Tripboba.com – Jeden z nejlepších cvičení pro triceps vývoj je triceps zásobníkových. Zatímco obvykle univerzální horní části těla cvičení na kabel stroj, můžete také provést změnu v pohybu doma nebo na cestách s využitím odpor kapely.
pokud cílíte na triceps pro lepší vzhled, jste na správné stránce! Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tomto tréninku a jak jej správně provádět.,
Triceps Kabel Zásobníkových Výhody
Foto Tyler Číst z Flickr
triceps brachii sval se skrývá za paži a má tři prvky: dlouhý, laterální a mediální hlavu. Pokud se snažíte vybudovat ruce,je důležité vyřešit všechny tři hlavy tricepu.
tricep pushdowns nedávají sílu pouze tricepsu. Toto cvičení překvapivě může posílit vaše celkové tělo a poskytnout vytrvalost, protože cvičení zahrnuje vaše jádro, záda a ramena., Tento krok je také přizpůsobivý vaší vytrvalosti, protože můžete zvýšit váhu, jak jdete.
Triceps zásobníkových opatření
Foto Smart Fitness z Flickr
Pokud se rozhodnete vyzkoušet přidání triceps zásobníkových do své rutiny, tam jsou některé úvahy je třeba věnovat pozornost. Pokud máte zranění lokte nebo pokud se u Vás objeví přetrvávající bolestivost loktů, buďte s tímto cvičením obzvláště opatrní.,
musíte se také poradit se svým lékařem před zahájením nebo změnou rutiny cvičení, pokud máte určité zdravotní stavy nebo se zotavujete z chirurgického zákroku, nemoci nebo zranění.
Jak na Triceps Lano Zásobníkových
Foto LookBetterNaked z Flickr
Zde je krok-za-krokem návod k provádění triceps zásobníkových.
Krok 1. Tvář triceps zásobníkových kabelové stroje a uchopte horizontální kabelové bar, nebo lano přílohu (v závislosti na vaší posilovně stroj má) s overhand přilnavost.,1 nastavte tyčové nebo lanové rukojeti na přibližně úroveň hrudníku.
Krok 2. Pomocí nastavení pin-and-place a nastavit nízkou hmotnost začít. Různé verze stroje mohou zahrnovat další vážící mechanismy.
Krok 3. Začněte tím, že ztužíte břišní svaly.
Krok 4. Zastrčte lokty po stranách a položte nohy mírně od sebe.
Krok 5. Inhalovat. Zatlačte dolů, dokud nejsou lokty zcela natažené, ale ještě ne v rovné, uzamčené poloze. Udržujte lokty blízko těla a mírně ohněte kolena na stlačování. Odolat ohýbání dopředu., Snažte se udržet záda tak rovně, jak je to možné, jak budete tlačit dolů.
Krok 6. Jak vydechujete, vraťte se do výchozího bodu pomocí řízeného pohybu. Snažte se nenarazit závaží.
Krok 7. Pro začátečníky, cílem je dokončit 4 sady 8 opakování.,
Standardní Pressdown vs Reverse Grip Triceps Zásobníkových
Fotografie angel moreno z Flickr
Pravděpodobně jedním z nejvíce preferované cvičení pro zahájení vaší triceps rutina, overhand stiskněte dolů může pomoci při odesílání tolik potřebné krve do loketního kloubu pomoci připravit jej na cvičení předem. Ujistěte se, že udržet vaše klouby připnul k bokům během každého opakování.,
Pokud dovolíte, aby vaše kolena, aby být tažen kupředu, budete určitě zbavit důraz z triceps, včetně ještě více břišní svaly, ramena a hrudník přímo do cvičení. Upravte rozsah trochu mezi rukama na lavičce z jednoho cvičení na následující. Nakonec udržujte oči soustředěné kupředu a hlavu neutrální, abyste chránili krční páteř před zraněním.
Srovnatelné s jeho overhand ekvivalent, pokoutně verze bude určitě cíl, triceps s těžkou přesnost., Reverse-grip pressdown je izolace, single-joint tah, který odděluje triceps svaly bez pomoci jiných svalové hmoty týmů nebo kloubů. Možná jste se pokusili o lisování lana kromě varianty overhand, bez ohledu na tuto skrytou variantu.
ale vzhledem k tomu, že pomáhá při cílení zejména na hlavy, je důležité, abyste je začlenili do své rutiny pro vyvážený růst. Udržujte kolena trochu ohnuté, s horní částí těla nahoru, stejně jako vaše abs vytáhl v těsné, umístění na vlastní pěst v co největším možném umístění.,
Triceps zásobníkových: nedělat
Fotografie od Markus Spiske z Unsplash
Vy nechcete, aby se prohnul v zádech a také ramena donutit váhu. Že být řekl, aby zajistili, že vaše triceps jsou stále fungovalo, to může být užitečné libové vpřed trochu, a také, aby vaše kolena ohnout lehce, jak jste tlačit dolů. Toto umístění zajišťuje, že zapojujete všechny složky svalové tkáně stejně.
nedovolte, aby vaše klouby paží vzplanuly směrem dolů., To neguje dohodu s triceps, stejně jako oblasti nežádoucí stres na ramenou. Budete také muset ujistit, že budete tlačit dolů účinně a rovnoměrně oběma rukama.