jsem fitness editor, který nikdy nebral horkou jógu. Pořád se nemůžu rozhodnout, jestli je to působivé nebo hanebné, protože je mou prací Vyzkoušet nové tréninky. Není to tak, že bych neměl rád jógu-opravdu si občas užívám tok vinyasy nebo třídu Power yoga. Ale důvod, proč jsem se vyhnout hot jógy tak daleko v mém životě a kariéry, bez ohledu na to, kolik chvály pro praxi slyším z každého kolem mě, je proto, že jen přemýšlet o cvičení v 105 stupňů dělá mi potit a nepříjemně.,
promluvme si opravdu rychle o tom, co vlastně znamená horká jóga. „Hot obvykle znamená více než 100 stupňů. Vyhřívání je obvykle někde v nízké do poloviny 90. let,“ Jessica Matthews, M. S., instruktor jógy, Americká Rada na Cvičení mluvčí, a ACE certifikovaný osobní trenér a zdraví trenér, říká SELF. Zatímco hot jóga může být jakýkoliv druh jógy, mnoho lidí slyšelo typu hot jóga nazývá Bikram, který je specifický soubor jóga ve vyhřáté místnosti. „I když často vidím výrazy zaměněné, obvykle když říkáte horké, máte na mysli třídu podobnou Bikramu nebo Bikramu., Vyhřívaný je spíše jako výkon Vinyasa .“
Zakladatel Bikram Choudhury začal Bikram jógy v roce 1972 v San Franciscu. Choudhury učil jógu v Japonsku a používal ohřívače prostoru k zahřátí chladné místnosti. Věřil, že teplo usnadnilo studentům protažení, a po jejich praxi se cítili více euforicky—takže z něj udělal nedílnou součást školy jógy, kterou začal, když se v 70. letech přestěhoval do USA.nyní najdete Bikram studios po celém světě., V roce 2013 se podle The New York Times objevily zprávy, že bývalý student obvinil Choudhuryho ze sexuálního obtěžování, diskriminace a pomluvy. Do roku 2016 podalo dalších šest žen žaloby, které ho obvinily ze sexuálního zneužití. V listopadu 2017 požádal o bankrot poté, co v soudních rozsudcích získal 16,7 milionu dolarů, napsala agentura Reuters. Možná v reakci na obvinění, některá studia Bikram změnila svá jména—ale stále je to slovo, které lidé často používají k označení typu horké jógy.,
pro účely tohoto článku můžete předpokládat, že horká jóga se týká bikramové nebo Bikramové jógy, kde je místnost zahřátá na 100 stupňů nebo více.
jako někdo, kdo se vyhýbá příliš vyhřívaným scénářům tak často, jak je to možné ve všech oblastech mého života, jsem měl opravdu těžké pochopit, proč se lidé rozhodnou cvičit ve stupních 100 plus. Nechápu to—ale vím, že existují důvody, proč se tolik věnuje zpocené, lepkavé praxi., Tak jsem se rozhodl promluvit s některými odborníky, aby se pokusili získat odpověď na mou hořící otázku-a také zjistit, zda tato masochistická praxe stojí za to.
nejprve si ujasněme: předpokládané“ detoxikační “ a výhody hubnutí horké jógy jsou jen mýty.
spousta lidí tvrdí, že horká jóga detoxikuje. Znám hrstka dvaceti lidí, kteří po noci pití půjdou na horkou jógu, protože říkají, že chtějí „vypotit všechny toxiny.,“Matthews říká, že se také setká s mnoha lidmi, kterým bylo řečeno, že je to věc, že pocení více pomáhá Vašemu tělu detoxikovat lépe nebo rychleji.
bohužel to tak opravdu nefunguje. (Kdyby jen.“Prostě neexistuje důkazní základna, která by to podpořila,“ říká Matthews. Účelem potu je zabránit nám v přehřátí; naše ledviny a játra jsou to, co filtrují toxiny, abychom je mohli vylučovat močí a výkaly. Pocení v extra horkém jógovém studiu nezpůsobí, že by tyto orgány fungovaly lépe., (A na tuto poznámku, pokud máte kocovinu a už jste dehydrovaní, pocení hodně pravděpodobně nebude cítit tak skvěle.)
