začněte malý. Začněte někde.
jak něco děláte, záleží víc než na tom, co děláte.
když jste rozptýleni, nevíte, co děláte, konečný produkt trpí. Všímavost není jen stav mysli – vaše (nedostatek) zaměření ovlivňuje vaše řemeslo.,
Pokud je větší pohodu není dostatečná motivace pro vás, vědci zjistili, že všímavosti techniky, zlepšit sebeovládání, objektivitu, toleranci, zvýšenou flexibilitu, koncentraci a empatie — získáte duševní jasnost.
pravděpodobně to všechno víte. Ale také se obávám, že vám řeknu, že meditace je způsob, jak jít. Dostávám spoustu lidí, kteří mě žádají o jiné způsoby, jak se stát více vědomými. Mnozí již meditaci vyzkoušeli a po několika frustrujících pokusech přestali. Jiní si myslí, že meditace není pro ně. Pokud je to váš případ, bez obav., Tento příspěvek vás vztahuje.
neodepisuji meditaci, ani vám to neříkám. Existuje však mnoho dalších způsobů, jak začít cvičit každodenní všímavost.
rychlá poznámka o rozdílu mezi všímavostí a meditací. I když se tato dvě slova zdají zaměnitelná, nejsou stejná.
Všímavost je schopnost být přítomen — zkušenost být otevřený a vědět, v okamžiku, bez rozsudku nebo kritiku, zaměření mysli na přítomnosti spíše než putování. Meditace je praxe výcviku vaší mysli pro každodenní všímavost., Naučíte se posilovat svou mysl, když se více seznámíte se sebou.
Všímavost je myšlení; meditace je trénink k jeho dosažení.
Chcete — li se ponořit hlouběji, podívejte se na tento příspěvek, který jsem napsal-meditační průvodce pro začátečníky. Nebo začněte cvičit těchto 21 cvičení všímavosti. Vyzkoušejte je a uvidíte, co se drží.
Seznam Všímavosti Cvičení
Sledujte svůj vlastní film
Představte si, že sledujete film, a musí popsat vše, co se děje na někoho jiného., Musíte věnovat zvláštní pozornost a být jasné, takže druhá osoba může pochopit, co se děje.
to je přesně účel tohoto cvičení. Jediná věc je, že film je váš život a vyprávíte příběh sobě, ne někomu jinému. Když jste připraveni, začněte tím, že se zaměříte na to, co děláte — popište vše, co se děje. Být konkrétní, detailně orientovaný a jasný. Snažíte se zvýšit povědomí o tom, jak děláte to, co děláte.
většinu času žijeme na autopilotu., Toto cvičení vám pomůže zvýšit povědomí o vašem chování, bez ohledu na to, jak nevýznamný nebo ne, je úkol, který provádíte.
pozorujte ostatní lidi
obvykle vidíme realitu, ale upřímně nevěnujeme pozornost. Podobně jako v předchozím cvičení zvýšíte své zaměření tím, že se stanete lepším pozorovatelem. Můžete to praktikovat ve vaší kanceláři nebo ve veřejném prostoru, jako je park nebo veřejná doprava.
zaměřte se na jednu osobu a sledujte, co dělá. Podívejte se na vzhled, řeč těla, způsob, jakým je oblečen., Poté se přesuňte na jinou osobu nebo skupinu a opakujte pozorování. Nesnažíte se hádat nebo interpretovat, co dělají nebo proč. Stačí se dívat a uvědomit si, co se děje.
obvykle nevěnujeme pozornost tomu, co se děje přímo před našimi očima. A pokud ano, tak soudíme. Když posuzujeme lidi podle jejich vzhledu nebo jednání, přestáváme vidět. Stále více vědomé vyžaduje vidět věci tak, jak jsou, ne prostřednictvím objektivu našich pocitů.
zpomalte
když spěcháte z jedné věci do druhé, děláte věci, ale nevykonáváte to nejlepší., Zpomalením se můžete znovu připojit k současnému okamžiku a toku.
