Sheri Colberg, PhD
Pokud se setkáte bolestivé, mimovolní stahy svalů, máte svalové křeče., Mohou se objevit v každém svalu, ale jsou nejčastější v nohou, nohy a svaly, které přes dva klouby, jako je vaše lýtkové svaly (gastrocnemius, který prochází přes kolena a kotníku kloubů), čtyřhlavý sval a hamstringy (přední a zadní strana stehen), a vaše nohy. Ne všechny jsou tak bolestivé; pohybují se v intenzitě od mírného škubnutí až po těžké křeče, díky nimž se sval cítí tvrdě a může trvat několik sekund až několik minut. Mohou se také uvolnit a poté několikrát opakovat, než zmizí.,
přestože přesná příčina svalových křečí zůstává neznámá, nejsou nevyhnutelné. Více než pravděpodobné, že pravděpodobně souvisí buď se špatnou flexibilitou, svalovou únavou a/nebo s novými fyzickými aktivitami. Například sportovci mají větší pravděpodobnost, že dostanou křeče v předsezóně, když jsou méně podmíněné a více náchylné k únavě. Křeče se často vyvíjejí v blízkosti konce nezvyklého intenzivního nebo prodlouženého cvičení nebo během noci po aktivitě.,
samozřejmě, pokud cvičíte v teple, křeče mohou také souviset s dehydratací a vyčerpáním elektrolytů (sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku) ztracených pocením. Když se tyto živiny pád na některých úrovních, budete více pravděpodobné, že zkušenosti křeče, a to je dobré mít na paměti, že mnoho lidí s diabetem již máte nízkou hladinu hořčíku. Ostatní elektrolyty jako je draslík a sodík se mohou stát nevyvážený během období nekontrolované hyperglykémie, kdy ztráty vody močí jsou obvykle větší., Konečně, křeče u lidí s diabetem se může také vyskytnout jako vedlejší účinek některých léků (např, hypolipidemik, antihypertenziv, beta-sympatomimetik, inzulinu, perorálních kontraceptiv, a alkohol).
křeče obvykle zmizí samy o sobě bez léčby, ale existují účinné způsoby, jak se s nimi vypořádat. Pro začátek zastavte činnost, která způsobuje křeče svalů (pokud můžete). Pak, jemně protáhnout a masáž křeče svalů, drží své kloubu v natažené poloze, dokud křeč zastaví (např. tahem prsty směrem k horní části vaší nohy, pokud váš tele svalové křeče).,
Chcete-li zabránit křečím, Zvyšte svou úroveň kondice a vyhněte se nadměrné únavě během aktivity. Zdá se, že je nejlépe předcházet snížením rizika vzniku předčasné svalové únavy. Zahřát, než začnete intenzivní cvičení a protáhnout pravidelně, když skončíte cvičení, se zaměřením především na lýtka, hamstringy a čtyřkolky. Pokud se jedná o vaše telata,vyhněte se ukazování prstů., Také se vždy ujistěte, že zůstanete dostatečně hydratovaní, zejména při cvičení v horkých a vlhkých podmínkách prostředí, a jíst širokou škálu zdravých potravin, které pomohou přirozeně doplnit ztracené elektrolyty. Doplnění sportovními nápoji může také pomoci doplnit elektrolyty, ale přidávají přebytečné kalorie a další (rychle absorbované) sacharidy, což je ve většině případů méně žádoucí, s výjimkou případů, kdy je během cvičení zapotřebí více sacharidů, aby se zabránilo hypoglykémii.,
přihlásit se Na 5 free zdravý životní zpráv prostřednictvím e-mailu, nebo 52-týdenní fitness program doručena prostřednictvím e-mailu, přihlaste se k www.lifelongexercise.com. Pro více informací, podívejte se také na mé webové stránky na www.shericolberg.com. Pokud potřebujete tipy pro začínáme na cvičební program, poraďte se 7 Krok Diabetes Fitness Plán. Lidé s jakýmkoli typem diabetu, kteří jsou již aktivnější, mohou mít prospěch ze čtení příručky diabetického sportovce.