Denní příjem ovoce může zabránit přibývání na váze
Plody jsou šťavnaté, osvěžující a chutné. Mají také vysoký obsah vlákniny, obsahují přírodní cukry a pomáhají udržovat nežádoucí chutě pryč. Možná už víte, že byste měli do své stravy zahrnout celou řadu z nich, ale ne každé ovoce je stejné, pokud jde o nutriční hodnotu. Existují určité plody, které mají vyšší obsah vlákniny a pektinu. Oba pracují jako přírodní spalovače tuků, které mohou pomoci zvýšit váš metabolismus a pomoci hubnutí., Navíc jsou naloženy vitamíny, minerály a antioxidanty a mají také nízký obsah tuku a kalorií. Ale může jíst ovoce opravdu pomoci zhubnout?
“ Chcete-li zhubnout, musíte mít méně kalorií, ale to neznamená, že musíte jíst méně. Plody přidávají hromadně do naší stravy a neposkytují mnoho kalorií. Mohou být použity jako náhrada za vysoké kalorie potravin v naší stravě, takže máte pocit, plný a spokojený s příjem méně kalorií., Pokud například do našich snídaňových cereálií přidáme ovoce jako broskve, jahody a jablko, můžeme snížit velikost obilné porce, čímž snížíme kalorie, aniž bychom sami hladověli. Ovoce lze také použít jako náhradu za potraviny s vysokým glykemickým indexem v naší stravě, a tak může pomoci při hubnutí. Měli byste se zaměřit na konzumaci pěti porcí ovoce každý den a rozhodnout se pro různé barvy,“ vysvětluje Dr. Gargi Sharma, konzultant pro hubnutí, Nové Dillí.,
v Poslední době, vědci z Harvardské Univerzity zjistili, že zvýšení denní příjem ovoce může zabránit přibývání na váze, i když budete i nadále konzumovat stejné množství kalorií. Vědci naznačují, že všechny výhody konzumace ovoce pocházejí z flavonoidů, které obsahují. Flavonoidy jsou skupina fytonutrientů nalezených v ovoci a zelenině, které dodávají barvu. Jsou to silné antioxidanty s protizánětlivými vlastnostmi., Ovoce má špatnou pověst kvůli obsahu cukru, ale ve skutečnosti jsou skvělé pro hubnutí, protože mohou pomoci při kontrole příjmu kalorií. Dr. Gargi Sharma navrhuje některé, které musíte zahrnout do své stravy, pokud chcete zhubnout.
Meloun: toto šťavnaté ovoce poskytuje pouze 30 kalorií na 100 gramů a udržuje vás hydratované. Je bohatý na aminokyselinu arginin, která pomáhá při spalování tuku.
Guava: jsou bohaté na vlákninu, mají nízký glykemický index a zabraňují zácpě. Aktivují také rychlost metabolismu, která pomáhá při hubnutí.,
Hruška: skvělý zdroj vitamínu C, hruška je dokonalým ovocem pro hubnutí. Je nabitý vláknem, které vás udrží plné déle, protože se pomalu tráví. Hrušky jsou také známé, že udržují hladinu cholesterolu pod kontrolou.
pomeranče: přidejte do své stravy nějaký tang s tímto živinami-hustým, nízkokalorickým ovocem. Pomeranče poskytují pouze 47 kalorií na 100 gramů. Oranžová je považována za negativní kalorie ovoce, což znamená, že obsahuje méně kalorií, než to, co vaše tělo potřebuje spálit. Jednoduše řečeno, spálíte víc, než jíte.,
(Přečtěte si Také: Hubnutí: Nejlepší Zdravé Detox Recepty Na Snídaně, Obědy A Večeře)
Fotografie: iStock
Borůvky: Populárně známý jako superfood, borůvky jsou bohaté na antioxidanty a pomáhají při zvyšování metabolismu. Je také známo, že pravidelná konzumace snižuje inzulínovou rezistenci, hypertenzi a cholesterol.
jahody: tyto krásně vypadající bobule pomáhají při produkci hormonů spalování tuků adiponektinu a leptinu, což vede k vyššímu metabolismu.,
broskve: jsou velmi plnící, protože voda tvoří 89 procent jejich hmotnosti. Být bohatý na vlákninu, pomáhají snižovat hlad.
můžete také zvážit několik dalších druhů ovoce, které pomáhají při hubnutí.
jablka: jablka mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Jsou považovány za dobré pro hubnutí, jablka jsou také velmi plnící; proto jíme méně množství jiných potravin v průběhu dne. Říká se také, že jablka by měla být konzumována celá, místo šťávy, pro lepší výsledek.,
Švestky: Švestky jsou nízké v kalorií, ale mají dobré množství minerálních látek (Draslík, Mangan) a vitamíny jako A, C a K. Švestky obsahují fenoly, typ phytonutrient, které jsou silné antioxidanty.
Kiwi: vysoce výživné, kiwi jsou vysoce výživné a jejich vysoký obsah vlákniny a nízkokalorické práce jako kouzlo pro hubnutí. Kiwi jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, E, folátu a vlákniny. Studie poznamenávají, že kiwi může pomoci při dalších výhodách hubnutí, jako je kontrola hladiny cukru v krvi, zlepšení cholesterolu a dalších.,
avokádo: avokádo je kaloricky husté ovoce pěstované v teplém podnebí. Obsah tuku v avokádu je považován za zdravý, což pomáhá při podpoře hubnutí. Avokádo je skvělým zdrojem vitamínů, minerálů, zdravých tuků a vlákniny. Některé studie zjistily, že konzumace avokáda může zvýšit pocity plnosti a snížit chuť k jídlu.
meruňky: meruňky jsou bohaté na živiny, jako je vitamin A A C, podle USDA. Jsou také obohaceny vápníkem, hořčíkem a draslíkem., Toto fuzzy a chlupaté ovoce obsahuje velmi menší množství kalorií,což z nich činí vynikající doplněk stravy na hubnutí. Může naplnit chuť k jídlu po dobu několika hodin, což pomáhá při kontrole hladu a chutí.
snadný způsob, jak zahrnout ovoce ve své každodenní stravě je plížit se jim v jako svačinu mezi jídly. Čerstvé ovoce vytváří skvělé nízkokalorické občerstvení. Tímto způsobem budete moci ovládat předčasné chutě a také zabránit přejídání., Smíchejte je s jogurtem nebo cereálie k snídani, házet je do salátů, na oběd nebo jim podávat jako sladký doprovod pro dezert potlačit vaši chuť na sladké. Ovoce si můžete vychutnat kdykoliv během dne a při každém jídle.
mnoho z nás se může nechat unést trendem odšťavňování, ale Dr. Gargi objasňuje, že pokud je vaším cílem udržet váhu dolů, musíte jíst celé ovoce. Odšťavňování je skvělý způsob, jak detoxikovat, udržet vaše tělo hydratované a zvýšit příjem draslíku, železa, vitamínu A, vitamínu C a dalších minerálů, ale nemusí fungovat pro hubnutí., Odšťavňování vede k extrakci vlákniny z ovoce, které je jednou z nejdůležitějších složek. Mnoho studií a zdravotnických odborníků souhlasí s tím, že zvýšení příjmu vlákniny může vést ke ztrátě hmotnosti. Vláknina pomáhá zpomalit vstřebávání cukru do krve. Pomáhá při zlepšování trávení a udržuje vás spokojeni po delší dobu. Všechny tyto faktory přispívají k řízení příjmu kalorií, který připravuje cestu k dosažení vašeho cíle-ať už jde o hubnutí nebo prostě zůstat štíhlý.