věnovat více času něčemu vám pomůže ocenit to, co děláte, stejně jako zlepšit svůj konečný produkt. Většina našich chyb se nedělá z nevědomosti, ale z nedbalosti. Jak se říká, Nikdy není dost času na to, abyste to udělali správně poprvé,ale vždy dost času na to.
zpomalení neznamená, že je pomalé. Když najdeme rovnováhu, stáváme se produktivnější a efektivnější — nemusíme dělat věci znovu.,
když se vám líbí to, co děláte, není třeba spěchat z jednoho úkolu do druhého. Místo toho, abyste jen kontrolovali věci ze seznamu, naučíte se také užívat si cestu.
5minutové dechové cvičení
toto cvičení je krátké a snadné. Neříkej mi, že si nemůžeš udělat pět minut pro sebe. Dýchání je nezbytný proces, aby zůstal naživu. Zní to jasně, že? Nicméně, když jsme nervózní, co děláme? Přestaneme dýchat, nebo nedýcháme tak pravidelně a hluboko, jak bychom měli.
jogíni nepočítají život v letech, ale v počtu dechů, které berou., Některé aplikace, jako je Spire, byly navrženy pro tento účel: které vám pomohou sledovat vaše dýchání. Nejlepším způsobem, jak zlepšit dýchání, je však věnovat pozornost — na to nepotřebujete aplikaci.
Najděte pohodlnou pozici. Můžete buď sedět na židli nebo na podlaze. Držte záda vzpřímeně (ale nenuťte ji). Všimněte si svého těla a uvolněte se. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na zážitek.
cítit přirozený rytmus vašeho dechu. Všimněte si teploty vzduchu dovnitř a ven. Nechte svůj dech přirozeně proudit. Nemusíš nic dělat., Vaše tělo ví, jak dýchat samo — nenuťte ho. Všimněte si, jak se vaše hrudník rozšiřuje a Stahuje. Zaměřte se na své tělo — jeden dech najednou.
v určitém okamžiku se můžete rozptýlit. To je v pořádku. Nesuď se. Můžete říci „myšlení“ a nechat své myšlenky plynout přirozeně. Znovu se spojte s dechem. Když je pět minut vzhůru, zaměřte se ještě jednou na dech. Jste připraveni.
cvičení tohoto cvičení denně zlepší vaše dýchání, ale také přinese klid a větší povědomí o vašem životě. Když zvýšíme sebevědomí, staneme se v míru sami se sebou.,
skenování tělo
To je populární cvičení mezi všímavosti praktiky. A oblíbený mezi začátečníky.
všímavost vyžaduje věnovat pozornost naší mysli i tělu. Bolest je signál-kde to cítíte a proč? Vaše tělo registruje vše, co se vám stane. Když máme svalové uzly, je to proto, že naše mysl je také plná napětí.
cvičte toto cvičení více než jednou denně., Když si čistíte zuby, čekáte na autobus nebo ve výtahu — každý volný okamžik je vynikající příležitostí k procvičení skenování těla. Překonat instinkt chytit telefon-jako my všichni, když jsme mezi věcmi-a zaměřit se na své tělo.
zhluboka se nadechněte. Skenujte hlavu, obličej, krk, ramena, hrudník, nohy a paže. Zaměřte dech na oblast, kde cítíte bolest-kyslík poskytuje klid a relaxaci. Toto video vám pomůže zlepšit vaši praxi.,
pozorujte se zavřenýma očima
naše oči jsou naším primárním zdrojem rozptýlení-skočíme z jedné věci do druhé a přestaneme věnovat pozornost. Někdy je nejlepším způsobem, jak odstranit rozptýlení, přestat to vidět.
to je ideální pro praxi ve veřejném prostoru. Zavři oči. Zhluboka se nadechněte a uvolněte se. Zaměřte se na to, co se děje kolem vás. Nejprve věnujte pozornost zvukům, které jsou vám blíže. Postupně se začněte zaměřovat na zvuky, které jsou dál.
