Při hubnutí, většina z nás skočit na rozsahu, v aby se sledovat náš pokrok. Vaše váha sama (a dokonce i vaše BMI) však ne vždy vypráví celý příběh. Každý dobrý program pro hubnutí bude obsahovat optimální hladiny bílkovin, které, zejména v kombinaci s cvičením, mohou vést ke zvýšení svalové hmoty., Vzhledem k tomu, že sval je hustší a váží víc než tuk, když jsme krok na stupnici můžeme být překvapeni, že i když naše tělo se mění k lepšímu, že číslo na stupnici, nemusí klesat tak rychle, jak bychom mohli očekávat. Naučit se, jak provádět měření těla, abyste sledovali úbytek hmotnosti, je stejně důležité jako šlápnutí na stupnici.
měření těla může pomoci zajistit, že ztrácíte tuk důsledně ve všech oblastech těla. Existuje pět klíčových měřicích míst a s trochou praxe je poměrně jednoduché je měřit sami., Zde je návod:
nejprve se ujistěte, že máte na sobě tenké a poměrně vybavené oblečení nebo jen spodní prádlo. Snažte se nosit oblečení různých tloušťek pokaždé, když měříte, jinak může měření zkosit.
Změřte následující místa měřením pásky v centimetrech a zaznamenejte je. Mnoho lidí považuje za nejjednodušší vést záznam v části Poznámky svého telefonu.
BUST / CHEST
udržujte pásku v souladu s bradavkou a proveďte měření na straně žebra, pod paží.,
pas
udržujte pásku v souladu s tlačítkem bříško, ujistěte se, že je to úroveň po celou dobu. Opět platí, že přijetí opatření na straně vašeho těla je často nejjednodušší. (Stojí za zmínku, že pas může být nejméně spolehlivým měřením v důsledku nadýmání. Často měření žen nebude přesné v době jejich období.)
HIPS
bylo by přesnější nazvat to „bum měření“! To měří nejširší bod. Ujistěte se, že páska opatření je úroveň obě strany boků.,
stehno
proveďte toto opatření směrem k horní části nohy v nejširším bodě. Ujistěte se, že změříte stejnou nohu pokaždé, když se vaše nohy mohou mírně lišit.
rameno
od špičky lokte změřte 15 cm nahoru po paži. Proveďte měření v tomto bodě. Stejně jako u stehen, ujistěte se, že změříte stejnou nohu pokaždé.