pokud jde o hubnutí? „Pot se nerovná počtu vynaložených kalorií,“ říká Matthews. To je mylná představa, která přesahuje jen jógu, dodává. I když můžete ztratit libru nebo tak po horké józe, protože jste pot z vody, jakmile rehydratujete, získáte ji hned zpět.
mnoho lidí zjistí, že hot jóga je velký stres odlehčovací a vítaná duševní a fyzická výzva.,
„horká jóga je úleva od stresu maskovaná jako cvičení,“ říká Samantha Scupp, instruktorka jógy a zakladatelka studia Heatwise yoga v Brooklynu. „Hodinu hluboké pot, pohybující se na hudbu způsoby, které dobrý pocit a uvolnění napětí v těle, protažení všechno ven, a maximalizaci krevního oběhu—to vše vám dává v transu. Je to lepší než jakákoli droga.“
někteří lidé se také líbí, že je to těžké, říká Matthews. „Jednou z věcí, které často slyším, je, že se jim líbí fyzická a duševní výzva., Je tu nějaký prvek výzvy, který oslovuje lidi, a to může být lákavé pro spoustu různých tréninků,“ říká. S tím se můžu ztotožnit. Jedním z hlavních důvodů, proč jsem běžet půl maraton, protože je to výzva, a tam je něco obzvlášť uspokojující tlačí přes nepohodlí a vyjde na druhé straně. (Jsem si jistý, že existuje spousta lidí, kteří se na to dívají a přemýšlejí, proč se tím sakra zabývám—vlastně vím, že se lidé diví, protože jsem měl přátele legitimně se zeptat.,)
Být schopen tlačit přes těžké hot jógy může také pomoci lidem cítit se lépe připraveni čelit vzestupy a pády každodenního života, Scupp říká. „Vědět, že můžete dýchat nepohodlí náročné pozice, když kapáte pot, je něco, co s sebou lidé nosí po celý den., Praxe se může projevit všemi druhy prospěšných způsobů: dýchání přes F vlak rozbíjení, vyjednávání si cestu přes hromady lidí v midtown na cestě do práce, nebo chvíli pauzu, než budete reagovat na něco.“
jeden odborník na fyzický přínos má tendenci se shodnout na tom, že horká jóga může být lepší při zvyšování flexibility než běžná jóga.
je pravda, že je nejlepší natáhnout svaly, když jsou teplé., „Víme, že teplo sval je pružnější a máme lepší flexibilitu výhody tím, že strečink zahřát svaly,“ fyziolog Dustin Slivka, Ph.d., C. S. C. S., docent ve Škole Zdraví a Kineziologie na University of Nebraska v Omaha, vypráví SAMOSTATNĚ. „To je důvod, proč byste měli udělat obecné zahřátí před tréninkem flexibility. V podstatě to děláte v horké józe, protože se protahujete v horku.,“
Matthews uvádí, že zatímco spojení mezi teplem a zvýšenou flexibilitu v horké jógy speciálně studován značně (výzkum ukazuje, flexibilitu výhody cvičení jógy obecně), ona potvrzuje, anekdoticky, že lidé zjistí, že se může pohybovat hlouběji do póz v horké nebo vyhřívané třídy.
Ona také varuje, aby protáhnout své limity., „Jen dbát ve vytápěné prostředí, které svaly a šlachy budou ohebnější, takže musíte také být vědomi, aby ne nadměrnou tělesnou, nutit, tlačit, nebo prod sebe příliš hluboko do držení těla.“
byl jsem překvapen, když jsem zjistil, že horká jóga je obecně považována za docela bezpečnou—pokud užíváte některá opatření.