nyní věnujte pozornost tomu, co se děje hned vedle vás. Jaké zvuky slyšíte? Slyšíš hlasy?, Co říkají?
nyní opakujte stejnou rutinu se vzdálenějšími zvuky, zvuky a hlasy. Nezapomeňte, že se snažíte pochopit, ne analyzovat, co se děje.
věnujte pozornost-Naučte se sledovat, co se děje, aniž byste viděli.
zkušenosti mandarinky
toto cvičení je o zlepšení naší schopnosti soustředit se na detaily. Můžete to praktikovat s rajčaty, vlašskými ořechy nebo jiným ovocem podle vašeho výběru. Miluji mandarinky, protože mají jedinečný tvar a texturu.
podívejte se na ovoce. Věnujte pozornost jeho tvaru., Dotkněte se ho a všimněte si, jak se cítí. Hraj si s tím. Podívejte se, jak tvar a struktura reagují na vaši manipulaci. Vůně ovoce. Nyní zavřete oči a znovu je ucítíte. Zadržte dech na vteřinu nebo dvě a uvidíte, jak dlouho parfém zůstane.
zaměřením na jedno ovoce cvičíte věnovat pozornost. Všechno ostatní zmizí, když se soustředíte na jednu věc. Všímavost je o tom, že si všimnete toho, co se děje přímo před vámi v současné chvíli.
stopy stop
jsme tak zaneprázdněni hledáním, že přestaneme vidět., Sledování je umění interpretace nepřímých znaků zanechaných zvířaty nebo lidmi. Je to zábavná a bystrá praxe, jakmile si na to zvyknete.
účelem tohoto cvičení je všimnout si stop, ale také se snažit pochopit,co je zanechalo.
nedávno jsme se ženou procházeli uprostřed parku ve Wisconsinu hned po masivní ledové bouři. Najednou jsem si všiml jelení stopy. Zastavil jsem se, abych je pozoroval podrobněji. Uvědomil jsem si, že existují dva páry – jeden menší, jeden větší. Pravděpodobně máma s tele., Sledoval jsem jejich cestu a viděl, jak běží jedním směrem a pak se otočil zpět opačným směrem. Stopy vypadaly svěží-tvar byl stále dokonalý. Jak jsem i nadále pozorovat, všiml jsem si, že některé stopy byly hlubší než ostatní, s významnější vzdálenost mezi — možná oba jelen běžel nebo skákání v tomto bodě.
nejsem odborník na stopy v žádném případě. Ale pozorování Stop je skvělý způsob, jak trénovat naše zaměření. To, co se zpočátku jeví jako hloupé cvičení, nás nutí cítit se klidně a zvědavě o našem okolí.,
sníh a písek jsou ideální pro sledování stop, ale můžete také cvičit v parku nebo v jakémkoli jiném veřejném prostoru.
Proměňte své práce v meditaci
Všímavost je víc než jen všímat si věcí-naučíte se užívat si toho, co děláte. Všichni nenávidíme domácí práce. Čím více se však něčeho vyhýbáme, tím je tento úkol zatěžující.
vyberte fušku, kterou chcete zvládnout, nebo tu, kterou obvykle děláte, ale nelíbí se vám. Připravte se nastavením scénáře-odstraňte rozptýlení nebo věci, které by se mohly dostat do cesty.
zaměřte se na aktivitu., Řekněme, že chcete vyčistit kuchyň. Začněte vizualizací výsledku. Jak byste chtěli, aby kuchyň vypadala? Jak se budete cítit, jakmile splníte úkol?
začněte dělat práci. Věnujte pozornost každému detailu. Sledujte své pohyby. Jak můžete zlepšit své řemeslo? Experimentujte s alternativními způsoby. Který z nich funguje lépe? Jak se cítíte, když improvizujete místo opakování stejného pohybu znovu a znovu?
udržujte konečný výsledek přítomen. Neděláš jen něco. Chcete se stát nejlepším kuchyňským čističem vůbec., Jakmile skončíte, udělejte si čas, abyste ocenili výsledek. Můžete to praktikovat se stejnou fuškou příště nebo s jinou.
s vědomím okně
Vzdálenost disky pohledu — jsme vidět, co se kolem nás ale chybí. Najděte okno. Podívej se na všechno, co vidíš. Začněte tím, že věci, které jsou blíže k vám a pak, postupně, přesunout své zaměření na ty,které jsou dál.
