzumovat dostatek aminokyselin, aby se opravily poškozené tkáně v kloubech, které trpí v důsledku probíhajícího poškození volnými radikály.,
jak můžete říct, existuje mnoho výhod pro zahrnutí více potravin bohatých na glycin do vaší stravy. Navíc můžete těžit z regenerovaného produktu Dr. Iana, což je kompletní vzorec společné podpory, včetně další důležité aminokyseliny, leucinu.