Tiger Woods a Rory McIlroy dokázal, že roztrhl abs a killer golfové hry jdou ruku v ruce. Nyní všichni od PGA pros po víkendové hackery vědí, že abyste snížili svůj handicap, musíte se dostat do formy.
ale nemůžete jen dělat žádné cvičení. Musíte se specificky zaměřit na svaly, které používáte na kurzu, a zároveň obnovit způsob, jakým je používáte., Proto jsme oslovili Billa Hartmana-poradce pro zdraví mužů a jednoho z nejlepších trenérů golfového fitness v zemi—pro 4týdenní tréninkový plán pro průměrného golfistu.
zatímco následující program nenahradí cvičení vašeho disku nebo krátkou hru, vylepšuje vaši hru, říká Hartman.
zde je návod: zlepšíte dynamickou flexibilitu, která je nezbytná pro větší rozsah ve vašem houpačce. Budete stavět větší zrychlení a sílu—a zabránit předčasnému zpomalení-vaší klubové hlavy, což může zlepšit vzdálenost vašich pohonů., A budete stavět více stabilní základnu, která vám pomůže kontrolovat váš švih a vede k lepší konzistenci
Některá cvičení může cítit naprosto neznámé, ale všechny využívají nejnovější vědecké síly. Například mnoho cvičení zahrnuje prvek hlubokého bráničního dýchání. Vědci zjistili, že tato inovativní metoda vás naučí, jak ovládat svalové napětí, které může odhodit kvalifikované pohyby jako golfový švih nebo dát.
připraven to vyzkoušet? Začněte hned a připravte se na největší golfovou sezónu svého života., (A až budete hotovi, jděte sem, abyste se naučili, jak zasáhnout golfový míček dál než Bubba Watson.)
zde je kompletní tréninkový plán. Jak to funguje:
- proveďte uvolnění, Reset a připravené vrtačky v řadě před každým tréninkem a v odpočinkových dnech.
- střídají se mezi tréninkem a a tréninkem B čtyři dny v týdnu a odpočívají alespoň jeden den po práci dva dny v řadě. Proveďte písmenná cvičení jako supersety a dokončete jednu sadu každého před odpočinkem. Pokračujte v tomto procesu, dokud nedokončíte všechny sady pro obě cvičení., Opakujte, dokud nedokončíte všechny sady pro každé cvičení.
Uvolněte, resetujte a připravte vrtačky
4-pohybujte vrtákem Mobility
Valte obě strany každé oblasti po dobu 20-40 sekund.
Střídavý Crossover
Proveďte 5 dechů.
Elbow Rock Back
proveďte 10 dechů.
Aktivní Straight-Leg Raise s Kapelou Vytáhnout
Proveďte 10 opakování na každou nohu.
rib Roll
proveďte 10 opakování na každé straně.,
Twister
proveďte 10 opakování na každé straně.
Serratus Punch
proveďte 10 opakování na každé straně.
Pokračujte na další stránku pro Cvičení A Trénink.
Jak to funguje: Uvolnění, Obnovit, a je Připraven vrtačky v řadě před každým tréninkem a na dny odpočinku.
střídají se mezi tréninkem a a tréninkem B čtyři dny v týdnu a odpočívají alespoň jeden den po práci dva dny v řadě., Proveďte písmenná cvičení jako supersety a dokončete jednu sadu každého před odpočinkem. Pokračujte v tomto procesu, dokud nedokončíte všechny sady pro obě cvičení. Opakujte, dokud nedokončíte všechny sady pro každé cvičení.,8 opakování
třetí Týden: 3 sady 6-8 opakování
čtvrtý Týden: 3 sady, 6-8 opakování,
3B) Tempo Split Squat
Týden: 2 sady 6-8 opakování
druhý Týden: 3 sady 6-8 opakování
třetí Týden: 3 sady 6-8 opakování
čtvrtý Týden: 3 sady, 6-8 opakování,
4B) Diagonální Kapela PNF
Týden: 2 sady, 3-5 opakování
druhý Týden: 3 sady, 3-5 opakování
třetí Týden: 3 sady, 4-6 opakování
čtvrtý Týden: 3 sady, 4-6 opakování,