Vyhněte se posuzování nebo označování věcí. Zapomeňte na objekt — neříkejte věci., Zaměřte se na tvary, barvy, pohyby nebo textury. Nevěnujte pozornost ani zvukům. Toto cvičení je o zvýšení zaměření tím, že rozvíjí svou schopnost vidět věci.
tato praxe vyžaduje jen několik minut, ale zvyšuje naši schopnost objevovat nové věci i na známých místech. Čím více trénujete svou schopnost pozorovat, tím více věcí uvidíte.
Pozorný poslech
toto cvičení je určeno pro skupinové nastavení a vyžaduje moderátora. Spárujte všechny účastníky.
každá osoba sdílí osobní příběh nebo anekdotu se svým partnerem., Každý má stejný čas: 3 minuty. Pak si vymění role. Jakmile všichni skončili, moderátor požádá účastníky, aby se podělili se svým partnerem příběh, řekli jim — snažte se být tak přesné, jak je to možné, a používat stejná slova jiná osoba používá. Znovu vyměňte role.
nyní musí účastníci vyprávět příběh, který slyšeli, ale v první osobě — jako kdyby to byl jejich příběh. Pak jejich partneři dělají totéž. Každý komentuje zážitek: jak přesní byli jejich partneři, a jak se cítili vyprávět příběh někoho jiného, jako by to bylo jejich.,
účelem tohoto cvičení je uvědomit si naši schopnost věnovat pozornost. Ale co je nejdůležitější, účinek, který může mít putování mysli na ostatní. Zatímco posloucháte jejich příběh, který opakují ostatní, většina lidí si uvědomuje, že nejsme dobří posluchači— jemná připomínka pro každodenní konverzace.
pojmenujte své emoce
neustále prožíváme emoce. Někdy nevěnujeme pozornost tomu, co cítíme. Jiní, přehnaně reagujeme, aniž bychom si uvědomili, co spouští naše chování.
toto cvičení vám pomůže seznámit se s vašimi pocity., Praxe označování své emoce, jak se to stane. Zavřete oči a zaměřte se na své emoce. Pojmenujte je bez vynesení rozsudku. Pocit rozrušení není stejný jako hněv, smutný nebo frustrovaný. Většinu času mícháme naše emoce. Zkontrolujte tento příspěvek a naučte se diskriminovat různé pocity.
Stále více dbát o to, jak se cítíte, může vám pomoci odhalit, co ovlivňuje vaši náladu, ale co je nejdůležitější, aby se zabránilo přeháním, protože si nejsou plně vědomi toho, co jste pocit.
čím více poznáte své pocity, tím méně zamlží vaše chování.,
s Vědomím vděčnosti
Jeden z našich hlavních zdrojů frustrace je, že žijeme v budoucnosti — jsme předvídat, co se stane místo toho vážit tady a teď.
Když jsme spotřebováni našimi myšlenkami, obavami nebo dramaty, přestáváme věnovat pozornost. Pocit vděčnosti vyžaduje všímat si všeho, co se děje v našem životě. Jsme zapojeni, abychom se zaměřili na negativní věci-ty, které se nestaly podle očekávání nebo se pokazily. Cvičit každodenní vděčnost boty naše štěstí tím, že nás uzemnění do současnosti.,
Rezervujte si nějaký čas, nejlépe před spaním, abyste zachytili všechny dobré věci, za které byste měli být vděční. Rekapitulujte svůj den a přemýšlejte o všech lidech, které jste potkali, o všech okamžicích, které jste si užili, o tom, co jste dosáhli nebo se naučili, o malých bitvách, které jste vyhráli.