zatímco myšlenka pracovat ve velmi horké místnosti zní nebezpečně, odborníci naznačují, že horká jóga je pravděpodobně pro většinu lidí s nízkým rizikem.,
„data, která jsem viděl, ukazuje, že základní tělesné teploty lidí se dostává až během hot jógy není nic víc, než to, co někdo by si běží po dobu 30 nebo 40 minut na běžeckém pásu v posilovně,“ říká Slivka, jehož vlastní výzkum se zaměřuje především na účinky cvičení v extrémních podmínkách. „Když intenzivně cvičíme, vytváříme teplo a naše těla se s tím docela dobře vyrovnávají,“ dodává. Rozdíl s horkou jógou spočívá v tom, že cvičení je méně intenzivní a teplo je vnější. „Výsledek má tendenci být stejný, pokud jde o celkovou teplotu.,“
co by se mohlo týkat, je vlhkost v místnosti. „Kdykoliv pracujete v horkém a vlhkém prostředí, máme obrovské obavy,“ říká Slivka. Problém je, že vlhkost ve vzduchu znamená, že je menší prostor pro odpařování potu z vašeho těla—a to může způsobit přehřátí, bez ohledu na to, jak hydratovaný jste.
nejlepší způsob, jak se chránit, je poslouchat své tělo a používat svůj nejlepší úsudek., „Různí lidé tolerují teplo jinak a to, co může být pro jednoho člověka v pořádku, nemusí být pro druhého,“ říká Slivka. „My jako vědci opravdu nevím přesné faktory, proč některé bude vyvíjet teplo nemoci, zatímco jiní ne. Tam je hodně individuální variace.“Pokud se cítíte horké a lehké, dejte si pauzu a odpočiňte si na rohoži. Pokud se necítíte rychle lépe, měli byste pravděpodobně přestat, navrhuje Slivka. A možná i odejít z místnosti, takže můžete získat nějaké cool air (ano, vím, že jóga etiketa říká, že ne vstát a narušit třídu, ale jen to, pokud musíte).,
je To také dobrý nápad začít pomalu a upravovat pózy pokud jste začátečník, takže si můžete nechat své tělo aklimatizovat na teplo, říká Kelly Pritchett, Ph.d., R. D., registrované sportovní dietolog a asistent profesor výživy a cvičení vědy na Centrální Washingtonské Univerzitě. To může pomoci snížit riziko přehřátí.
a nezapomeňte, že pokud jde o hydrataci, více není vždy více.,
Pritchett spoluautorem malé studie z 21 účastníků, že se podíval na ztráty tekutin během Bikram jógy, který „zjistil, že průměrná ztráta tekutin byla pouze 1% tělesné hmotnosti, což není obrovský zájem jako ‚dehydrované‘ je definována jako 2% ztráta tělesné hmotnosti během cvičení,“ říká. „Většina subjektů také příliš nepila.“
Slivka je návrh, o poslouchat své tělo kroužky platí i zde, příliš. Pijte, když máte pocit žízně, a nenuťte se k pití vody jen proto, že si myslíte, že byste měli., To může vést k podmínce volal hyponatrémie, která se může stát, když vám nad hydrataci do bodu, že vaše krev se stává zředěné a vaše koncentrace sodíku klesá nebezpečně nízko. Když je to mírné, nemusí ani uvědomit, že to máte, ale o závažný případ, může způsobit příznaky, které vypadají hodně podobně jako ty z dehydratace—nevolnost, zmatenost a podrážděnost—a být fatální, pokud není léčena rychle., To je obecně vzácné a mnohem častější u vytrvalostních sportovců než u každodenních cvičenců, ale Pritchett poznamenává, že zná jeden mírný případ hyponatrémie u žen středního věku způsobených horkou jógou. (Také, pokud je místnost vlhká a chladicí mechanismus vašeho těla nemůže fungovat tak, jak by měl, pití více vody vás stále nezastaví v zahřátí.)
Sečteno a podtrženo: začněte pomalu, poslouchejte své tělo a pijte, když máte žízeň. Čím více děláte horkou jógu, tím lépe vaše tělo bude schopno tolerovat teplo., To je dobrá zpráva pro oddané horké jógy—což si asi nikdy nemyslím. Ale určitě vás budu povzbuzovat a obdivovat vaši schopnost zvládnout teplo z klimatizované haly.