Potraviny, jako je zmrzlina, slazené jogurty a pečivo vyrobené s vejci obsahovat dostatek bílkovin, aby blokovat uvolňování serotoninu.
ale zvyšují hladinu cukru v krvi, což může způsobit emoční vzestupy a pády. „Pokud se sami léčíte depresemi se sladkostmi, můžete dostat okamžitý cukr, ale nakonec selhání cukru může nakonec zhoršit depresi,“ řekl Gangwisch.,
Zatímco studie ukázala souvislost mezi high-glykemický potraviny a deprese, a není dokázat, že mohou způsobit to, Gangwisch řekl, že je pravděpodobné, že změna typu potravin, které jíte, i když nejste změnou množství nebo aktivně snaží zhubnout, může zlepšit náladu, která vám pomůže, když se snaží zhubnout.
„udělejte to co nejméně bezbolestné,“ radí a vybírá potraviny s nízkým glykemickým obsahem, které vás baví, takže se nebudete cítit zbaveni. To může být stejně jednoduché jako obchodování s kukuřičnými vločkami pro otrubové vločky nebo instantní ovesné vločky pro oves z oceli.,
cvičení problém
Intenzivní, pravidelné cvičení zlepšuje nejen naší fyzické, ale i duševní zdraví stejně, tak moc, že někteří lékaři jsou nyní předepisování pohyb místo medicíny. Několik studií ukázalo, že aerobní cvičení může být v některých případech ještě účinnější než antidepresiva a ukázalo se, že nedostatek cvičení zvyšuje riziko deprese.
ale ironicky, nejjednodušší způsob, jak zvednout náladu, je také nejtěžší, když máte nadváhu nebo obezitu.
“ když jsou lidé v depresi, jsou unavení a letargičtí., Je těžké přimět lidi, kteří jsou v depresi, aby cvičili, “ řekl Gangwisch.
i lidé s normální hmotností mají potíže s motivací k cvičení. Méně než polovina Američanů dostane částku doporučenou CDC.
nadváhou a obezitou mohou také dostat strach ublížit fyzicky nebo zesměšňován při výkonu veřejné, i když většina výrobců cvičení oblečení — včetně Nike — uznali, že snaha o fitness není jen pro štíhlé.,
Mayo Clinic, nicméně, říká, že je to hnutí, které sázkaře naši náladu, a vy nemusíte spustit 5K zlepšit váš duševní stav.
“ určitě běh, zvedání závaží, hraní basketbalu a další fitness aktivity, které vám pomohou pumpovat srdce. Ale stejně tak může fyzická aktivita, jako je zahradnictví, mytí auta, chůze po bloku nebo zapojení do jiných méně intenzivních aktivit. Jakákoli fyzická aktivita, která vás dostane z gauče a pohybuje se, může pomoci zlepšit vaši náladu,“ říká Mayo Clinic.
a nemusí to být hodinu., Pouhých pět minut pohybu může mít příznivý vliv na vaši náladu, a to ještě více, pokud jste venku a jste vystaveni přírodě a světlu, což jsou mimo jiné strategie doporučené ke zlepšení nálady.
zaměřte se na happy
v Anglii 18.století se morbidně obézní skot jménem George Cheyne stal populárním pro knihy, které publikoval o tom, jak být zdravý. Cheyne, lékař, který v jednom okamžiku vážil až 450 liber, trpěl depresí, těžce pil a psal o svých bojích ve své knize s názvem „The English Malady.,“
Cheyne je deprese, v části, pocházel z viny odvozen od jeho Anglikánskou víru, řekl Anita hotel amadeus, profesor na Oregon State University a autor knihy „Obezita a Deprese v Osvícení: Život a Časy George Cheyne.“cítil, že být tlustý je hříšný, cítil vinu ze života tak bohatého životního stylu,“ řekl Guerrini.
Cheyne extrapoloval, že velká část anglické společnosti trpí stejnou sbírkou neduhů, které považoval za “ anglickou nemoc.,“
„On si myslel, že angličtina byla příliš úspěšné, a jedli sami k smrti a žít ve městech, která nechtěla udělat jim radost,“ hotel amadeus řekl. Řešení, rozhodl se, zahrnovalo nejen změnu jeho stravy, ale „udržení vaší mysli v klidu a klidu“, a jedním ze způsobů, jak to udělal, bylo čtení románů a Bible.
“ myslel si, že mít dobrý duchovní život je důležité,“ řekl Guerrini.
Cheyne nikdy nedostal svelte, ale nakonec ztratil polovinu své tělesné hmotnosti na předpis, který by dnes byl popsán jako “ všechno s mírou.,“
o tři sta let později je to filozofie, kterou Freedhoff, odborný asistent na Ottawské univerzitě, přijímá.
„Pokud jste už zápasí s depresí a v mnoha případech, tam je pocit viny spojené s tím, že se daří s vaší plánované změny chování může zhoršit,“ Freedhoff řekl.
spíše než pracovat na ideální hmotnosti nebo velikosti by si lidé měli stanovit cíl být šťastní, řekl Freedhoff, autor knihy 2014 „dieta Fix.,“To neznamená, že vaše váha nezáleží — obezita způsobuje onemocnění a zkracuje délku života — ale jak se dostat do zdravé hmotnosti pro většinu lidí, zahrnuje malé, zvládnutelné změny.
například, Freedhoff věří, že lidé by měli vařit doma, a ne podlehnout neduhy fast food, ale přitom přechod, radí lidé, kteří nejsou posedlí připravuje, řekněme, divoký-chytil lososa plněné česnekem a kapustou, ale jídlo, které vy a vaše rodina bude líbit.,
„Možná, řezání vaše vaření zuby na méně zdravá jídla bude podporovat vás, aby získali dovednosti a pohodlí, které budete potřebovat, aby se pomalu zlepšovat svůj repertoár, a přitom se v kuchyni místnosti, ve které budete vlastně trávit čas,“ Freedhoff napsal na svém blogu.“pokud jde o kvalitu života, není v mé mysli pochyb o tom, že duševní zdraví je mnohem důležitější než to, co člověk váží,“ řekl Freedhoff.
E-mail: [email protected]
TWITTER: @ grahamtoday