vedení deníku vděčnosti je vynikající praxí, protože zde vysvětluji, jak to udělat. Náš mozek má tendenci se soustředit na nežádoucí účinky – toto cvičení by mohlo být trochu frustrující, dokud si na to nezvyknete. S časem a praxí bude snazší a snazší uznat všechny pozitivní věci ve vašem životě.,
vědomé stravování
jídlo je mnohem víc než palivo pro vaše tělo. Je to senzorický zážitek, který může být potěšující i bystrý. Většina poruchy příjmu potravy jsou nic, ale vědomím — místo toho se těší jíst jsme proměnit v kompulzivní chování.
vědomé stravování není jen o ocenění jídla, ale také o pochopení toho, proč jíte.
naštěstí většina z nás netrpí hladem. Nevýhodou je, že naše těla nevědí, jaký je ten pocit. Jíme, protože jsme podmíněni-poháněni emocemi, ne fyzickou potřebou. Cítíme nutkání k jídlu., Když kolem nás jedí jiní lidé, cítíme také nutkání jíst. Nebo máme snídani nebo oběd, protože je vhodný čas, ne proto, že máme hlad.
vědomé stravování je o tom, že si stále více uvědomujeme náš vztah k jídlu. Začněte tím, že si vychutnáte vůni a vizuální vzhled toho, co budete jíst. Nepolykejte jen jídlo, ochutnejte ho. Odřízněte malé kousnutí. Žvýkat jídlo s vědomím-pomůže vám jíst méně nutkavě. Žvýkání vám může pomoci cítit se plnější déle, což vede k celkově menšímu stravování.
Snacking je jasným příkladem povinného stravování., Než si vezmete něco mezi jídly, zeptejte se sami sebe: „Jsem opravdu hladový? Proč to chci jíst teď?“
když cítíte touhu jíst, nejprve se zamyslete nad svými pocity. Většinu času jíme, abychom umlčeli naše emoce. Pokud se cítíte rozptýlení, úzkost nebo rozrušení, spíše než jíst zkuste jít na procházku nebo se zapojit do jiného vědomého úkolu.
vědomé pití
máme tendenci pít tak, jak děláme všechno: rychle. Nejen, že skončíme s pitím víc, než jsme plánovali, ale opravdu si neužíváme to, co máme., V Anglii roste hnutí podporující totální čistky. Nealkoholické nápoje-pivo,lihoviny, víno atd. – jsou na vzestupu a snížili spotřebu alkoholu mezi mladými lidmi.
Pokud však máte rádi pití a nemáte problém s pitím, můžete to stále dělat s vědomím. Stejně jako u jídla nenechte své emoce ovládat své chování. Pijte, protože se vám to líbí, abyste se nezbavili svých problémů. Pít, protože chcete, ne kvůli sociálnímu tlaku. Pijte, abyste si to užili, ne abyste se opili.,
problém s alkoholem je v tom, že se nenaučíme ocenit to, co pijeme — prostě to spolkneme.
Začněte tím, že oceníte okamžik. Užijte si holistický zážitek. Nejprve pociťte sklo. Všimněte si jeho teploty a textury. Zaměřte se na barvu. Co vidíš? Co si všimnete?
víří víno (nebo pije) pomalu. Sledujte nohy, které zanechává ve skle. Pomalu se zhluboka nadechněte, abyste vdechli všechny vůně. Co vám vůně připomínají? Pomalu se napijte. Nechte všechny různé příchutě houpat kolem palety., Zažijte víno, nepijte ho jen.
soustřeďte se na to, jak se cítí, chutná a vzpomínky nebo pocity, které vyvolává. Toto cvičení můžete praktikovat také s kávou, čajem nebo dokonce vodou.
Declutter Váš pracovní prostor
Marie Kondo je právě teď. Ale nemusíte jít do tohoto extrému, abyste si vyčistili mysl.
přeplněný stůl je přeplněná mysl. Ale je tu víc o čištění pracovního prostoru. Když přistupujete ke své práci s všímavostí, baví vás to víc. Otočte akt zúčtování a organizování svého stolu do vědomého okamžiku., Nemyslete si, že to jako fuška, ale spíše jako nastavení správné podmínky pro výkon v celé své kráse.
můj stůl obvykle vypadá chaoticky. Pracuji na různých klientských projektech, výzkumu, psaní, přípravě workshopů nebo rozhovorů atd. Cítím potřebu mít své poznámky, post-its, a knihy přede mnou. Moje plocha je také plná různých otevřených oken a souborů. Ve svém organizovaném chaosu vystupuji dobře, ale v určitém okamžiku mě to začíná zpomalovat. Takže si dávám pauzu, abych uspořádal své věci.,
zákon o decluttering nejen, že mi pomáhá obnovit zaměření, ale také reaktivuje mě — je to jako dárek pro sebe. Někteří lidé to mají rádi uklizené; někteří se daří v chaosu. Ať už je váš styl jakýkoli, decluttering váš stůl čistí vaši mysl.
Dávejte pozor na hudbu
všichni Jsme rádi, aby si hudbu. Poslech hudby nás nejen uklidňuje, ale může také změnit náš mozek a zlepšit paměť a učení., Většinu času však hudbu aktivně neposloucháme-zvuk se stává součástí pozadí.
praxe věnovat pozornost hudbě. Vyberte si jakoukoli píseň a pozorně ji poslouchejte. Všimněte si různých nástrojů. Pokuste se identifikovat každou z nich. Nyní si vyberte jednu-buď basu nebo bubny-a věnujte jí pozornost. Pokud se opravdu soustředíte, v určitém okamžiku přestanete poslouchat ostatní nástroje. Přepněte na kytaru nebo klavír a opakujte cvičení. Nyní poslouchejte celou píseň znovu. Věnujte pozornost všem nástrojům, které hrají společně., Užijete si mnohem bohatší zážitek.
zkuste jinou iteraci. Všimněte si hlavního nástroje — toho, který hraje melodii kusu. Jakou roli hraje? Jak ostatní nástroje přicházejí a odcházejí? Pokud posloucháte jazzovou hudbu, všimnete si, jak se různé nástroje střídají — různé se ujímají vedení v celé písni.
síla tohoto cvičení přesahuje naslouchání-věnovat pozornost nám pomáhá všimnout si všech částí v celku.
tiché setkání
máme vztah lásky a nenávisti ke schůzkám., Většina vedoucích pracovníků tráví na konferenci 25-30% své pracovní doby. Problém není čas strávený, ale kvalita-obvykle nevěnujeme pozornost tomu, co dělají nebo říkají ostatní lidé.
příště zkuste mlčet. Zaměřte se spíše na poslech než na mluvení. Věnujte zvláštní pozornost chování ostatních účastníků. Dělejte si poznámky-zachyťte verbatims, nejen nápad. Zaregistrujte „jak“, nejen to, co lidé říkají. Každá osoba má zřetelný způsob, jak ji/sebe vyjádřit. Obvykle filtrujeme slova jiných lidí prostřednictvím našich emocí nebo našich nápadů.,
co se stane, když opravdu věnujete pozornost?
je v pořádku, abyste v případě potřeby promluvili. Ale bojujte proti nutkání tak učinit. Řeknete něco nového nebo jen zopakujete to, co řekl někdo jiný? Přidáváte do konverzace? Budou vaše slova stavět na myšlenkách jiných lidí nebo se odchýlit od zaměření?
toto cvičení vám pomůže stát se lepším posluchačem, ale také více dbát na to, co říkáte a kdy mluvit nebo ne.
Body stretch
práce u stolu po celý den je škodlivá-máme tendenci přijímat postoje, díky nimž se cítíme ztuhlí a napjatí., Pravidelné protahování zvyšuje vaši flexibilitu — základní faktor fitness — stejně jako zlepšuje držení těla, snižuje stres a bolesti těla.
nedostatečná flexibilita nejen poškozuje vaše tělo, ale může urychlit sníženou pohyblivost, která přichází s věkem. Taky, existuje přímá korelace mezi naší fyzickou flexibilitou a naší duševní. Když natáhnete své tělo, také ohýbáte svou mysl.
statické úseky zahrnují držení úseku v pohodlné poloze po určitou dobu — mezi 10 až 30 sekundami. Je to prospěšné po cvičení., Dynamické úseky jsou aktivní pohyby bez držení úseku. Obvykle se cvičí před cvičením. Vyzkoušejte těchto 12 jednoduchých protahovacích cvičení u stolu.
Pokud se chcete ponořit hlouběji, kniha Strečink Bob Anderson je klasika — to poskytuje různé rutiny a cvičení pro více věku, aktivity a sporty.
stejně jako všechno, jděte pomalu. Buďte jemní se svými svaly, nebo jim můžete ublížit. Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo a zvyklo si na protažení.,
Udělejte si digitální přestávku
když se cítíme ohromeni, naším prvním instinktem je najít pohodlí v našich zařízeních-chceme se k něčemu připojit. Tato nesmyslná Oprava nás však nutí cítit se více vystresovaní a rozptýlení. Putování mysli je poháněno nedostatkem spojení se současným okamžikem. Místo toho, abychom se soustředili na jednu věc, je naše pozornost rozdělena.
Pokus o opětovné připojení k něčemu je důležitý, ale musí to být něco smysluplného. Zkuste si vzít pár digitálních přestávek po celý den. Začněte malý-5minutový je dobrý způsob, jak začít., Postupně zvyšujte dobu trvání. Když dosáhnete delších přestávek (30 minut nebo dokonce jedné hodiny), uvědomíte si, jaký je rozdíl.
odstup od digitálních zařízení uvolňuje vaši mysl. Když se zastavíme, uděláme prostor pro nové nápady, které se objeví. Mentální přestávky zvyšují naši produktivitu, energii a zaměření.
jedno slovo opatrnosti. Mnoho lidí nedokáže udělat digitální přestávku, protože k ní přistupují se špatným myšlením. Nejedná se o “ zařízení jsou zlí; zbavit se jich.“Je to spíše o tom, abyste si užívali vědomou pauzu-dát své mysli prostor a klid.,
rozjímání o chůzi
většina lidí spojuje meditaci se seděním a uvolněním. Ale můžete také meditovat při pohybu. Pěší rozjímání je jednoduchý způsob, jak praktikovat „meditaci na cestách.“
chůze je zdravý zvyk-zvyšuje kondici srdce a plic, zlepšuje rovnováhu a snižuje tělesný tuk. Když můžete zapojit všechny své smysly,také uklidňuje vaši mysl. To je primární účel chůze rozjímání – nejste jen cvičení své tělo, ale vaše mysl příliš.,
V ideálním případě plánujte 30 minut chůze-to je denní minimum doporučené zdravotními odborníky.
rozjímání o chůzi je výzvou k zapojení všech vašich smyslů. Jste si vědomi toho, jak vaše tělo se pohybuje, pocit, že vaše nohy na zem, si všiml, co se děje kolem vás, poslouchat zvuky lidí a objektů, a pozoruji, teplota vzduchu, jak dýcháte dovnitř a ven.
když se zapojíte do svého prostředí, cvičíte věnovat pozornost současnému okamžiku. Soustředíte svou energii na to, abyste si všimli věcí venku, než abyste přemítali myšlenky uvnitř hlavy.,
cvičení všímavosti
zvýšení všímavosti je nekonečná cesta. Začněte někde. Začněte malý. Mnoho z těchto cvičení se může zpočátku cítit trapně-pravidelná praxe uvolní negativní vzorce.
vyzkoušejte tato cvičení a dejte mi vědět, jak to jde. Který z nich se vám nejvíce líbí? Který z nich byl nejtěžší? Jak praktikujete každodenní všímavost? Prosím, podělte se o své zkušenosti.